天呢！張柏芝兒子都比媽媽高了，抓住春季長高關(guān)鍵期，為了孩子您值得讀一遍！負(fù)重、收縮和壓縮性的運(yùn)動(dòng)是不適合長高

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3月10日，張柏芝在微博曬出了自己12歲大兒子Lucas的近照，并發(fā)文感嘆到：“一落樓下見到有個(gè)男仔，原來是自己個(gè)仔，真是不敢相信他們長大的速度已經(jīng)快過天氣變化，每天高幾寸，現(xiàn)在已經(jīng)高過我了。 ”

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照片中的Lucas獨(dú)自坐在桌前低著腦袋玩手機(jī) ，一身黑衣顯得酷勁十足。

Lucas是張柏芝和謝霆鋒的大兒子， 2007年出生的他現(xiàn)在已經(jīng)12歲了，正是長身體的年齡，可謂是一天一個(gè)變化，但沒有想到的是， Lucas竟然這么優(yōu)越，年僅12歲身高就超過張柏芝了。

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孩子成長過程中的各項(xiàng)指標(biāo)爸媽都會非常關(guān)心，而身高就是其中之一。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)報(bào)告，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季(3-5月)長得最快，五月份平均達(dá)7.3毫米，十月份長得最慢，平均只有3.3毫米。春天身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。所以春天是孩子們長個(gè)子的絕佳時(shí)機(jī) 。錯(cuò)過春季這個(gè)關(guān)鍵期，就要再等一年！

雖說孩子的身高受遺傳因素的影響很大，但后天因素的影響更不可忽略。想讓孩子長個(gè)子，爸媽一定要抓這三個(gè)方面哦！

多運(yùn)動(dòng)多活動(dòng)

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運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)寶寶食欲，保證睡眠質(zhì)量，又能夠促進(jìn)血液循環(huán) ，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長發(fā)育旺盛。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)生長激素的分泌。

1歲以內(nèi)的寶寶：

媽媽可以幫寶寶做抬頭、爬行、翻身的練習(xí) ，另外還可以給寶寶做寶寶操、按摩撫觸。

1-2歲寶寶：

可以讓寶寶多練習(xí)跑跳、拍球、雙腿跳等。

2-3歲寶寶：

可以讓寶寶跳繩、蹦床、單腿跳等。

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3歲以上孩子：

跳躍運(yùn)動(dòng)：摸高、跳躍、跳繩、籃球等。

爸媽可以給孩子制訂“每天15分鐘跳繩”計(jì)劃，能夠讓孩子在跳躍中長高。需要注意的是，在孩子做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí) ，家長要教導(dǎo)孩子不要腳跟落地，否則容易給膝蓋和腰部造成傷害。

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拉伸運(yùn)動(dòng)：引體向上、游泳、伸展體操等

游泳可以使全身各個(gè)部分都得到充分的舒展和鍛煉;而引體向上則可以拉伸脊柱、促進(jìn)脊柱骨的生長，使兒童的身體不斷長高。

多讓寶寶運(yùn)動(dòng) ，不僅有利于寶寶長個(gè) ，還能增強(qiáng)寶寶的抵抗力，少生病。寶寶從小養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，也將會受益一生。

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注意，并不是所有運(yùn)動(dòng)都有利于長高。負(fù)重、收縮和壓縮性的運(yùn)動(dòng)是不適合長高的，比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。

保證充足的睡眠

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美國《睡眠》雜志曾發(fā)表的兩項(xiàng)研究報(bào)告稱，貪睡的嬰兒更容易長高。充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處，因?yàn)榻^大部分生長激素是在夜間熟睡狀態(tài)下分泌的，深睡眠時(shí)間越長，生長激素分泌的量就越多，而孩子將長得更高。

早起的鳥兒有蟲吃，早睡的孩子有個(gè)子哦！

孩子生長激素的分泌有一定的規(guī)律，其中有一條是：晚上11、12點(diǎn)進(jìn)入生長激素分泌最旺盛的時(shí)段，但必須處于深度睡眠狀態(tài)下，才能更高效地發(fā)揮作用。那么為了不錯(cuò)過11點(diǎn)開始的生長激素分泌高峰期，孩子最好是在10點(diǎn)前入睡，也就是說9點(diǎn)左右就要上床開始醞釀。保證孩子一整夜安睡，能讓生長激素分泌達(dá)到高峰，對長身體長個(gè)子都有重要意義。

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兒童健康專家表示，孩子生長激素的分泌是與天時(shí)交替相符的，入睡和起床的時(shí)間固定，形成規(guī)律、穩(wěn)定的睡眠周期，生長激素的分泌時(shí)間會比入睡早睡眠足但作息不規(guī)律的孩子要長。

想知道孩子是否得到了充足且高質(zhì)量的睡眠，你可以在一天結(jié)束時(shí)觀察孩子：

TA是適應(yīng)力強(qiáng)、友好、合作？還是愛發(fā)牢騷、倔強(qiáng)、易怒、急躁？

后者可能是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致他在一天結(jié)束的時(shí)候已沒有精力哦！

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如果孩子經(jīng)常出現(xiàn)睡眠不安穩(wěn)的情況，夜里老是翻騰或有夜驚等情況，可能處于淺睡眠狀態(tài) 。生長激素在深睡眠的時(shí)候分泌才是最好的。若經(jīng)常處于淺睡眠狀態(tài) ，生長激素分泌不足，就會影響孩子的長高。

所以如果孩子睡眠不佳，父母要盡力幫助孩子找出原因，盡早做出調(diào)整。

營養(yǎng)的作用，遠(yuǎn)大于遺傳

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很多年來，人們一直堅(jiān)信“爹矮矮一個(gè) ，娘矮矮一窩” 。

但是身邊越來越多的實(shí)例證明：充足的營養(yǎng)對孩子身高的促進(jìn)作用，其實(shí)比遺傳要重要得多。

即便父母都是1米6左右，只要后期營養(yǎng)跟得上，孩子長到1米7以其實(shí)很輕松。

孩子營養(yǎng)的關(guān)鍵期，就是0~2歲這段時(shí)間。

要知道，在這短短兩年的時(shí)間里，孩子身高增長近40厘米，直接決定了孩子一生身高的三分之一！如果孩子在這段時(shí)間內(nèi)營養(yǎng)缺乏，或者遭受疾病、激素類藥物的損傷比較嚴(yán)重，那對孩子身高的影響幾乎是終生的。

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所以想要孩子長得高，營養(yǎng)必須跟得上。首先要注意的是保證孩子各類營養(yǎng)均衡攝入。

多種維生素：

含有豐富維生素a、維生素c、維生素e的食物，如胡蘿卜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。

優(yōu)質(zhì)蛋白：

蛋白質(zhì)能促進(jìn)生長發(fā)育和新陳代謝，魚蝦、肉類、蛋、乳等均含有人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白。

鈣：

鈣是骨骼成長的基礎(chǔ) 。如果膳食中不能攝取身體所需的鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，若骨骼中缺鈣，會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng) ，當(dāng)然無法正常生長，更別提長高個(gè)兒了。

微量元素：

如鋅、鐵、銅、磷等，都是寶寶正常生長發(fā)育必不可少的元素。

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孩子每天飲食品種多樣，不偏食不挑食，攝入營養(yǎng)豐富，才能給身高的增長提供更堅(jiān)實(shí)的營養(yǎng)基礎(chǔ) 。

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有些爸媽會感到很疑惑，這些我們都做到了，為什么寶寶還是不如同齡孩子長得高？家長們就要好好反省反省，看看是不是做錯(cuò)了這些事。

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是不是給孩子吃太飽？

為了讓寶寶快高長大，老一輩總是想著給寶寶喂得飽些，以為寶寶吃得多些，營養(yǎng)足，就容易長高。

人在饑餓狀態(tài)下，會促進(jìn)腦垂體更多地分泌生長激素，刺激兒童骨骼生長。然而，寶寶吃得過飽反而會影響生長激素的分泌，導(dǎo)致寶寶長不高。

此外，營養(yǎng)過剩會讓寶寶性發(fā)育期提前，造成性早熟。如此一來，寶寶在一定年齡階段可能比同齡人要高，但過早地促進(jìn)骨骼發(fā)育，導(dǎo)致骨骺提早閉合，后期長不高，最終可能成為矮個(gè)子。

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是不是讓孩子整天坐著玩玩具？

寶寶面對五花八門的玩具，玩著玩著就不想挪動(dòng)了，長期坐著，對寶寶的身體發(fā)育和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展不利哦！

走、跑、跳等運(yùn)動(dòng) ，能拉扯關(guān)節(jié) ，刺激骨骼兩端軟骨的發(fā)育，刺激身體分泌生長激素，有助于寶寶長高。但如果寶寶總是坐著玩玩具，不運(yùn)動(dòng) ，就有可能長不高。

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是不是孩子太陽曬的少？

小樹苗不經(jīng)陽光的照耀怎能茁壯成長，小孩子成日宅在家里，遮天蔽日，想長高也難啊！

陽光中的紅外線可使血管擴(kuò)張、促進(jìn)血液循環(huán) ，刺激骨髓造血；而陽光中的紫外線可以殺滅皮膚和空氣中的細(xì)菌病毒，加速體內(nèi)維生素D的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進(jìn)寶寶生長發(fā)育，并能預(yù)防貧血和佝僂病。

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春天，對于孩子們來講，是一個(gè)重要的季節(jié) 。走過慵懶寒冷的冬季，一切都是那么的欣欣向榮，孩子們也將在這個(gè)季節(jié)快速生長。所以爸爸媽媽們一定要抓住這個(gè)孩子長個(gè)子的黃金時(shí)期哦！錯(cuò)過春季這個(gè)關(guān)鍵期，就要再等一年啦！

祝愿每個(gè)寶寶都能像春天的小樹苗一樣，長高高，變茁壯！

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