寶寶健康飲食食譜，從習慣培養(yǎng)開始主食要輪換著吃軟飯、面條、饅頭、包子

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寶寶的成長發(fā)育離不開健康的飲食習慣，要保證足夠營養(yǎng)素的攝取，爸爸媽媽要給寶寶提供多種多樣的食物，讓寶寶的飲食多樣化。比如，主食要輪換著吃軟飯、面條、饅頭、包子、餃子、餛燉、發(fā)糕、麻醬花卷、菜卷等，給寶寶準備飲食時要注意利用蛋白質(zhì)的互補作用，用肉、豆制品、蛋、蔬菜等混合， 1歲以上的寶寶，不一定能從固體食物中攝取到足夠的蛋白質(zhì) ，飲食上還要注意攝取奶類。

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隨著寶寶年齡的增長，牙齒逐漸長齊了，但他們的腸胃消化能力還相對較弱，因此，爸爸媽媽在制作食物上一定要注意軟、爛、碎，以適應寶寶的消化能力。寶寶的胃比成年人小，不能像大人那樣一餐進食很多。另一方面，寶寶對營養(yǎng)的需求量卻比大人多，因此，每天進餐次數(shù)不能像大人那樣以一日三餐為標準，應該進餐次數(shù)多一些。 1至1歲半的寶寶，每天進餐5-6次，即早、中、晚三餐加上午、下午點心各1次比較適宜。但是加餐的點心不宜太多，以免影響正餐。

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日常生活中可以適當讓寶寶吃一些富含豐富營養(yǎng)素的零食，這些小零食可以提供一定的能量、膳食纖維、鈣、鐵、鋅和多種維生素等人體所需的營養(yǎng)素，還可以避免攝取過量的油、糖和鹽，是有益于寶寶健康成長的零食。新鮮果蔬類食物中含有豐富的有益于寶寶健康的營養(yǎng)成分，如果寶寶不愛吃，也可以準備一些水果干類的小零食。

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當然，在寶寶飲食培養(yǎng)的過程中，父母首先要以身作則，保持一個良好的飲食習慣。如果爸爸媽媽不挑揀蔬菜、常常吃一些粗糧、在飯桌上準備足夠的魚、肉，寶寶就會把這樣的飲食習慣看作自然而然，也就不會產(chǎn)生挑食的現(xiàn)象了。讓寶寶和家人一起進餐，學會與人分享，培養(yǎng)良好的就餐習慣。