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楊梓

美國女子運動協會

孕產期普拉提教練

產后瘦身的黃金期一般在生完孩子后的半年到一年以內 。

大家都知道 ， 產后我們的骨盆或多或少都會增寬 ， 看起來就顯得整個人比之前胖了許多 。 而在孕期 ， 身體會分泌一種松弛素 ， 這種松弛素會使肌肉和韌帶在產后半年內依然有比較好的彈性 ， 骨盆就更加容易修復閉合 。

并且 ， 產后修復最核心的目的并不是快速甩掉贅肉 ， 而是修復骨盆 ， 讓深層核心肌群 ， 比如盆底肌 ， 能夠恢復到孕前的狀態 。

所以 ， 產后半年到一年里做一些瘦身或者修復的運動 ， 是比較合適且更有效的 。

如果是順產的媽媽 ， 一般 28 天左右就可以開始訓練了；如果是剖腹產 ， 可以在產后 6 周～8 周左右進行修復、瘦身訓練 。

要提醒大家的是 ， 想通過運動瘦身的話 ， 一定要選擇專業的產后運動修復機構 。 在飲食上 ， 也要攝入更多的蛋白質哦 ， 比如多吃點豆類、奶類、禽類食物 。

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