早教早知道：3～12個月寶寶睡眠習慣的培養每天在固定的時間

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3～12個月寶寶睡眠習慣培養

睡眠占據了寶寶的大部分時間。在新生兒時期，寶寶的主要任務就是睡覺；但并不是每個寶寶都肯乖乖睡覺。新生兒睡眠問題讓爸媽頭疼，新生兒不愛睡覺，睡覺的時候哭鬧不停等，都要及時處理好。睡眠時間的長短在不同的寶寶身上可能差別很大。在最初的幾周里，寶寶每天大約要睡16個小時；到3個月大時，每天要睡14～15個小時。而且在最初的幾周里，不管白天還是晚上，寶寶每次睡眠的時間不會超過3～4個小時。

也就是說，作為父母你很難睡個整宿覺。晚上，你要起來給寶寶喂奶、換尿布；白天，你還要陪他(她)玩耍。雖然有些寶寶早在6周大時就能睡整夜覺，但是大多數寶寶在5～6個月之前，還不能整夜安睡。你可以從一開始就教你的寶寶養成良好的睡眠習慣，幫助他(她)早些達到這個成長里程碑。

3～6個月的寶寶

這一時期，媽媽不再需要晚上每隔兩三個小時就要起來一次了。媽媽應該給寶寶制訂一個明確的上床睡覺時間，以及白天小睡的時間，調整好寶寶的睡眠習慣。寶寶上床睡覺的時間，最好是在晚上7～8*30之間。再晚寶寶很可能會因為過度疲倦而難以入睡。你可以像制訂晚上上床睡覺的時間一樣，制訂白天小睡的時間。每天在固定的時間，讓寶寶小睡一會兒，或者在寶寶上次醒來2個小時之后，再讓他(她)睡一覺。只要能夠保證寶寶有充足的睡眠，這兩種方法都是可以的。

1.開始形成一套睡前程序。如果你還沒有這樣做，那么現在也是開始建立一套睡前程序的好時機。這個睡前程序可以包括以下部分(或全部)內容：給寶寶洗個澡，換新尿布準備睡覺，給寶寶講一兩個睡前故事，唱一支搖籃曲，親吻寶寶、道晚安。任何適合你家庭情況的睡前程序都可以。只要你堅持每天在同一時間、以同樣順序完成。規律有序的生活有利于寶寶健康成長。

2.早上把寶寶叫醒，幫助他(她)建立生物鐘。早晨，如果寶寶過了平常醒來的時間還在睡，你最好能把他(她)叫醒，這有助于他(她)建立起每天的生物鐘。你的寶寶需要養成有規律的作息時間，并通過白天的小睡補充睡眠。每天早晨在同一時間叫醒寶寶，會讓他的小睡更有規律。

3.嘗試讓寶寶自己入睡。這樣做的目的是要寶寶學會自己入睡，這樣當他(她)在半夜自然醒來時，能夠不依賴你的幫助，而自己重新入睡。如果過去總是要你抱著他(她) ，或者含著你的乳頭(或奶瓶)才能入睡，那么在整個晚上幾次醒來時，他(她)也會需要同樣的幫助。試試在寶寶有困意但還清醒的時候把他(她)放在床上，寶寶自己入睡的能力可能會使你很驚訝。

6～9個月的寶寶

這個時期，寶寶大概每天要睡14～15個小時，而且一次可以睡上比較長的時間。如果你的寶寶能夠睡一整夜，他(她)很可能是在半夜短暫地醒來過，但他(她)已經知道如何自己重新入睡了。這是寶寶養成了良好睡眠習慣的成功標志。現在寶寶可能在白天只需要小睡2次，上午1次，下午1次，每次1.5～2個小時。如果你的寶寶仍然要每天小睡3次，你也不用擔心。只要你記得：每天固定的晚上及白天小睡時間有助于調整寶寶的睡眠規律。

1.讓寶寶要真正參與到睡前程序中。不管你的程序是否包括給寶寶洗個澡，跟他(她)玩一個安靜的游戲，給寶寶做好上床睡覺的準備，為他講一兩個睡前故事，或是唱一支搖籃曲，你都要確保堅持每天在同一時間、以同樣的順序進行。你的寶寶能夠意識到這種一致性(寶寶喜歡他(她)自己能夠意料到的程序和安排) ，而且你的這一套睡前程序也是一種信號，告訴寶寶到了要放松、準備睡覺的時間了。

2.制訂一個有固定晚上上床睡覺時間和白天小睡時間的日程表。固定的時間表會讓你和你的寶寶都能從中獲益。但這并不意味著你的寶寶必須要在每天中午12*15吃飯，一分不差，只是說你應該盡量遵守一個大致的時間計劃。每天都在差不多相同的時間讓寶寶小睡、吃飯、玩耍，以及準備晚上睡覺，這樣寶寶就會更容易入睡。

3.確保讓寶寶有充分的機會自己入睡。你的寶寶需要學會自己入睡。在他(她)睡著以前，把他(她)放到床上，并盡可能不要讓他(她)養成依賴于搖晃或喂奶才能入睡的習慣。如果寶寶哭鬧，建議你至少等上幾分鐘，看他(她)是不是真的很難過，的確需要你的幫助。很多家長習慣于搖晃著哄寶寶睡覺。如果寶寶每次都這樣入睡的話，他就沒有機會學習自己入睡了。你不妨試試在寶寶有困意的時候，把他放在床上，看看他自己能不能睡著。如果寶寶用哭聲來反抗，在他身體健康的情況下，可以讓他哭一會兒。連續幾天這樣做以后，他可能就學會自己入睡了。不用抱著、哄著讓孩子睡覺對很多家長來說是一個很大的解脫。

9～12個月的寶寶

這個時期，寶寶晚上大約要睡11～12小時，白天要小睡2次(每次1.5～2小時) 。既要確保寶寶有充足的睡眠，還要盡量堅持讓寶寶白天在固定的時間小睡。如果不這樣，晚上讓寶寶睡覺就會出現更多的困難，而且他(她)在夜里醒來的次數也會更多。

1.堅持一套固定的睡前程序。你可以選擇那些經過人們檢驗的行之有效的辦法，給寶寶洗個澡，講一個睡前故事，并給他(她)蓋好被子，或者在這個過程中添加一個安靜的游戲。要確保每天晚上都按照同樣的程序進行。穩定有序的生活習慣有利于寶寶健康成長。當寶寶能夠知道接下來會發生什么的時候，他(她)會更有安全感。要確保你的寶寶喜歡你的這些睡前程序的內容。比如，如果寶寶不喜歡洗澡，那么就把洗澡時間改在白天早些時候；如果寶寶更喜歡咬書，而不是聽你讀書的話，你也可以唱歌給他聽。

2.確保你的寶寶養成規律的作息時間。如果你盡量讓寶寶白天的作息也保持規律，那么他(她)晚上睡覺就會更容易些。如果寶寶每天在大致相同的時間小睡、吃飯、玩耍，以及做好睡前準備，他就會更容易順利入睡。

愛心提示

你的寶寶也可能由于分離的焦慮在半夜醒來的次數增多。你不在身邊的時候，他(她)會想你，而且擔心你不再回來了。這種情況下，只要你走到他(她)身邊跟他(她)打個招呼，他(她)很可能就會平靜下來了。

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