產后媽媽要吃出好身材，做好這3件事，要經常多吃！為了寶寶

為了寶寶，新媽媽在孕期每天會吃很名營養食物，這就導我了產后身贅肉，特別是肚子和腰部更為明顯，這讓很多新媽媽煩惱不已，減肥成了每個愛美的新媽媽迫不及待要做的一件事，成了產后的必修課。那么產后如何減肥最有效呢?這里從飲食的角度給新媽媽提供些建議。

控制每日熱量攝取。新媽媽可以提前計算出食材的熱量。保證每天攝取熱量1800- 2400大卡，并以此確定每.餐中飯菜的量，讓每日攝取的熱量充足且不超標。飲食宜規律，不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。建議新媽媽遠離油炸的食物，避免食用過多脂肪含量高的食物:原有的菜汁、鹵汁拌飯的習慣要改改，畢竟熱量大多存在于菜汁、鹵汁中，還是直接食用白飯比較好:每一道菜都要減少油脂及糖的使用，喝飲料也要用半糖的比較好。

水果應限量。吃水果過多也會發胖，水果中平均含糖8% ，有些含糖量可達到20% ，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，新媽媽每天吃水果不宜過多，最好控制在300克以下(去皮去核后) ，吃香蕉不應多于2根。

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每天適量喝牛奶。新媽媽可以每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3% ，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素A、B族維生素等營養素。

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