78%準媽媽都會焦慮的孕期失眠問題，這些對策幫你解決懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感

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78%的準媽媽在孕期會有失眠和其他各種睡眠問題。有些人認為，孕期失眠可能是自然界讓你提前做好準備的一種方式，因為在寶寶出生后的前幾周甚至前幾個月里，你為了照料他會不可避免地出現(xiàn)缺覺的情況。

編輯：小馬哥

孕婦失眠的常見原因

1.激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令孕婦情緒不穩(wěn)、壓力過大使胎兒早產(chǎn) ，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。

因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

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2.飲食習慣的改變

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。

必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。

孕婦只要在入睡前3小時吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。

而準媽媽更要留心自己的“助眠食品” ，睡前不要吃太冷的食物等。

“助眠食品”配方：一份主食，一份奶類，一份蛋、豆、魚類。

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3.尿頻影響睡眠

孕婦常發(fā)生尿頻。

懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質(zhì)量。

尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有"尿意" 。

另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現(xiàn)象未加處理，或是擔心服藥會影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病，最后可能導致流產(chǎn)等嚴重后果。

因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過度負擔，情緒不穩(wěn)定、壓力過大就是其中的原因之一。

除了調(diào)適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發(fā)炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

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4.食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統(tǒng)的負擔。

有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發(fā)癢起疹子，當然就把這些食物排除在菜單之外了。

但是，還有一種過敏反應稱為遲發(fā)性過敏反應，是長期重復攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。

此時孕婦會產(chǎn)生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。

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5.半夜容易抽筋

到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。

而抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān) ，通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。

另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān) 。

一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。

另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質(zhì)、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等) ，都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。

萬一發(fā)生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

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引起失眠的幾種疼痛

1.頭痛：

少數(shù)孕婦在懷孕6個月后，會出現(xiàn)一種日趨嚴重的頭痛，有的還伴有嘔吐，看東西模模糊糊;同時有下肢浮腫，血壓增高，檢查尿中有蛋白，這就是我們常說的妊娠高血壓綜合征的表現(xiàn) ，醫(yī)學上又稱為子癇。

2.胸痛：

孕期胸痛時有發(fā)生，好發(fā)于肋骨之間，疼痛部位不固定，可能是由于懷孕引起某種程度的缺鈣，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨脹所引起的。

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3.胃痛：

孕期由于消化器官肌肉蠕動減慢，使人有胃部飽脹不適感；

還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展，這是因為懷孕引起胃的逆行蠕動，致使胃中酸性內(nèi)容物返流，刺激粘膜而引起的。

4.腰痛：

隨著懷孕時間的增加，孕婦會感到身體沉重，站立或步行時，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。

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5.腹痛：

有些婦女(尤其是子宮后傾的婦女)在懷孕初期感到骨盆區(qū)域有一種牽引痛或下墜感。

倘若懷孕期間下腹部痛比較劇烈，而且有陰道出血，可能是流產(chǎn)或子宮外孕的征兆，必須迅速就醫(yī) 。

日益增大的子宮進入骨盆，還易引起恥骨聯(lián)合或骶髂關(guān)節(jié)的疼痛。

孕期失眠對策及調(diào)理方法

1. 尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn) 。

原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī) 。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

2. 平常而自然的心態(tài)

出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。

有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。

這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

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3. 鳴天鼓法

上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。

彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。

停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè) ，便會很快入睡了。

4. 閉目入靜法

上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作。

然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài) 。

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5. 睡眠誘導

聆聽平淡而有節(jié)律的音響。

例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

6. 飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶。

據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；

同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì) ，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

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7. 食物治療失眠

現(xiàn)代醫(yī)學家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：

①食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

②經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

③血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g ，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

④心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g ，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

⑤因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g ，豬瘦肉100g ，同煮服用，能催眠入睡。

⑥因怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g ，豬瘦肉100g ，同煮服用，能催眠入睡。

⑦神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

⑧臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng) ，幫助入睡。

⑨洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

孕婦睡眠差，忌用藥物催眠

對于妊娠期女性來說，更應當注意久用催眠藥的危害。

它不僅會使人產(chǎn)生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥，表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。

這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險。

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因此，一旦妊娠期出現(xiàn)睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠藥，而應以生活調(diào)理為主來改善睡眠。

例如，睡前搓搓腳心即可有助于睡眠。孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。

具體的做法是，先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè) ，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進血液的循環(huán) ，也利于胎兒的成長發(fā)育。

值得注意的是，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

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