孩子為啥長不高？七分天注定，三分得賴你就拿我認識的一票男同胞來說吧

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　　現在越來越多的家庭關心孩子的身高問題了。其實小白媽覺得不必糾結于身高，健康就行。但有時候呢，身高真的很重要。就拿我認識的一票男同胞來說吧，身高不過165的多半還在打光棍呢……再看看一些職業，比如籃球運動員、空乘、模特、舞蹈等等，對身高也會有一定的要求。

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孩子的身高與父母的遺傳有很大關系，如果父母都比較矮，孩子將來高挑的概率并不高。但身高也是會受到后天影響的，尤其跟生活習慣息息相關。因此，對于孩子身高，家長雖不可揠苗助長，但還是有地方使勁兒的。

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小白媽有個發小是兒科醫生，生長發育門診的。面對著形形色色前來問診的患兒，他也常常是感慨不斷，說現在生活好了，生長發育出現問題的孩子卻越來越多了。其實，縱觀現在很多長不高的孩子，除了遺傳因素外，他們身上往往有著一些顯著的共同點，比如營養過剩、缺乏運動、睡眠不足。

營養過剩：有些家長不明白，孩子正處在身體發育階段，營養難道不是越多越好嗎?不是的，凡事都有度，包括營養補給。給孩子補充過度的營養很容易導致肥胖，從而引發性早熟。而性早熟會使孩子提前結束青春期，讓孩子錯失發育的黃金期。

缺乏運動：合理的運動對孩子是大有幫助的，一方面能夠伸展骨骼，另一方面能幫助身體血液循環，為骨組織提供充足的血液供應和營養物質。此外，經常戶外運動、曬太陽，也能夠幫助人體合成維生素D ，助力鈣的吸收，從而推動骨骼更好地發育。

睡眠不足：睡眠對孩子的重要性更是不言而喻。孩子們在睡眠期間，腦垂體會分泌生長激素，來促進身體發育和骨骼生長。且科學研究表明，在嬰兒期之后，生長激素的分泌高峰時段有二：21:00至1:00、5:00至7:00 。如果孩子在這兩個時間段內還沒有入睡，那么生長激素顯然是不夠的。

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而造成這些因素的，除了家長們的溺愛和疏于對孩子的管教，還有一個重要的方面：

把學習的優先級劃到了身體發育的前面。

誰都不希望孩子輸在所謂起跑線上，何況是當今快速發展的時代。孩子們不僅要完成學校作業和預習，還要上各種補習班、興趣班、強化班、夏令營、訓練營……每天的學習任務都是滿滿當當，別提出門放空運動運動了，就連按時睡覺都成了奢望。

孩子學習這么累，營養補給總要到位吧?于是家長們絞盡腦汁為孩子們購買和炮制營養品，什么雞湯魚湯大補湯、健腦益智保健品……尤其是老一輩們，還會搬出各種土方神方，唯恐孩子為了學習日漸消瘦。

這樣一來，光是學習過度這件事，就讓孩子們集齊了運動少、睡眠不足、營養過剩這三大限制身高的要素，孩子想躥個兒自然是阻礙重重。

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因此，想要孩子身高潛能完全發揮出來，小白媽建議家長們從下面這些方面做起：

科學安排學習

其實，很多國外孩子幾乎沒有早期學前教育，而是順應生長規律，每天學習時間把控在5~6個小時，其余時間都可用來娛樂或做感興趣的事。我國國情擺在這里，放棄學前教育并不現實，但這種教育要適度。很多孩子一天的學習時間甚至超過了12小時，這對身體和精力都是極大的透支。這里告誡各位家長，勞逸結合很重要，充足的精力才能為學業打好基礎。而且紙上得來終覺淺，有時候帶孩子開闊眼界、實地探尋，要比窩在書桌上的收獲更豐。

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此外，很多孩子本來學業就繁重，又沒有掌握科學的學習方法，再加上拖拖拉拉、注意力容易分散的毛病，學習效率十分低下。授人以魚不如授人以漁，家長不能一味關注孩子的學習成績，更不要一味代勞，而是要學會告訴孩子事件背后的道理和一些學習方法，這樣才有助于孩子真正提高效率。

提高睡眠質量

提高睡眠質量除了早睡早起，睡前準備、睡眠環境也很重要，也是很多家長都會忽視的。小白媽建議大家遵循下面這幾個原則，幫助孩子養成睡眠好習慣：

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1. 20:30睡覺， 7:00起床

前面也提到了生長激素的兩個分泌高峰期。此作息時間充分囊括了這兩個高峰期，對孩子的生長發育很有幫助。建議最晚睡覺時間也不要超過21:30 。

2. 睡前勿劇烈運動

睡前做一些舒緩的運動其實是有助于睡眠的，但劇烈運動則會挑起孩子興奮的神經，并不利于他們很快入睡。睡前讓孩子看看書是個不錯的選擇，畢竟很多孩子拿起書就困意襲來……

3. 安靜的睡眠環境

跟小白媽一樣，很多做家長的都是晚睡協會的，越晚越嗨。但無論咱們大人如何造作，都別影響到孩子們的休息，保證他們睡眠環境的安靜。如果有需要也可以為孩子準備一些安睡玩具、小夜燈之類的，緩和孩子們入睡時的緊張感。

4. 睡前兩小時不進食，控制飲水

睡前吃得太飽、太油膩，都會給孩子的腸胃帶來負擔，不利于孩子身心放松進入睡眠模式。此外，睡前飲水量過大也容易讓孩子在睡眠時產生尿意，甚至尿床。建議家長們合理安排晚飯時間，在孩子睡前的兩小時盡量不要吃東西，如果要吃也要少量食用清淡、易消化的食物。同時，喝水也要控制好量，晚餐不要做得太咸。

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調整飲食結構

雖然孩子在生長發育時期，盲目進補并不科學，合理均衡的飲食才是正解哦!除了食材的種類要盡可能地豐富一些，大家也要注意關鍵營養素的補充，比如蛋白質、鈣、鐵、鋅等等。

1.含蛋白質豐富的食物：蛋類、畜肉、禽類、奶制品、魚類、蝦類、豆類、干果類等。

2.含鈣豐富的食物：芝麻、奶酪、牛奶、蝦皮、紫菜、黑豆、海帶、黑木耳等。

3.含鐵豐富的食物：動物肝臟、蛋黃、芝麻、海帶、木耳等。

4.含鋅豐富的食物：瘦肉、動物肝臟、魚類、麥芽、貝殼類、核桃等。

當然，每天讓孩子多吃水果蔬菜、攝入充足的維生素也很重要。如果每日飲食結構合理，一般來說孩子是不用額外再補充營養的。至于一些油炸、煎炸、膨化食品，能不吃則不吃，在食物的烹調上也要少油少鹽。

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合理戶外運動

合理的運動則能讓孩子舒展身體，促進骨骼發育。而合理的戶外運動還能讓孩子接觸陽光和大自然、放松心情，是很有助于孩子身心發展的哦!

《學齡前兒童(3～6歲)運動指南(專家共識版)》中指出，孩子每天應至少進行120分鐘的戶外活動。

當然，為了讓孩子身體健康發育，在運動的選擇上也是有講究的。滑滑板車、玩碰碰車、扳手腕、拔河等運動，不建議孩子過早進行，很容易造成傷害、影響型體發育。同時，長跑、舉重等耗能過多、強度過大的運動也不適合孩子們做，對長高可能帶來阻礙。推薦跳繩、游泳、爬樓梯、體操、爬山、騎腳踏車、拍皮球等運動。