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產后不想要“游泳圈”“大象腿”，這個運動方法，寶媽值得擁有

小美是個健身教練 ， 所以在產后第二天 ， 她就開始做一些簡單的床上運動 ， 幫助自己恢復身材 。 剛開始小美的家人很不理解她 ， 認為她這是在拿自己的身體胡鬧 ， 但是隨著時間慢慢過去 ， 小美不僅身材恢復的很快 ， 就連生產給身體帶來的傷害 ， 也恢復得很好 ， 這才讓小美的家人認可了她的做法 。 其實產后運動得越早 ， 對身體恢復才越有利 ， 那么就讓我們一起跟小美學學 ， 產后都能做那些簡單的運動吧？


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1、胸部運動

從產后第2天開始 ， 寶媽就可以在床上做些胸部運動 ， 幫助自己增加腹部的彈性 ， 以及預防胸部的下垂 。 寶媽可以全身放平 ， 仰臥在床上 ， 通過慢慢吸氣、擴大胸腔的動作 ， 達到收緊腹肌的作用 ， 這樣重復5-10次就行了 。 然后寶媽要繃直雙臂 ， 在床上做拍手運動 ， 以增加胸部的彈性 。 另外在產后運動的過程中 ， 寶媽一定要注意穿著運動型的哺乳文胸 ， 減少胸部在運動時的擺動幅度 ， 避免胸部韌帶拉傷而造成下垂 。


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2、腿部運動

從產后第5天開始 ， 寶媽就可以在床上進行腿部運動了 。 寶媽要仰臥在床上 ， 將雙手放平 ， 然后把右腿盡量抬高到與身體垂直的角度 ， 保持腳尖伸直、膝蓋繃直的動作 ， 然后再慢慢放下 ， 換成左腿 。 等輪一遍后 ， 再將兩腿同時并攏抬高、慢慢放下 ， 這樣重復5-10組就可以了 。 這個動作可以促進子宮和腹部的收縮 ， 并幫助寶媽的腿部擁有良好的曲線 。