哺乳期產婦，如何抓住產后“黃金期”減掉大肚腩，恢復孕前身材？媽媽十月懷胎生下寶寶

媽媽十月懷胎生下寶寶，孕期的高營養攝入以及運動的缺乏，很容易導致身材發福。所以產婦一定要把握好產后瘦身黃金期，減掉大肚腩，恢復產前的理想身材。

1.飲食方面要營養均衡。產后一日三餐都要重新調整好，堅持早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃的原則，采取低熱量高蛋白的食物與水果蔬菜的搭配，做到科學搭配，營養均衡，既可以幫助體內吸收好營養，又不會增加多余的熱量。

2.堅持適量運動，燃燒卡路里。可以多進行有氧運動，比如慢跑、游泳、瑜伽等。堅持每日鍛煉半個小時，可以根據自己的承受能力，逐漸增加。根據自身體質適當選擇運動項目，有助于燃燒熱量，加快新陳代謝，還能增強免疫力。

3.針對腹部進行針對性訓練。比如每天做仰臥起坐，躺下空中騎自行車運動等，主要目的是訓練腹直肌，通過鍛煉腹部和后腰的肌肉，達到改善體態，收縮腰部的目的。

哺乳期的媽媽切忌通過節食來減輕體重，如果一味地節食，造成母乳中的營養減少，對孩子的生長發育造成一定的影響。減肥不是一朝一夕的事情，需要持之以恒，只要堅持下來一定會恢復到理想身材。

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