孕期如何能有一個(gè)好睡眠良好的孕期睡眠對(duì)孕媽媽和寶寶的健康都

提示您本文原始標(biāo)題是：孕期如何能有一個(gè)好睡眠

良好的孕期睡眠對(duì)孕媽媽和寶寶的健康都重要，但是懷孕期間會(huì)產(chǎn)生一些睡眠問題。

想要改善這種情況，要能找到引發(fā)問題的原因“對(duì)癥下藥” 。

孕早期“總是想吐”

懷孕初期由于激素和血糖水平不穩(wěn)定容易造成惡心，這影響到孕媽的睡眠。另外，食量增大，消化速度卻沒有加快，也會(huì)導(dǎo)致惡心、嘔吐、便秘等現(xiàn)象，影響睡眠。

改善方法：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺。

孕中期“連睡覺都累”

到了孕中晚期，孕媽的體重開始不斷增長，腹部變形和體重增加，使得腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

改善方法：孕期采用左側(cè)臥位，這樣可以減輕腰部負(fù)擔(dān) 。側(cè)臥時(shí) ，多找?guī)讉€(gè)靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

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孕中期 “寶寶不老實(shí)”

到了孕中晚期，胎兒在孕媽媽子宮內(nèi)的活動(dòng)容易被感知。若胎兒活動(dòng)劇烈，則可能影響孕媽的睡眠質(zhì)量。

改善方法：通常晚上8-11點(diǎn)是胎動(dòng)頻繁期。孕媽媽可以嘗試在睡覺前和寶寶說晚安，然后輕輕撫摸肚子，免得讓寶寶興奮。晚上翻身的時(shí)候需要控制力氣，以免驚醒寶寶，相信一段時(shí)間后會(huì)有所緩解。

孕晚期“半夜尿急不能忍”

到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使其儲(chǔ)尿量減少，因而如廁的次數(shù)增加。孕媽媽可能半夜被尿憋醒，從而影響睡眠質(zhì)量。

改善方法：白天多喝水，晚上要少喝。不憋尿，起夜后接著睡。如果是病理性原因應(yīng)及時(shí)就醫(yī) 。