孩子運(yùn)動(dòng)好處多又多，但這3項(xiàng)不宜過早進(jìn)行如果孩子已滿6歲但不滿12歲

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　　運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子有益，不僅能增強(qiáng)體質(zhì) ，促進(jìn)身高生長(zhǎng) ，還能鍛煉其注意力、執(zhí)行力、記憶力、生活能力等多方面。

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所以作為家長(zhǎng) ，我們有必要努力培養(yǎng)孩子熱愛運(yùn)動(dòng) 。但一些項(xiàng)目不宜過早做，不然小心坑了娃。下面讓我們一起來看具體內(nèi)容。

孩子不宜過早做這3類運(yùn)動(dòng)

1. 器械運(yùn)動(dòng)

比如咱們生活中非常常見的啞鈴、杠鈴等。孩子們還小，肌群發(fā)育又不成熟，他們稚嫩的身體難以承受這些器械帶來的大力量刺激，不利于生長(zhǎng)發(fā)育。還有，在靜力運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)中往往需要憋氣，大人做一般沒啥問題，但孩子憋氣會(huì)致使胸腔內(nèi)壓力急劇上升，影響靜脈血回流。所以不建議孩子早早進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng) ，以免影響其心肺功能的正常發(fā)育。

2. 長(zhǎng)時(shí)間的靜力運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)需要擁有強(qiáng)大的供氧能力，但很可惜由于呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的能量代謝水平低，孩子們的供氧能力往往跟不上此類運(yùn)動(dòng)的消耗。如果孩子不滿6歲，那么不建議其參加一次性路程長(zhǎng)度>2000米的跑、爬山等運(yùn)動(dòng) 。如果孩子已滿6歲但不滿12歲，那么>2小時(shí)的徒步也不適合參加。

3. 長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)

孩子肌肉不發(fā)達(dá) ，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行倒立、舉重、扎馬步等耐力運(yùn)動(dòng)(主要指肢體靜止不動(dòng)或不發(fā)生明顯位置移動(dòng)這類運(yùn)動(dòng)) ，致使肌肉一直處于緊張用力狀態(tài) ，時(shí)間久了很可能導(dǎo)致肌肉勞損。

還有，這類運(yùn)動(dòng)會(huì)使脊柱、腰椎、胸椎等受到壓迫，不利于孩子生長(zhǎng)發(fā)育。舉個(gè)栗子，從小練舉重的孩子往往個(gè)頭不高，其中一個(gè)非常重要的原因就是長(zhǎng)期靜力壓迫，導(dǎo)致其軟骨提前鈣化，身高發(fā)育能正常就怪了。

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不同年齡段孩子適合做哪些運(yùn)動(dòng)

1. 一般建議

孩子年齡較小，那么不妨選擇游泳、柔道等對(duì)人體要求比較均衡的項(xiàng)目，全方位幫助孩子打好身體基礎(chǔ) 。

如果是青少年，乒乓球、羽毛球、籃球等球類運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。這類運(yùn)動(dòng)對(duì)精細(xì)動(dòng)作要求高，不僅能鍛煉孩子的耐力和爆發(fā)力，增強(qiáng)他的體質(zhì) ，還能刺激骨骼，促進(jìn)長(zhǎng)高，預(yù)防近視，讓他思維敏捷。

2. 常見運(yùn)動(dòng)選擇

* 球類運(yùn)動(dòng)

孩子5歲前就可以進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng) ，處于快速生長(zhǎng)發(fā)育期的嬰幼兒也可以哦~不僅能刺激他們的視覺，鍛煉其反應(yīng)能力和精細(xì)動(dòng)作，提高身體協(xié)調(diào)性，棒棒噠~

* 輪滑

學(xué)習(xí)輪滑，孩子年齡越小越容易學(xué) ，當(dāng)然有一個(gè)大前提就是已滿3歲。孩子還小時(shí) ，體重比較小，柔韌性又還不錯(cuò) ，容易控制平衡。

* 游泳

孩子滿3歲就可以常帶他去泳池玩，培養(yǎng)他的興趣。如果孩子對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣，等6歲以后就可以安排有呼吸節(jié)律的游泳訓(xùn)練了。如果你自己親自上陣，那么要確保孩子姿勢(shì)正確，盡量少讓他做憋氣練習(xí) ，至于游泳距離要循序漸進(jìn) ， 200~300米即可。