初學者學習蛙泳時容易換氣下沉的五種原因和改進方法
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抬頭過猛或者過高
- 吸氣時抬頭過高或者過猛在蛙泳練習中也是經常發生的 ， 這是因為初學蛙泳的朋友們在吸氣時害怕吸不到氣 ， 或者是害怕嗆水所造成的 。 錯誤的動作：抬頭過高 ， 頭部和身體往后仰 ， 腰背部特別用力往后抬 ， 這時上身呈垂直狀態 ， 這時腿部就會呈下沉的狀態 ， 就像蹺蹺板一樣 ， 重心移動到臀部的位置 。 一頭起來 ， 另一頭就會下去；這樣的阻力就會加大 ， 嚴重影響游進的速度 。
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- 改進方法：保持腰背部和水面的角度不要過大 ， 一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時與水平面呈45度~60度 ， 或者抬頭換氣時露出肩膀也是可以的 。 先進行陸上模仿練習熟練后再到水中進行整體配合練習 。
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抬頭注意頭部、身體、大腿呈一條直線與水面的角度
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劃臂距離超過肩部
- 前面說過蛙泳劃臂超過肩部的錯誤 ， 今天說說這個錯誤的結果是什么；我們在劃臂時 ， 肘部劃到身體的后方 ， 超過了肩部 ， 這樣的做法就是會將自己胸廓打開 ， 打開胸廓 ， 肚子容易向前突出 ， 也會造成剛才說的腰背部往后拉 ， 重心下移到臀部 ， 就會造成上身與水面呈垂直狀態 ， 腿部就會下沉 ， 如果劃到身體后面有些停頓的話 ， 這樣下沉也就更快了 。
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肘部過肩 ， 腰背后拉 ， 重心下移
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- 改進方法：手臂不要劃過身體后方 ， 不要超過身體 ， 尤其是肘部不要超過肩部 ， 練習的時候特別要注意一下 。 蛙泳的收手技術環節特別注意 ， 收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態；這樣您的胸廓才不會打開 ， 重心也就不會下移到臀部了 。 通過陸上模仿練習重點體會肘部與肩部的位置 ， 熟練后再進行水中整體配合練習 ， 重點依然是體會收手的技術環節 ， 肘部的位置 。
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體會收手不能過肩
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換氣時間太長
- 換氣時間太久 ， 主要是剛開始學習蛙泳的時候 ， 對換氣練習概念模糊 ， 在水上吸氣和吐氣一起做 ， 又是呼氣又是吸氣這不耽誤時間嗎 ， 抬頭吸氣的時間本來就很短 ， 耽誤了時間身體肯定就會增加下沉的概率 。
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換氣沒有掌握好
- 改進方法：換氣的時候 ， 請注意水下的時候 ， 盡量把肺部空氣吐完；抬頭上來嘴巴離開水面只做吸氣動作 ， 一定要明確分工 。 陸上池邊模仿練習換氣動作 ， 抬頭吸氣、低頭入水呼氣；熟練后再進行水中站立或者行走模仿劃臂加呼吸練習 ， 熟練后才能進行整體配合練習 ， 重點體會換氣的明確分工 。
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池邊練習換氣動作
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水中行走模仿劃臂加呼吸練習
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整體配合練習體會換氣動作
只蹬腿不夾水或者夾水過慢
- 只蹬腿不夾水前面蛙泳的腿部錯誤動作已經介紹過了 ， 今天主要說一下只蹬腿不夾水的后果是什么 。 蛙泳蹬夾腿是蛙泳前進主要動力來源 ， 只蹬腿不夾水或者夾水過慢會造成失去了前進的推進力 ， 如果您的骨質比較重的話 ， 沒有了推進力那么意味著您將要馬上下沉；所以夾水動作要領才是最關鍵的部分 。
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夾水過慢
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只蹬腿不夾水
- 改進方法：在練習蛙泳蹬夾腿的時候 ， 重點體會蹬夾的動作要領；蹬夾是一體的 ， 千萬不能分開做或者夾水的時候過慢 ， 這是重點 。 通過陸上模仿練習改進這一錯誤動作問題 ， 熟練后再進行水中扶板蹬夾腿動作練習；再熟練后才能進行整體配合練習 。
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體會夾水動作
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水中扶板練習體會蹬夾動作要領
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重點體會夾水動作
手部、腿部和腳同步進行
- 為什么說手腳同步也能造成下沉呢？初學蛙泳的朋友再配合上是最頭疼的 ， 手腿總是出現配合不好 ， 手腿的先后順序總是弄亂 ， 主要的原因還是動作的先后順序概念模糊 ， 不理解不明白 ， 手臂還沒有伸直就急于蹬腿；動作不連貫還會有停頓造成的 。 這些原因就失去動力 ， 失去動力下沉也就快了 。
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- 改進方法：我們一定要搞清手腿的先后順序 ， 手部動作永遠要領先于腿部動作 。 通過陸上的模仿練習重點體會手腿的先后順序 ， 一定要練習的非常熟練 。 熟練之后再進行水中整體配合練習 ， 可以先進行劃臂動作 ， 然后再做腿部動作；重點主要體會手腿的先后順序 。 最后進入整體配合正常的配合練習直到熟練為止 。
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陸上模仿練習
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先進行劃臂動作 ， 再進行腿部動作
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正常的整體配合練習
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