這三個月是孩子的猛長期，千萬別錯過，可助孩子多長10公分！春天是孩子長高的關鍵時期

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1-3歲的孩子每天睡12-14個小時， 4-6歲睡11-12個小時。最好晚上9點之前就睡覺，小學生最好一天睡足10小時，中學生睡足9小時。

春天是孩子長高的關鍵時期，一項研究發現春季（3~5月）孩子長得最快，身高的生長速度是秋天的2~2.5倍！

誰不喜歡長腿歐巴？誰不希望自己女兒身材高挑？這份最全長高攻略，送給爸爸媽媽，給孩子長高助一臂之力。這份攻略里，小編總結了幾位兒科專家以往接受采訪時開出的長高3大處方。

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1.孩子最終能長多高？

孩子的身高最大程度上是由父母身高決定的，遺傳因素占了70% 。孩子最終能長多高，科學家提出過好多種不同公式，有一種叫FPH公式，具體是這么計算的。現在也有很多APP可以提供這樣的計算，感興趣的可以算一算。

男孩：45.99+0.78X父母平均身高±5.29cm 女孩：37.85+0.75X父母平均身高±5.29cm

2.不同階段，多高算正常？

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后天因素對孩子身高的影響占30-40%左右，但大家可千萬不要小看這三四十，差別可不小！這可是驚人的差別哦！哪些后天因素會影響孩子的身高呢？主要就是營養、運動、睡眠。

舉一個例子：父親身高178cm ，母親身高158cm ，如果生女孩，可能的遺傳靶身高是161.5cm 。后天因素可以影響34% ， 30%是48.45cm ， 40%是64.6cm ，差別是16.1cm 。

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3.營養處方

母親妊娠后，營養因素就已經開始發揮作用，年齡越小，營養對孩子身高影響的作用越大。

1、剛出生的嬰兒：盡量母乳喂養，以后在不同的生長期，都應供應足夠、合理的營養食品。

2、學齡前孩子：每天喝200-300毫升牛奶，吃1個雞蛋、100-125克瘦肉、禽肉、魚肉和適量的豆制品、150克蔬菜和適量水果、谷類150-200克。建議每周吃1次富含鐵和維生素A的動物肝臟，每周吃1次富含碘、鋅的海產品。魚類韓高密度不飽和脂肪酸--DHA（二十二碳六烯酸）它是生長發育的必須物質。

3、7-12歲智力迅速發展：要為青春期做好準備，需要的能量和營養物質比成人還多，特別需要蛋白質、脂類、鈣、鋅和鐵等營養素。可以每天喝400-500毫升的牛奶，相當于兩袋冷藏鮮牛奶的量，還有多吃魚肉、禽類、肉蛋類和豆制品。

而貧血的孩子往往比同齡的正常孩子矮2-10厘米，所以平常的飲食要注意吃些富含鐵和維生素C的食物，預防貧血。（木耳、蘑菇、蟶子等富含鐵）

4、肯定很多爸媽問，有沒有什么長高食物呢：人參啊、三七粉啊，海參之類的。看到諸如“長高必吃的食物”之類的微信標題，忍不住點進去看看，爸爸媽媽真的得長點心眼呢。比如這個~

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現在很多孩子牛奶喝太多了，肉也吃的太多，導致蛋白質和熱量攝入過多，胖得不像話。所以建議2歲之后孩子每天喝一罐奶250ml就夠了。胖比矮更值得家長擔心。

這里有一個例子，給大家參考下，聰明的爸媽肯定可以舉一反三：早餐：包子一個（普通大小），牛奶200毫升，雞蛋一個；（一定要吃早飯！）上午10點加餐：蘋果一個；午餐：香菇炒青菜、魚頭豆腐湯、涼拌海帶、米飯二兩；下午加餐：一把堅果；晚餐：香干炒芹菜、青椒炒牛肉、清炒包心菜、米飯二兩。

給大家解釋下里頭的道道：米飯富含碳水化合物，是人體每日必需的七大營養素之一；加餐吃水果，以補充每日所需維生素C及膳食纖維，蘋果香蕉、梨、獼猴桃等都可以；豆腐、香干屬于植物蛋白，與魚蝦禽肉一起吃，有助于植物蛋白與動物蛋白互補；海帶、香菇、蝦皮、紫菜、貝類等富含人體所需微量元素。

其實，比起吃什么，更重要的是搭配，平衡膳食，不挑食，葷素搭配，包括動植物蛋白質搭配、動植物脂肪搭配、精糧與粗糧搭配。

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4.運動處方

1、運動是促進孩子長高的第二個因素

多做室外縱向運動和肢體伸展的運動有助于長高長高運動：跳繩、摸高、投籃、吊環、引體向上、游泳、打羽毛球、打籃球室外活動：讓孩子能得到較長時間的陽光照射，促進機體維生素D的生成，有利于鈣的吸收，也可促進身高增長。

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2、各年齡段長高運動處方

1）學齡前兒童

運動量不作強制要求，可以參考這些數據：跳繩， 50個一組，跳3組，每組間隔2分鐘；摸高， 30次一組，做3組，每組間隔1分鐘。

2）青春期男孩 (13-16歲)

運動處方1：

每周3次以上，每次2小時（含準備活動和放松時間）；

根據自己愛好可以在以下項目中任選一種或兩種：游泳，有氧跑，有氧韻律操，羽毛球，網球，籃球，排球。

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運動處方2：

準備活動：進行肢體伸展，鍛煉前牽拉韌帶，通過彎腰體前屈、側屈、提踵動作熱身。共10分鐘。

單杠懸垂：雙手正握單杠懸垂，兩上臂伸直，身體騰空，全身最大限度放松。持續30秒后，休息30秒，再繼續懸垂。如此反復做4分鐘。

增強法：雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂5組（次），每組（次）持續20秒，每組（次）間隔40秒，共5分鐘。

跳繩練習：屈膝蹬地中速跳繩(120～140次/分鐘）。每組3分鐘，每組間隔1分鐘，做5組，共15分鐘。

全力起跳摸高：屈膝蹬地全力起跳摸高處物體。每組30次，每組間隔1分鐘，做5組，共25分鐘。放松活動：有氧慢跑5分鐘。進行肢體伸展，配合呼吸進行提踵練習和體前屈牽拉，共10分鐘。

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3）青春期女孩（11-15歲)

運動處方1：

每周3次以上，每次2小時（含準備活動和放松時間）。根據自己愛好可以在以下項目中任選一種或兩種：游泳，有氧跑，有氧韻律操，羽毛球，網球，籃球，排球。

運動處方2：

準備活動：進行肢體伸展，鍛煉前牽拉韌帶，通過彎腰體前屈、側屈、提踵動作熱身。共10分鐘。

單杠懸垂：雙手正握單杠懸垂，兩上臂伸直，身體騰空，全身最大限度放松。共做5組，每組20秒，每組間隔30秒，共4分鐘。

增強法：雙腿各系上3千克的沙袋，再懸垂5組（次），每組（次）15秒，每組間隔40秒，共5分鐘。

跳繩練習：屈膝蹬地中速跳繩(120～140次/分鐘）。 5組，每組2分鐘,每組間隔1分鐘，共14分鐘。

全力起跳摸高：屈膝蹬地全力起跳摸高處物體。 5組，每組20次，每組間隔1分鐘，共20分鐘。

放松活動：有氧慢跑5分鐘。進行肢體伸展，配合呼吸進行提踵練習和體前屈牽拉，共10分鐘

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5.睡眠處方

睡覺可使大腦神經、肌肉等得以松弛，解除肌體疲勞；另外， 80%的生長激素在睡眠時分泌，孩子深睡眠后，體內生長激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子長高。

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▲ 1-3歲的孩子每天睡12-14個小時， 4-6歲睡11-12個小時

最好晚上9點之前就睡覺，小學生最好一天睡足10小時，中學生睡足9小時。精神愉快也有利于促進兒童生長，精神壓抑可抑制生長激素分泌。因此，家長應努力為孩子營造一個平和的環境，讓孩子愉快地成長。

6.有病及時治療

影響孩子長高的疾病有數百種，有些可以治療，而有些遺傳性疾病目前尚無好的治療方法。生長激素缺乏癥、甲狀腺激素缺乏癥等可以通過激素替代補充治療改善身高，如哮喘、先天性心臟病等原發病治療好了身高也會有追趕生長。

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3個關鍵年齡

1）4周歲

4歲左右，人體內生長激素、甲狀腺素已基本形成，飲食、睡眠習慣逐漸形成，從身材上可以看出是否存在缺陷，這些條件對今后的生長發育都起著決定性作用。

2）男孩八九歲，女孩七八歲

趕在性發育前，判斷孩子生長發育是否正常，生理年齡與生活年齡是否相符，身高是否達到我國孩子標準身高，有無性早熟跡象。

3）十二三歲

看孩子的生長發育情況，同時，也可以進行終身高的預測。比較在意孩子身高的家長，可以準備一本用的本子，定期測量并記錄孩子的身高和體重。發現孩子比同齡、同性別的孩子要矮一截，應及時帶孩子去醫院就診。這里有兩張圖，爸爸媽媽不嫌麻煩的話，可以保存在手機里

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4）性發育提早一年，身高損失5cm

醫學上，把女孩在8歲以前、男孩9歲以前出現第二性征改變，叫做性早熟。女孩從乳房增大開始，男孩是外生殖器的改變。性發育越早，骨骺線閉合越早，性發育提早1年，至少要損失5cm的身高。

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三七粉和人參之類的補品一樣，都會促進身體提前發育，但有一個后果，這會導致孩子的骨骺線提前閉合，而骨骺線一旦閉合，孩子就不可能再長高了。

這個時期也是長身高的關鍵期，跟女孩比起來，男孩子的早發育不容易發現，很多男孩子變聲了之后才來，其實已經發育一年多了如何早發現孩子是否性早熟？醫生建議家長注意觀察以下細節：

1、孩子鞋碼換太勤、褲子老嫌短，鞋子兩三個月就得換，可能是長得太快了。 2、女孩子乳房有沒有變大？乳頭顏色是不是加深？男孩子小雞雞有沒有變大？