原創 世界睡眠日，5個建議幫助寶寶安心睡好覺
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今天是3月21日 ， 世界睡眠日 。 國際公認的三項健康標準是優質的睡眠、均衡的飲食和適量的運動 。
對于處于身體發育階段的小寶寶來說 ， 良好的睡眠更是重要 。
那么 ， 我們就借著睡眠日的機會 ， 和大家說說寶寶睡眠中常見的的幾個問題 ， 拋磚引玉 ， 歡迎有受到寶寶睡眠問題困擾的爸爸媽媽們和我們一起探討交流 。
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一、寶寶睡眠發展規律
?0-3個月：尚未建立內在生物鐘規律 ， 需要按需哺乳 。
?3-4個月：逐漸建立內在生物鐘規律 ， 但大多數寶寶仍有夜奶需求 ， 要盡量滿足 。
?4-5個月：4個月大后 ， 嬰兒的睡眠開始更像成人 。 可以有選擇地開始睡眠訓練 ， 比如 ， 堅持建立固定的睡前儀式（到了時間點 ， 就要給寶寶洗澡 ， 換上衣服 ， 講個故事等）養成習慣 ， 讓孩子學會自己入睡了 。
?6-12個月：6個月開始斷夜奶 。 一半以上的寶寶此時夜里已經可以連續睡眠5個小時以上 ， 到1歲基本建立穩定的睡眠模式 。
二、寶寶什么時候可以用枕頭？
成年人使用枕頭 ， 是因為我們有一個向前凸的頸椎曲度 ， 躺下后會和床水平面有個空隙 。 需要枕頭來支撐 ， 頸背部肌肉松弛 ， 睡覺質量也會更好 。
寶寶不一樣 ， 他剛出生時整個脊柱是一條向后彎的C型 ， 頸椎是稍直且向后彎的 ， 這時候寶寶是沒必要用枕頭 。 此外 ， 在寶寶還未學會翻身的時候用枕頭還會增加窒息的風險 。
美國兒科學會（AAP）在2016年安全嬰兒睡眠環境的建議中指出 ， 推薦寶寶在出生12個月后使用枕頭 。
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當然 ， 我們也知道每個孩子都有差異性 ， 家長也不需要強求通過1歲、2歲這樣的時間點來決定用不用枕頭 ， 而是應該綜合考慮寶寶的生長狀況和實際需求：
比如寶寶已經能夠靈活自如地翻身、坐立之后 ， 而且睡覺時 ， 有喜歡把頭墊在某些物品上 ， 或是枕著家長的胳膊等表現 ， 意味著這樣枕著更加舒服 ， 那么家長就可以給寶寶用上枕頭了 。
三、寶寶的睡姿要不要管？
寶寶的各種睡姿均有利弊：
?仰臥有益于血液循環 ， 但孩子容易睡偏頭 ， 孩子后腦勺兩側并不會完全對稱；
?側臥可以避免嗆奶導致的窒息 ， 長期睡一側卻容易造成寶寶臉部不對稱 。
?趴睡也是一樣 ， 有利有弊 。
白天 ， 寶寶趴在大人身上睡 ， 這種袋鼠式護理是很好的 。
但如果讓小寶寶自己一個人長時間趴著睡 ， 就不好了 ， 很容易發生意外 。
所以仰臥、側臥、短時間趴睡結合 ， 小寶寶最好經常變換睡覺姿勢 ， 左右側相互交替側睡 ， 使顱骨及雙側骨骼均勻發育 。
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注意：如果寶寶是突然改為趴睡 ， 有可能是因為便秘、消化不良等引起腹部不適 ， 或者鼻塞 ， 鼻子不通氣 ， 這個時候趴睡有助于緩解身體不適 。 要是寶寶有表現出難受的情況 ， 寶爸寶媽們要及時去醫院就診 ， 明確病因 。
四、如何保障睡眠環境安全？
1、對于還不會翻身的新生寶寶來說 ， 一張符合標準的“光禿禿”的嬰兒床 ， 是最安全的 。 不要被子 ， 不要厚褥子 ， 不要枕頭 ， 毛絨玩具、小毯子、抱枕也不行 ， 因為它們可能會蓋住寶寶的頭部和口鼻 ， 導致寶寶窒息猝死 。
最好的做法是讓寶寶在舒適的室溫下穿連體睡衣 ， 或者質量合格的睡袋 。
2、對于大月齡的寶寶 ， 要警惕蒙被綜合征 。 雖然現在的天氣仍然冷暖不定 ， 需要注意保暖 ， 但是給寶寶蓋得過厚或過重 ， 對寶寶睡眠都是極為不利的！
首先可能會引起呼吸不暢；其次被子里溫度過高 ， 會使寶寶煩躁不安 ， 哭鬧不停 ， 影響睡眠質量 。 家長們還是應該根據寶寶身體的溫度及反應 ， 為寶寶準備適當的被褥 。
3、對于1歲以內的寶寶 ， 建議和大人同房不同床 。 如果同床合睡：
?家長不要抽煙喝酒 ， 不要服用鎮靜類藥物；
?讓孩子睡在一邊 ， 而不是父母中間；
?所有的床圍、擋板確保安全 ， 避免孩子被壓住或墜床 。
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五、寶寶的睡眠質量問題
這是許多家長都非常頭疼的：頻繁夜醒、奶睡、抱睡、晝夜顛倒……孩子睡不好 ， 既擔心影響他的成長 ， 自己也被折磨得疲憊不堪 。 要解決這個問題 ， 爸爸媽媽只能耐心地排查原因 ， 比如：
?寶寶是否有腸絞痛、胃食管反流等身體不適狀況；
?還是因為燈光太亮 ， 聲音吵雜等環境問題；
?或者寶寶睡眠習慣本身不好；
?此外寶寶在大運動發展期、身體猛長期、大腦飛速發展的跳躍期等也會睡不好 。
......
每個寶寶的狀況不一樣 ， 還是需要爸爸媽媽們認真觀察 ， 多多儲備育兒知識 ， 改善能改善的 ， 剩余的教給時間吧 。
如果你有關于寶寶的睡眠問題的任何疑問 ， 歡迎和我們留言互動 。 我們也將持續更新有關寶寶的睡眠科普 ， 幫助寶寶 ， 也幫助爸爸媽媽們有更好的睡眠 。
我們每天都會出食譜 ， 如果寶爸寶媽們想要我們做什么輔食 ， 對我們的食譜有什么建議 ， 歡迎留言 。 寫文不易 ， 多點贊留言關注哦！(圖片來源網絡 ， 如有侵權請聯系刪除）
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