孩子免疫力差易生病可通過3招來提高孩子免疫力一般到了晚上10點(diǎn)免疫系

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秋季早晚溫差大，孩子很容易受涼引起感冒，這主要和免疫系統(tǒng)低下有關(guān) 。只要強(qiáng)健孩子的免疫系統(tǒng) ，才能夠有能力抵抗病毒和細(xì)菌。那么，家長該如何去提高孩子的身體免疫力呢？不妨從三個方面著手。

提高孩子免疫力的3大方法

1、做到營養(yǎng)上的均衡

孩子飲食營養(yǎng)是否均衡會影響其身體生長發(fā)育情況，也會影響其身體免疫力。孩子的一日三餐要定時定量，不能暴飲暴食。要讓孩子攝入足夠的蛋白質(zhì)比如豆類、奶類、瘦肉類、蛋類等。合理的補(bǔ)充維生素a ，因?yàn)橐恍┎《緯惹秩氡丘つひ约把屎?，而補(bǔ)充維生素a能夠提高鼻黏膜以及咽喉黏膜的抵抗力。維生素c能夠增強(qiáng)鼻黏膜抵抗力，同時也具有抗氧化功效。多吃水果和蔬菜，里面含有豐富的檸檬酸，能夠幫助恢復(fù)身體的疲勞，讓孩子保持精力充沛的狀態(tài) 。

2、要保證充足的睡眠

當(dāng)身體過度疲勞或者得不到休息的話，會受到病毒或者感冒的侵?jǐn)_ ，所以要保證有充足的睡眠，兒童每天有9~11個小時的睡眠時間。一般到了晚上10點(diǎn)免疫系統(tǒng)會生成淋巴細(xì)胞，長時間處于深睡眠狀態(tài) ，就能夠提高身體的抵抗力和免疫力，睡眠不足的話會讓免疫力低下，從而讓各種疾病接踵而來。盡量讓孩子晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠狀態(tài) 。

3、多運(yùn)動

俗話說生命在于運(yùn)動，每天要讓孩子有30分鐘以上的有氧運(yùn)動來提高免疫力。不妨做一做背部拉伸，具體的方法是雙肩聳起，雙手臂向上伸直，雙手掌向上并且交叉，身體向前后左右傾斜，這樣能夠讓全身的肌肉得到伸展，而且提高了免疫細(xì)胞的活力。另外跳繩對于孩子來說是不錯的有氧運(yùn)動，能夠讓事實(shí)得到鍛煉，同時培養(yǎng)了身體的協(xié)調(diào)性。要讓孩子深呼吸，具體的方法是雙肩膀自然放松，把雙手臂張開，慢慢的深呼吸，這樣能讓身體的每一個細(xì)胞得到新鮮空氣的滋養(yǎng) ，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力，提高身體免疫力。

溫馨提示

家長要調(diào)整好孩子的飲食結(jié)構(gòu) ，避免吃刺激性的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，保持積極樂觀的心態(tài) ，避免給孩子有太大的心理負(fù)擔(dān) 。秋天比較干燥，所以要多喝水。適當(dāng)?shù)淖尯⒆訒駮裉杹碓鰪?qiáng)抵抗力，不能盲目的給孩子選擇保健品。

孩子免疫力差易生病 可通過3招來提高孩子免疫力

孩子免疫力差易生病可通過3招來提高孩子免疫力