提示您本文原始標(biāo)題是：孕期控制體重，對(duì)孕媽和寶寶的好處有多少？孕期體重標(biāo)準(zhǔn)是多少

孕育生命本是一件非常幸福的事情，但是孕媽媽也有不少的煩惱，有這樣的一個(gè)段子：“一白遮三丑”、“一胖毀所有”這是多少孕媽媽的真實(shí)寫(xiě)照，孕期的魔鬼身材變成懷孕之后的“幸福肥” ，一部分孕媽媽內(nèi)心是拒絕的，但是為了寶寶又不得不接受，這讓孕媽媽感到非常的苦惱。

孕媽媽們別擔(dān)心，孕期體重的控制是有一定規(guī)律的，快來(lái)和我一起看看吧！

---- 原創(chuàng) 孕期控制體重，對(duì)孕媽和寶寶的好處有多少？孕期體重標(biāo)準(zhǔn)是多少 //---- http:// //

一、孕期體重增長(zhǎng)有一定的規(guī)律

（1）孕中期——體重增長(zhǎng)緩慢

一般來(lái)說(shuō) ，懷孕的前三個(gè)月的孕媽媽體重增長(zhǎng)比較慢，一部分原因是胎寶寶在孕媽媽的子宮里“安營(yíng)扎寨”不久，需要一定的時(shí)間來(lái)適應(yīng)“新環(huán)境” ，另外胎寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)和能量相對(duì)較少，所以孕媽媽的體重增長(zhǎng)沒(méi)有多大的變化，另外一部分原因是懷孕初期，孕媽媽需要承受突如其來(lái)的各種生理反應(yīng) ，導(dǎo)致孕媽媽食欲下降，所以體重增長(zhǎng)緩慢，有些孕媽媽體重還有可能出現(xiàn)體重的負(fù)增長(zhǎng) 。

（2）孕中晚期——體重增長(zhǎng)迅速

隨著胎寶寶的成長(zhǎng)和發(fā)育，胎寶寶所需要的能量和營(yíng)養(yǎng)需求增加，孕媽媽的妊娠反應(yīng)沒(méi)有孕早期那么強(qiáng)烈，孕媽媽的食欲大增，所以這個(gè)時(shí)期的體重就會(huì)增長(zhǎng)比較快。

很多的準(zhǔn)媽媽都知道，孕期的“幸福肥”超標(biāo)可不是好事情，體重的增長(zhǎng)也要有一個(gè)“底線” ，一旦超過(guò)底線，體重超標(biāo)了還會(huì)“招來(lái)”妊娠期的各種并發(fā)癥，那么孕媽媽的體重應(yīng)該控制在什么范圍之內(nèi)呢？

---- 原創(chuàng) 孕期控制體重，對(duì)孕媽和寶寶的好處有多少？孕期體重標(biāo)準(zhǔn)是多少 //---- http:// //

二、孕期萬(wàn)能體重管理公式

BMI=體重（kg）/身高2（m2）

孕媽媽可以運(yùn)用這個(gè)體重管理公式算一算，自己的“幸福肥”是不是在一個(gè)合理的范圍之內(nèi) 。

孕媽可以根據(jù)懷孕前的體重和身高，按照BMII=體重（kg）/身高2（m2）這個(gè)公式算一下結(jié)果，如果孕前BMI指數(shù)<19.8 ，孕期增重應(yīng)在12.5-18公斤，說(shuō)明孕媽媽的體重是非常健康；如果孕前BMI指數(shù)在19.8-26 ，孕期總增重應(yīng)在11.5-16公斤，說(shuō)明孕媽媽的體重是健康增長(zhǎng)；如果孕前BMI指數(shù)在26.1-29.9 ，孕期增重最好在7-11.5公斤，是正常的；如果BMI>30 ，增重6公斤就正常了，一旦超出這個(gè)范圍，孕媽媽就需要控制飲食啦，少食多餐多運(yùn)動(dòng) ，將體重增長(zhǎng)控制在健康的范圍之內(nèi) 。

其實(shí)孕期想把體重控制在一定的范圍之內(nèi) ，其實(shí)還是非常簡(jiǎn)單的，孕媽媽只要這么做，孕期真的可以做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。

---- 原創(chuàng) 孕期控制體重，對(duì)孕媽和寶寶的好處有多少？孕期體重標(biāo)準(zhǔn)是多少 //---- http:// //

三、孕媽媽體重管理的小絕招

（1）少食多餐

孕早期準(zhǔn)媽媽因?yàn)槿焉锲诜磻?yīng)強(qiáng)烈，食欲較差欲，但是當(dāng)妊娠反應(yīng)消退后，孕媽媽的胃口開(kāi)始大增，吃的食物也慢慢開(kāi)始變多，一旦孕媽媽沒(méi)有控制好飲食，體重就會(huì)在不知不覺(jué)中悄悄的增長(zhǎng) ，一直增長(zhǎng)到你無(wú)法想象的地步。所以孕期要控制飲食，每一餐可以少吃一點(diǎn) ，每天多增加幾餐，這樣每天增長(zhǎng)的體重才更加合理更加健康。

---- 原創(chuàng) 孕期控制體重，對(duì)孕媽和寶寶的好處有多少？孕期體重標(biāo)準(zhǔn)是多少 //---- http:// //

（2）飲食合理搭配

很多的孕媽媽在孕期養(yǎng)成了挑食的壞毛病，只吃自己喜歡吃的食物，自己不喜歡的食物一點(diǎn)也不會(huì)吃，孕媽媽這樣的挑食的習(xí)慣，很容易造成準(zhǔn)媽媽體重變化，不利于準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康成長(zhǎng) 。

（3）合理的運(yùn)動(dòng)

有句話說(shuō)得好“飯后走一走，活到九十九” ，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)給人們的好處非常多，所以孕媽媽飯前飯后都需要多多運(yùn)動(dòng) ，對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)像慢走、游泳、孕期瑜伽都是非常不錯(cuò)的選擇哦。

---- 原創(chuàng) 孕期控制體重，對(duì)孕媽和寶寶的好處有多少？孕期體重標(biāo)準(zhǔn)是多少 //---- http:// //

孕媽媽們，你們?cè)衅隗w重長(zhǎng)了多少呢？快來(lái)分享一下你的孕期是如何進(jìn)行體重管理的？

注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò) ，如有侵權(quán)聯(lián)系刪除。 ?