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提示您本文原始標題是：孩子十歲前，每天晚于這個點睡覺，有幾重隱患會在青春期集中爆發(fā)

文 | 幸孕姐（高級母嬰護理師，擁有本文版權，歡迎分享）

對于孩子而言，充足的睡眠是保持其身體健康發(fā)育的關鍵。然而現實是，很多孩子就像磨人精，天天不睡覺，只顧著在床頭“蹦迪” ，折騰寶媽們不說，自己的發(fā)育也受到了影響。

下面給大家分享一些實用的睡眠知識，希望能夠幫助到各位寶媽。

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孩子每天睡多久才算正常？

在此之前，寶媽需要先明白一個前提：孩子的睡眠周期不及成人，往往是比較短的，每次維持的時間可能不足一小時，這也就意味著他們睡覺是比較碎片化的，沒辦法整個真正的整覺，可能會不停醒來，寶媽的睡眠質量也會隨著受到影響。

美國兒科學會及睡眠學會針對不同年齡兒童推薦了每天的睡眠時長標準：

0~3個月：16~18小時

4～12個月：12～16小時

1～2歲：11～14小時

3～5歲：10～13小時

6～12歲：9～12小時

13～18歲：8～10小時

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而具體要睡多久才算是正常，其實專家們也沒有給出準確的答案，因為受個體差異的影響，所需的時長有所不同，所以是沒有準備的答案的。不過，如果發(fā)現孩子每天的睡眠時長少于8小時，多于18小時則需要注意調整，以免影響骨骼以及大腦的發(fā)育。

孩子10歲前，晚上睡覺時間別超過這個點

《根據2019年微信年度數據報告》大數據挖掘結果顯示， 00后兒童以夜貓子居多，晚睡早起情況較為嚴重，長期睡眠不足，可能就會導致諸多亞健康狀況。

由于現在網絡較為發(fā)達，加上孩子們的課業(yè)壓力確實較為繁重，導致其養(yǎng)成了愛熬夜的不良習慣。

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同濟大學附屬同濟醫(yī)院兒科的研究結果表明，兒童持續(xù)睡眠時間不足，可能會導致其情緒以及日常行為發(fā)生極大轉變、注意力時間過短、神經系統(tǒng)認知障礙等，且這些因睡眠引起一系列“后遺癥” ，往往在青春期后期會集中爆發(fā) ，其睡眠以及晝夜節(jié)律變化，可能會增加青春期孩子出現情緒、行動、認知、社交以及身體健康領域的風險。

因此，專家建議，孩子們在10歲之前，每天晚上睡覺別超過11點。這樣才能保證他們將來能夠安穩(wěn)度過青春期。

如何改善孩子的睡眠

1、營造良好的睡眠環(huán)境

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建議根據孩子不同的年齡階段選擇合適的床，然后蓋得被子要輕軟、柔膚、溫暖，室內的溫度保持在26度為宜，而且燈光調暗，輕聲說話，盡量減少你和他的互動，這樣能夠幫助孩子們快速進入睡眠狀態(tài) 。

2、培養(yǎng)良好的睡眠習慣

合理安排娛樂時間和學習時間，睡覺前要放空大腦，不安排壓力或者刺激過多的學習以及游戲；睡前不吃東西，可多喝牛奶、聽音樂、讀書以及做舒緩的運動助眠。

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3、父母做好榜樣

家長是社會和家庭的中流砥柱，是孩子們學習的榜樣。所以，作為家長就需要以身作則，在平時做好生活管理，少在孩子面前熬夜玩手機，平時保持科學的作息以及生活的習慣，這樣就會在無意識中給孩子樹立了好榜樣，相信他們在父母的熏陶下，也能學會早睡早起的好習慣。（lyj）