如何為寶寶打造優質睡眠？掌握這些好習慣，讓寶寶睡得更香每當寶寶到了要睡眠的時候

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文|孕育乖寶寶

寶寶出生4個月以后，一旦形成不良的睡眠習慣，再想糾正就十分困難了。要想寶寶建立良好的睡眠模式和睡眠習慣，父母的態度必須明確。幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，這是父母對寶寶真正的愛的體現。那么，如何為寶寶打造優質睡眠？以下幾個方法媽媽要知道！

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1、幫助嬰幼兒建立睡眠的作息規律

嬰兒早期很多良好的行為、習慣都是通過建立條件反射這一學習方式形成的。寶寶定時睡眠、定時上床、準時起床的好習慣同樣是運用了這一學習方式。

當小嬰兒2～3個月時，家長可以配合寶寶的特點和生活習慣，幫助他逐漸建立良好的睡眠規律。每當寶寶到了要睡眠的時候，讓寶寶躺在床上進行哄睡，然后家長采取一些固定活動，如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上干爽的紙尿褲或讓寶寶聽同一首安眠曲或者講同一個故事，或者家長做同一個動作——親吻他、拍他等，直至寶寶入睡。每天家長都采取這樣固定的哄睡模式，經過一段時間，只要做這些事情，寶寶就知道該入睡了，就能夠養成自行入睡的習慣，即建立了良好的睡眠條件反射。

需要提請家長注意的是，越小的寶寶建立這種條件反射需要的時間越長，家長要有耐心。如果家長采取了抱著、搖著、吃著奶哄睡的模式，時間長了建立的條件反射就是必須抱著、搖著或者吃著奶才能入睡的習慣，以后再想糾正就十分困難了。

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2、幫助嬰幼兒分辨晝夜

室內光線要有明顯的晝夜分別，日夜活動應該有明顯的區別。白天小睡也不必掛上窗簾，不需要刻意制造安靜環境；夜間睡眠則需要黑著燈(可以用小夜燈)與白天小睡有所區別。

英國研究人員的最新研究指出，睡眠期間室內燈光會影響人體內分泌，尤其是可以改變褪黑素分泌，同時縮短體內褪黑素在夜間的持續作用。而褪黑素則可以影響人們的睡眠、體溫調節、血壓和血糖的穩定。研究結果顯示，睡眠暴露于燈光之中的受試者， 99%發生了不同程度的褪黑素分泌延遲，而褪黑素持續作用的時間也縮短約90分鐘。這對于人們血糖的穩定是不利的，它會影響血糖穩定，不利于血糖控制。

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3、打造溫暖小床

床墊和床圍

這是使小床感覺溫暖的基礎，把小床四周用床圍包裹起來，一來可以阻擋四面的冷氣，二來不會因四周空曠使寶寶沒有安全感，三來保護寶寶不會磕在硬硬的欄桿上。另外，媽媽也可以在床下地面可鋪上毯子等軟墊，以防寶寶跌落時碰傷頭部和身體。

睡衣

在睡覺時，盡量讓寶寶少穿衣服，一般穿一套薄的內衣褲即可。有些媽媽喜歡給寶寶穿連體睡衣，也有的媽媽給寶寶穿分體睡衣，這并沒有定論，只要適合自己寶寶就是最好的。

睡袋

睡袋是許多媽媽都會為寶寶選購的冬季床寢用品，它可以防止寶寶趴出被窩或把被子蹬開，保暖效果甚佳，讓媽媽安心地舒睡。

小包被

也叫小抱被，既可以鋪開當被子蓋也可以把寶寶包裹起來。尤其對剛出生的寶寶很適用，寶寶在襁褓中有一種在媽媽懷抱中的安全感。

床鋪的用品，要以棉質品為佳，并注意清潔，及時更換尿濕或沾有便穢的床上用品，以保證小寶寶的居住環境清潔、舒適。不要把布絨玩具、充氣玩具放在寶寶床里。這些東西可能會擠壓寶寶面部，使寶寶窒息。大一些的寶寶可能借助這些東西爬到床外。

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4、白天小睡的時間不要超過4小時

白天盡量多與寶寶溝通交流，與他玩耍、說話，利用寶寶清醒的時間進行早期教育。其實，早期教育在我們生活的時時、處處、事事中都可以進行。

5、臨睡前不要讓寶寶太興奮或太疲勞

寶寶臨睡前不要玩耍得過度興奮，或者讓寶寶過于疲勞。因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞，寶寶反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。

夜間入睡前一定要換上滲水性強的干爽紙尿褲，防止嬰幼兒因漏尿、尿濕或更換尿布而被打擾睡眠。

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