玩手機、不刷牙、吃零食……比說教更管用的是這一招！在我們的背包里

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如果要問起帶娃路上什么事情最能引起爸爸媽媽的一致的吐槽，那無非是孩子的很多生活習慣不能很好的養成。

我們采訪了100名兒科醫生，面對孩子這些生活習慣，也經常會受到孩子們“不定時”的挑戰。

隨便問一下身邊的爸媽，應該都會有這些困惑吧，因為不規則的作息和營養不均衡的飲食，以及運動狀態達不到的話，極容易給孩子的健康埋下隱患。

美國兒科學會（AAP）提出的指導方針中，比如屏幕時間使用的控制和營養攝取的方式這兩塊內容，其實是具備“官方”的指導性建議的。但實際操作起來，還是有很多意想不到的“挑戰” 。

守護孩子們健康的兒科醫生是不是會對自己的孩子有更科學的要求和操作呢？實際上，他們有時候也很難遵守科學的育兒規則，但會通過靈活的方式來督促孩子，讓我們看看他們都遇到了哪些“育兒挑戰” ，又是怎么解決的。

有關電子屏幕的使用

美國兒科學會建議：18個月以下的孩子不應使用屏幕（家庭視頻聊天除外）；18～24個月的孩子，可在家長陪同下，少量適度觀看；2～5歲的孩子，限制每天使用屏幕1小時，觀看高質量的教育類、互動性強的節目；6歲及以上，設定每天不變的時間限制（2小時以內，比如1.5小時），并確保不會干擾充足的睡眠和身體活動。

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但實際狀況是——

在我們的背包里，車里的座椅靠背，甚至是在餐廳的桌子和墻壁上，極有可能出現電子屏幕，到目前為止，限制孩子看電子屏幕的時間這一項規則，是包括兒科醫生媽媽在內的所有媽媽們一致認為最麻煩的一個問題。

電子屏幕也并不是一無是處。

紐約布朗克斯蒙特菲奧雷兒童醫院教育副主任Rhonda Graves Acholonu博士說：

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這一點相信我們作為家長都深有體會。

雖然我們不能把電子屏幕一棒子打死，但還是需要有時間和目的性的規劃要求。美國兒科學會建議家長一定要制訂家庭媒體計劃，明確規定孩子何時何地使用屏幕。

堪薩斯城的兒科醫生Rupal Gupta說：

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如果父母有時間，最好還是盡量多的跟孩子進行親子活動。比如玩樂高、親子閱讀，一起做手工等，而不是用玩手機這種方式來敷衍孩子。

有關孩子刷牙的習慣

美國兒科學會建議：孩子應該每天使用含氟牙膏刷兩次牙，在3歲之前使用一粒大米的量， 3歲之后使用一顆豌豆大小的量，在父母的監督指導下刷牙，直到8歲左右。美國兒科牙科學會建議孩子們刷滿整整2分鐘，一天兩次。

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然而在每天實際刷牙的計劃中，不是所有的孩子都能順利進行。

比如當時間很緊張的時候，就很容易忘記刷牙，而且，孩子從最開始就很配合刷牙的真不多。

南卡羅來納醫科大學兒科醫生Silvia Pereira-Smith說：

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據美國疾病控制和預防中心的數據顯示：

21%的5歲及以下的孩子至少有一顆齲齒，超過一半的學齡兒童也是如此。隨著孩子長大，嬰兒牙齒腐爛會導致牙根出現問題，所以讓孩子養成良好的刷牙習慣非常重要。

美國兒科學會發言人，醫學博士Shelly Flais說：

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雖然我們都知道，刷牙這件事非常重要，堅持這個習慣，的確會比較難，但也要努力堅持下去，看看兒科醫生是怎么做的：

華盛頓特區的兒童國家學校兒科醫生Jessica Lazerov說：

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改善挑食和吃糖的習慣

美國兒科學會建議：限制甜食和含糖飲料，遵循美國農業部的兒童每日飲食攝入量建議：1～1杯半水果， 1～2杯半蔬菜， 2～3杯乳制品（奶酪、酸奶、牛奶），根據年齡調整。雖然美國兒科學會沒有提出對糖的具體限制，但是美國心臟協會建議孩子每天食用或飲用少于6茶匙（25克）的糖。（這個食用量不包括天然存在的糖類，如水果和牛奶等食物中的果糖和乳糖。）

前幾天我們也寫過《它讓孩子上癮，和煙草酒精一樣，孩子天天在吃》一文中也提到過糖的危害。

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但在實際養娃的時候，孩子對蔬菜的挑剔和對含糖的事物的過分依賴，的確會讓我們抓狂。兒科醫生父母雖然會具備很多養育孩子專業性的知識，但在實際生活中，也同樣面臨這個困惑。

波士頓兒科醫生BrendaAnders Pring說：

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即使我們經常在家里計劃好吃什么，給孩子準備多種健康的飯菜和零食，我們也無法控制孩子在外面的飲食內容。

底特律的兒科醫生，醫學博士Erika Crane則說：

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Flais博士則表示，不要強迫孩子吃完他們盤子里的食物，或吃他們討厭的食物。

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她發現孩子喜歡“蘋果薯條和番茄醬”作為零食，于是就想辦法把蘋果切成火柴棍形狀，撒上肉桂，并用草莓果凍替代番茄醬作為蘸醬。對于很多挑食的孩子來說，無疑是個好辦法。

而對于預先包裝食品，許多醫生選擇椒鹽卷餅、奶酪棒、蘋果醬、安妮餅干、蛋白質棒。又好吃又有營養。

保持運動的習慣

美國兒科學會建議：3～5歲兒童應每日進行各種強度的身體活動，在游戲中練習基本運動技能， 6歲及以上的兒童每日應保持至少60分鐘的中等至較高強度的身體活動。

我們半月前體育專題周的時候也專門提到了，雖然理論上要求孩子每天都要進行體育運動，但并不是每個孩子都能達到最近本的運動量。

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比如美國只有1/4的學齡兒童達到了每天建議的運動時間。更多的時間，被用在了觀看電子屏幕和其他類型的活動中了。

Flais博士說，孩子們在學校的運動也沒有過去那樣多了。只有65%地區的美國小學需要定時休息，甚至在法律規定必須保證體育課的州，孩子們每周也只能得到60～100分鐘運動時間。

在這種現實前提下，利用團隊來進行運動和積極的課后活動是讓孩子在日常生活中保持鍛煉的好方法。

Flais博士補充說：

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科羅拉多州巖石城的兒科醫生，醫學博士Jamaya James也表示：

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我相信，帶娃過程中布滿了各種挑戰，這一點所有的爸媽都深有感觸。

我們引導孩子要堅持養成好的生活習慣的方法，除了自己要以身作則之外，也要用利用巧妙的辦法來解決問題。

為什么孩子會“不聽話”？

事實上，我們在要求孩子做到不玩手機、按時刷牙、不可以吃零食的時候，如果給到孩子的是簡單的規則、命令，孩子的執行效果一定很差。

我們先別急著去責備孩子，需要明確的一點是：在孩子“不聽話”的那個時候，他們心里面都在想些什么呢？

曾經看過一個視頻，說的就是孩子之所以調皮，是因為不懂他們的內心真正需要的，我們做家長的，到底忽略了什么？

視頻@騰訊視頻《好孩子，熊孩子》

其實，這段視頻中的所有問題，包括今天文章中所提到的各種孩子的“調皮搗蛋”表現的原因，都可以歸結到一點——

孩子是否得到了有效陪伴？

看手機、不刷牙、吃零食，不運動……在孩子的整個養育過程中，這些問題是否能得到改善其實是與父母和孩子之間的親子互動的頻率和效率有著非常重要的關系。

如果我們能在工作之余，給孩子更多的陪伴，引導他們除手機以外的其他愛好，陪他們刷牙到6歲，跟他們討論哪些是好的零食，哪些是壞的零食，跟他們一起進行多元化的運動項目，這些高效的親子互動比起簡單的說教，我們會發現，孩子也不會經常無理由地給我們“搗蛋”、“找茬”、“唱反調” ，反而會有越來越多親子之間的默契涌現出來。

所以，就算再睿智科學的兒科醫生，也要跟娃斗智斗勇。跟孩子在一起，找到一些有趣的方法化解這些問題，多一點親密陪伴，才是正途。

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監制 /鄭鑫

責任編輯/源滿美術設計 / 凡凡塵

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