五步走，讓孩子在運動中免受傷害！你的孩子可能在體操或足球方面表現出非

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　　現代人越來越喜愛運動，孩子們也是如此。雖說，孩子們在運動中不一定會扭傷和拉傷，但是他們確實很容易出現疼痛和傷口發炎，以及大大小小的淤青。在孩子們開始練習運動項目之前，家長可以做很多事情來保護他們免受傷害。畢竟，體育運動對孩子們是利大于弊的。以下是幫助孩子避免運動受傷的五種方法。

---- 五步走，讓孩子在運動中免受傷害！ //---- http:// //

1.不要過早專攻一項運動

你的孩子可能在體操或足球方面表現出非凡的天賦，但是在他們生命中過早地專注于一項運動會導致重復性壓力和過度使用等問題。長期做一項運動也會影響身體協調和神經發育，因為孩子們沒有機會以不同的方式使用多個肌肉群。

在孩子們還在成長的早期階段，我們希望確保他們以許多不同的方式發展運動技能。這樣他們就可以更有活力地運動，生活得更健康。

那么，什么時候只進行一項運動比較安全呢？當然是在孩子進入青春期后，尤其是對于那些想要成為專項運動員的孩子，還應該保證他們每年至少有三個月的假期。這樣不僅可以保護孩子們免受傷害，而且還可以防止他們精神崩潰。

2.選擇合適的教練

許多孩子的運動項目都是父母推薦的，但他們不一定對此有深入的了解。因此在為孩子報名之前，最好多打聽，聽取各方的建議。一個好教練的指引非常重要，他會關心所有的參與者，給予每個孩子平等的關注。要知道，如果教練對最有天賦或強壯的孩子訓練過猛，那么受傷的可能性會大大增加。

3.每天都需要休息和恢復的時間

每個人的身體都需要一定的休息時間來應對訓練的需要，特別是那些還在成長的身體。

人們之所以容易受傷，是因為他們睡眠不足，營養不均衡，碳水化合物吸收不足。

如果你的孩子連著幾天都在參加比賽，確保他們在比賽期間喝足夠的水，吃營養豐富的飯菜和零食，并有充足的睡眠。如果他們的睡眠時間少于8小時，他們受傷的風險就會高出1.7倍。如果他們脫水嚴重，肌肉則會減少20% 。

4.進行適當的熱身

對成長中的運動員（尤其是女孩）來說，最常見的問題之一是ACL損傷（膝蓋前十字韌帶撕裂），它會讓孩子無法再繼續比賽，并增加以后患關節炎的風險。不過解決的方法很簡單，而且幾乎適用于男孩和女孩的每項運動——確保運動員在練習前要有10或15分鐘進行適當的熱身。無論年齡多大，突然用毫無準備的肌肉會給身體帶來毀滅性的損傷。

5.確保孩子玩得開心

當一個孩子拖著受傷的腳去練習或者說他不舒服時，你需要格外注意了！這可能是一個典型的警告信號。

當孩子們開始把運動看成是一項必須完成的任務時，他們的身體就會開始崩潰。你必須確保孩子們是發自內心地想要運動，投入其中，并且在運動中收獲快樂。