轉給寶爸寶媽，怎樣才能讓孩子不長胖？健康科普匯【轉給寶爸寶媽

健康科普匯【轉給寶爸寶媽，怎樣才能讓孩子不長胖？】不健康的飲食行為、身體活動不足和靜態生活方式等與孩子肥胖直接相關。兒童期肥胖影響一生健康，也很容易發展為成年肥胖。因此，合理膳食和充足的身體活動是保持健康體重、防治超重肥胖的關鍵。首先，要重視媽媽孕期營養和保持適當的身體活動，保重孩子出生體重正常，正常出生體重為2.5千克到4千克。第二，要大力提倡、盡可能堅持母乳喂養；母乳不僅是孩子最好的食物，也是預防肥胖關鍵措施；第三，要從小培養孩子好的飲食習慣。（1）養成一日三餐定時定量；（2）要讓孩子認識食物、熱愛各種各樣食物，不挑食、不偏食、不暴飲暴食；（3）不喝或少喝含糖飲料、更不能用飲料代替水；（4）睡前不吃零食等良好的飲食習慣。第四、要保證充足的身體活動。每天至少有60分鐘的中高強度的身體活動，要達到呼吸心跳加快，最好是在戶外；同時要減少靜態生活時間，特別是放學后，每坐一個小時起來動一動；要學會或擅長至少一項運動項目。第五、家長和學校主動監測孩子身高、體重等指標，并學會判斷是否正常，做到早知道、早采取措施。第六、家長要做好榜樣，肥胖不是傳染病，但家庭特別是父母的生活習慣和行為會對孩子產生直接影響。（via：國家衛生健康委在線訪談節目，專家：中國疾控中心營養與健康所趙文華副所長）

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