01.

懷孕幾個月開始補鈣呢？

懷孕之后就要及時補鈣 ， 不要等到懷孕幾個月了再補 。 因為鈣的吸收和沉淀有一個循序漸進的過程 ， 不是今天吃了鈣片 ， 孕媽明天就不缺鈣了 ， 沒有那么快的哈！

中國營養學會對孕媽的補鈣建議是這樣的：孕早期每天鈣需求800mg ， 孕中期是每天1000mg ， 孕晚期每天1200mg ， 這樣才能滿足孕媽和胎兒每天對鈣的需求 。

02.

孕媽缺鈣會有哪些癥狀？

1 ， 牙齒松動 ， 牙齦出血 。

2 ， 小腿抽筋 ， 骨質疏松和骨關節疼痛 。

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3 ， 腰膝酸軟 ， 恥骨疼痛加劇 。

4 ， 容易誘發妊娠高血壓 。

5 ， 睡眠不安 ， 易驚易醒等 。

03.

孕媽如何通過食補來補鈣呢？

1 ， 正常飲食的孕媽 ， 只要沒有明顯偏食挑食 ， 每天從食物當中能攝入大約400～500mg的鈣 。 因此 ， 如果要補充鈣劑就可以將這一部鈣量減掉的 。

2 ， 食物當中哪些含鈣量較高呢？以下這些食物孕媽媽可以參考一下 ， 見下圖：

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