運(yùn)動(dòng)胎教之盤(pán)腿運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的

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對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō) ，在孕期的12周到28周前注意運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型的選擇。最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng) ，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的胎教瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng) ，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng) ，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng) ，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦；尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài) ，導(dǎo)致胎兒畸形。

此外，孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，盡量不超過(guò)最大心率。運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時(shí)到醫(yī)院檢查。

孕婦還應(yīng)注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹(shù)成蔭的場(chǎng)所鍛煉，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。

下面是小編推薦的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)操：

第一是盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié) ，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過(guò)產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng) ，宛如蝴蝶振翅， 10次。同一姿勢(shì) ，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾， 10次。

第二是腳部運(yùn)動(dòng) ，能夠有效緩解腳步浮腫：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來(lái) ，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。然后兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門(mén) ，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

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