寶媽寶爸看過來：孩子一天要睡多久才合適？世衛組織首次公布答案 3-4歲孩子應保證每天保持至少180分鐘的

3-4歲孩子應保證每天保持至少180分鐘的活動，其中至少60分鐘的中等到劇烈強度活動；

1歲以內嬰兒，每天優質睡眠不應保證12-17個小時，包括包括打盹。

近日，世界衛生組織（WHO）首次發布《5歲以下兒童的身體活動，久坐行為和睡眠指南》（以下簡稱《指南》）。

世衛組織非傳染性疾病監測和基于人口的預防規劃管理人員Fiona Bull博士指出：“幼兒增加身體活動，減少久坐時間，確保睡眠質量，將促進他們的身心健康和福祉，并有助于預防兒童肥胖癥及此后一生的相關疾病” 。

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孩子打盹也算優質睡眠

《指南》建議， 1-2歲兒童應保持11-14小時的優質睡眠，包括打盹、有規律睡眠和喚醒時間；3-4歲的兒童應保持10-13小時的優質睡眠，可包括打盹、有規律的睡眠和喚醒時間。

這里值得關注的是，除了睡眠時間，打盹、有規律的睡眠和喚醒時間對孩子來說也十分重要。 “我在接診中常遇到一類焦慮型家長，他們對睡眠時間過度強調” ，廣東省婦幼保健院兒保科主任吳婕翎介紹，其實并非每一個孩子都要睡夠十幾個小時才叫健康。只要孩子作息規律，睡醒后精神狀況良好，家長就不必過于擔心。

國際孕婦及嬰幼兒睡眠顧問、紐諾教育集團創始人王榮輝也常聽到媽媽們的各種困惑： “孩子一天要睡多少才合適？”“為什么我家娃總是不午睡？總被幼兒園老師投訴！”“為什么我兒子不能一覺睡到天亮？”