媽媽哺乳期怎么吃寶寶能吸收到更多營養？答案在此保證營養

保證營養，我們要先知道需要多少營養？

我們拿哺乳期間和平時我們營養的需要量來做個對比。

中國營養學會2014年公布的最新營養素參考值中對新媽媽的營養供應標準是：

蛋白質在孕前的基礎上每天增加25克，

鈣增加200毫克，

鉀增加400毫克，

鐵增加3毫克，

鋅增加4.5毫克，

維生素a增加600微克，

維生素b1和b2均增加0.3毫克，

維生素c增加50毫克

菁媽建議如果媽媽在孕期一直有服用復合維生素片的習慣，而且生完之后家里還有，那么不是丟，哺乳期吃也是很好的，也是需要的。

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劃重點

三大供能營養素：蛋白質，脂肪，碳水化合物哺乳期只需要每天增加25克的蛋白質。

孕前蛋白質的需要量是60克，哺乳期增加到85克。

孕期脂肪占供能比的20－30 ，碳水化合物占供能比的55－65沒有變。

而第四版哺乳期婦女膳食指南建議哺乳期需要的熱量只比沒懷孕前增加了500kal相當于2KJ的熱量。大概相當于1個雞蛋， 1袋牛奶（225ml）， 2片面包片（1片35克）和1兩牛肉加起來的熱量。

所以不要大吃大喝，按科學來吃才讓我們營養全面，才不會變胖。

1、增加粗糧減少白米飯

粗糧里面b族維生素含量會比較高一些，加上哺乳期熱量不能太多，粗糧膳食纖維高，熱量又比較低，無形中讓我們吃得飽，又拉低了熱量的攝入。