提示您本文原始標(biāo)題是：力量訓(xùn)練到底會(huì)不會(huì)影響身高？

越來越多的青少年加入了健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，但是，總有一些朋友會(huì)擔(dān)心，這么早練肌肉會(huì)不會(huì)影響身高呢，畢竟還想再長(zhǎng)點(diǎn) 。

那么，今天我們就來聊一下這個(gè)話題。

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身高的關(guān)鍵

基因：其實(shí) ，在你誕生的那一刻，就已經(jīng)決定了你的身高范圍，再怎么折騰也出不了這個(gè)“圈”為什么是“范圍” ，雖然基因是最關(guān)鍵的，但是后天也會(huì)有一定影響。現(xiàn)在可以通過檢測(cè)判斷未來身高范圍。很多運(yùn)動(dòng)員也會(huì)提前測(cè)試以選擇合適的項(xiàng)目。
營養(yǎng)：營養(yǎng)是生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)物質(zhì)和必要條件，尤其是蛋白質(zhì)、各種維生素、鐵、鈣以及適量的微量元素
環(huán)境：氣溫高低等自然環(huán)境條件，對(duì)后天的身高也會(huì)有一定贏響。一般生活在氣溫較高的地區(qū) ，身體發(fā)育水平會(huì)略低一些，而氣溫較低的環(huán)境，身體發(fā)育水平會(huì)略高一些。普遍認(rèn)為，寒冷刺激與甲狀腺功能增強(qiáng)有關(guān) 。（不要抬杠！這是大環(huán)境現(xiàn)象，不是個(gè)體差異）

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鍛煉對(duì)身高的影響

早期實(shí)驗(yàn)調(diào)查：數(shù)百名從事業(yè)余運(yùn)動(dòng)2~5年的青少年身高、體重和胸圍的增長(zhǎng)值，比從來不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的同齡對(duì)照組高1倍以上。女性身高增長(zhǎng)值也明顯高于對(duì)照組。

適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，除了對(duì)身體的良性刺激以外，同時(shí)也會(huì)增加食欲，并提升營養(yǎng)的吸收利用率。可以促身體發(fā)育的。

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鍛煉方面影響身體的行為

當(dāng)然，不良的鍛煉方式與生活習(xí)慣也會(huì)影響發(fā)育。

鍛煉強(qiáng)度過大：過大的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量會(huì)給身體造成太多負(fù)擔(dān) ，尤其是大重量的高強(qiáng)度訓(xùn)練（1~6RM的動(dòng)作強(qiáng)度，心率持續(xù)大于85%），會(huì)導(dǎo)致身體更多傾向于恢復(fù)身體的受傷組織和肌肉組織，從而影響骨骼的縱向生長(zhǎng) 。年齡越小，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該越偏有氧、全身性一些。
營養(yǎng)問題：本身身體快速生長(zhǎng)時(shí)期，對(duì)營養(yǎng)的需求量就比較大，如果經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng) ，那么對(duì)營養(yǎng)的需求量就更了，如果參加體育運(yùn)動(dòng)卻不注重飲食，平常吃的又比較少。那么即使是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量也會(huì)造成負(fù)面影響。

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在15~20歲之間，是力量發(fā)展最快的時(shí)候，此時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，不但能促進(jìn)身高發(fā)育，同時(shí)力量增長(zhǎng)的訓(xùn)練效果也是最好的時(shí)期。不過注意強(qiáng)度。當(dāng)然如果你對(duì)身高已經(jīng)無所謂那就盡情享受訓(xùn)練吧。

總結(jié)：注意訓(xùn)練量和強(qiáng)度，同時(shí)保證各種營養(yǎng)的充足，鍛煉是可以促進(jìn)身高發(fā)育（能促進(jìn)4厘米左右），反之，則不利。

直觀力量馴良強(qiáng)度的判斷：鍛煉動(dòng)作建議在12RM+（RM：最大重復(fù)次數(shù)），動(dòng)態(tài)動(dòng)作，每組動(dòng)作不力竭，留些余力，偏全身性一些。每次練完感覺肌肉有些酸脹的、稍微有點(diǎn)累，還比較舒服的一個(gè)狀態(tài) 。不會(huì)感覺特別疲憊，累得要死。

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但是，這些東西只能說是促進(jìn) ，但不能百分百地增高，也就是說這么做的或許有希望更高一些。但是不這么做希望可能更渺茫~

當(dāng)然，身高這東西后天只能是微調(diào)、促進(jìn)（而且有沒有效果又不確定），只能說是看“運(yùn)氣”吧。對(duì)于身高這件事也不是自己可以控制的，應(yīng)該坦然面對(duì)不是嗎？

作者公眾號(hào)：SWH徒手健身