如何培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣？這五點(diǎn)處理方法，家長(zhǎng)要早知道在孩子難以入睡時(shí)

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文|孕育乖寶寶

睡眠對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要，睡眠不足的孩子甚至還會(huì)影響到身高發(fā)育，帶來嚴(yán)重的健康隱患。睡眠還有利于大腦皮層的發(fā)育，對(duì)提高兒童的智力和促進(jìn)兒童思維能力發(fā)展有至關(guān)重要的作用。英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ，每晚準(zhǔn)時(shí)睡覺的孩子，大腦發(fā)育更好。所以，家長(zhǎng)一定要讓寶寶養(yǎng)成準(zhǔn)點(diǎn)睡覺的好習(xí)慣。如何培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣，送給大家?guī)讉€(gè)處理方法，一起來了解一下吧！

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一：讓“夜貓子”“回窩”

根據(jù)“睡眠黃金期”原理，孩子經(jīng)常“熬夜” ，或者在睡前做劇烈運(yùn)動(dòng) ，使得精神十分興奮，在前半夜本該大量分泌生長(zhǎng)激素的時(shí)候，他卻玩興正濃，這正是影響他成長(zhǎng)的一個(gè)重要原因。所以，到晚上，應(yīng)該讓小小“夜貓子”按時(shí)“回窩”睡覺。

建議做法：

在睡前不要讓孩子再做劇烈運(yùn)動(dòng) ，最好是讓孩子安靜地坐下來，然后培養(yǎng)孩子自覺上床的好習(xí)慣。如果孩子做到了，就及時(shí)表揚(yáng)和鼓勵(lì) 。在孩子睡前可以給孩子講講故事，但不要講驚險(xiǎn)刺激的故事，也不要嚇唬孩子，以免受到刺激不易入睡。另外，大人也應(yīng)該以身作則，在家里不要大聲喧嘩，電視機(jī)的音量也應(yīng)該盡可能開得小一些，甚至為了孩子睡覺而關(guān)掉電視機(jī) 。

在孩子難以入睡時(shí) ，可以拿一個(gè)毛茸茸的小動(dòng)物陪伴他，輕拍他的身體，更有效的辦法是用自己的一根手指頭從上往下?lián)崦⒆拥谋橇?，因?yàn)槟愕膿崦?，孩子不得不閉上眼睛，有了你的陪伴，孩子就不會(huì)覺得孤單，同時(shí)你給他唱唱搖籃曲，寶寶就會(huì)很快入睡了。

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二：中午把孩子拉到床上

吃完中午飯后，胃要進(jìn)行消化吸收，需要血液，這樣的話，就會(huì)減少大腦的血液供應(yīng)量，人就容易產(chǎn)生疲勞感。只有通過午睡，才能消除疲勞，使之下午精力充沛，有益小兒身心健康。

至于午睡時(shí)間的長(zhǎng)短，應(yīng)根據(jù)小兒年齡大小而定，年齡越小，午睡的時(shí)間應(yīng)該越長(zhǎng) ，隨著年齡增長(zhǎng)而午睡時(shí)間逐漸縮短。堅(jiān)持午睡，是對(duì)孩子夜間睡眠的補(bǔ)充，這樣更加有益孩子的身心健康。

建議做法：

跟晚上哄孩子睡覺一樣。不同的是，白天室內(nèi)也很亮，必要的話，應(yīng)該稍加遮擋，尤其不要讓陽光直照孩子的臉。

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三：培養(yǎng)健康的飲食規(guī)律

并不是所有睡前加餐都有利于孩子的成長(zhǎng) 。臨睡前，人的腦神經(jīng)處于疲勞狀態(tài) ，胃腸的消化液分泌減少，這時(shí)吃東西，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān) ，刺激消化液分泌，從而打亂消化液的正常分泌，使胃不停地蠕動(dòng) ，加上小兒消化系統(tǒng)的發(fā)育還很不完善，所以常常感到肚子脹， “撐”得難受，使孩子睡覺時(shí)不踏實(shí) ，而影響睡眠質(zhì)量。

建議做法：

在滿足孩子正常生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)的條件下，要注意讓孩子遭守飲食規(guī)律，不讓孩子養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣，尤其是在晚上。只有在特殊情況下，孩子確買餓了，才適當(dāng)補(bǔ)充一些熱量，如牛奶等。因?yàn)榕Ｄ瘫旧碛兄诖龠M(jìn)睡眠。

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四：在小床上安家

孩子和大人同睡一張床，會(huì)使孩子吸收氧氣不足。人腦組織的需氧量很大，年齡越小，需氧量越多。如果大人跟孩子同睡一張床，大人的呼氣會(huì)使孩子周圍的空氣缺氧，孩子則由于腦供氧不足而睡眠不穩(wěn) ，做噩夢(mèng)和半夜哭鬧。尤其是睡在父母中間的孩子，影響會(huì)更加嚴(yán)重。孩子長(zhǎng)期在這樣的缺氧環(huán)境中睡眠，就會(huì)影響腦組織的新陳代謝，嚴(yán)重者就會(huì)影響到孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至還會(huì)影響到孩子的智力發(fā)展呢

另外，孩子抵抗力弱，與父母同睡一張床還容易增加患病機(jī)會(huì) 。而新生兒與成人同睡，因大人熟睡中翻身，甚至有可能發(fā)生孩子窒息死亡之類不幸事故。

建議做法：

讓孩子單獨(dú)睡在可以靈活推動(dòng)的小床上。在大人不睡覺時(shí) ，把小床放在清靜的地方，大人睡覺時(shí) ，把小床移到大床的一邊，以便夜里照顧孩子。

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五：改變照明狀況

英國(guó)一份醫(yī)學(xué)研究報(bào)告表明，在徹夜開燈的環(huán)境中睡眠的嬰兒會(huì)表現(xiàn)出睡眠不良、睡眠時(shí)間縮短，還會(huì)影響到寶寶體重增加的速度。

建議做法：

在夜晚孩子睡眠時(shí) ，并非不能開燈，但是要注意光照的亮度和照射的方法。例如，在孩子睡眠時(shí)僅用一個(gè)1～3瓦的小燈，放置的位置既不會(huì)讓孩子感到刺眼，又能讓孩子有安全感。總之，要改變孩子睡眠時(shí)的照明狀況，在孩子睡覺時(shí)應(yīng)及時(shí)地將居室里的大燈關(guān)掉，以免影響孩子的睡眠。

給孩子一個(gè)獨(dú)立入眠的空間，能更好的讓孩子養(yǎng)成獨(dú)立的性情。

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