關(guān)陽(yáng)講營(yíng)養(yǎng)■這五招，專治不好好吃飯的孩子，不用追著喂飯輕松多了孩子|家長(zhǎng)|零食|學(xué)齡兒童|膳食|指南|圖

本文原始標(biāo)題是：這五招，專治不好好吃飯的孩子，不用追著喂飯輕松多了

相信各位家長(zhǎng)對(duì)以下情景都不會(huì)陌生：

自己花了不少心思勞苦做好的輔食和飯菜，想著孩子這次一定喜歡吃吧，結(jié)果寶寶硬是不領(lǐng)情，說(shuō)不吃就不吃......

或是孩子吃飯不老實(shí) ，只能端著盤(pán)子跟著寶寶跑，或者想方設(shè)法哄著孩子吃，讓孩子吃完一頓飯幾乎要花上一個(gè)小時(shí) ，別提多心累了。

關(guān)陽(yáng)講營(yíng)養(yǎng)■這五招，專治不好好吃飯的孩子，不用追著喂飯輕松多了//

怎么樣才能讓孩子好好吃飯？

相信這是讓不少家長(zhǎng)備受困擾的一個(gè)問(wèn)題，今天我就來(lái)給大家分享幾個(gè)建議，希望能幫到你們哦。

中國(guó)學(xué)齡兒童6-17歲膳食指南

在開(kāi)始之前我們首先來(lái)看看中國(guó)學(xué)齡兒童6-17歲膳食指南：

學(xué)齡兒童是指從6歲到不滿18歲的未成年人，學(xué)齡兒童在一般膳食指南的基礎(chǔ)上，推薦5條

1、認(rèn)識(shí)食物，學(xué)習(xí)烹飪，提高營(yíng)養(yǎng)科學(xué)素養(yǎng)；

2、三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐，培養(yǎng)健康飲食行為；

3、合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料；

4、不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長(zhǎng)；

5、保證每天至少活動(dòng)60分鐘，增加戶外活動(dòng)時(shí)間。

圖片來(lái)源于SSYER

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5個(gè)實(shí)用建議讓你家孩子乖乖吃飯

根據(jù)這份指南，結(jié)合家長(zhǎng)們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中喂孩子吃飯時(shí)存在的誤區(qū) ，我總結(jié)出了以下5個(gè)重點(diǎn)：

1、和孩子一起分享烹飪食物的樂(lè)趣

對(duì)于6歲左右的孩子，正值帶他們認(rèn)識(shí)食物和制作烹飪食物的最佳時(shí)期，這個(gè)階段的孩子富有好奇心并且愿意動(dòng)手體驗(yàn) ，這時(shí)讓孩子們體驗(yàn)食物來(lái)之不易和食物各種好玩的搭配，不僅能讓他們了解食物，又能好好吃飯，可謂一舉兩得，這就是目前最時(shí)尚的“食育”培養(yǎng) 。

同時(shí) ，家長(zhǎng)也可以在帶著孩子烹飪的過(guò)程中，回歸家庭，盡情享受親子樂(lè)趣，有句話說(shuō)的真沒(méi)毛病：人生恐怕只有懷孕和哺乳養(yǎng)娃時(shí)吃的最在意和最健康，順帶一家老小都受益。

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2、培養(yǎng)孩子在固定的時(shí)間地點(diǎn)吃飯

不知道大家有沒(méi)有同感，如今的80后大部分人身體還不錯(cuò) ，這大概和我們小時(shí)候的生活環(huán)境脫不了干系，那會(huì)兒飯館、外賣和咱們父母掙的工資都不多，所以我們都是乖乖吃自家的飯。

而現(xiàn)在外面的飯店林林種種、叫外賣也越來(lái)越方便，于是人的惰性和對(duì)美食的貪婪占了上風(fēng) ，越來(lái)越多人喜歡吃外食，最后卻是自己的身體遭殃。

雖然如今的飯店外賣飲食越來(lái)越“相對(duì)健康” ，食材新鮮，搭配也精心，但添加的調(diào)料還是太多，比如超量的植物油、糖、鹽和味精，無(wú)形中助長(zhǎng)了我們患慢性病（肥胖、高血糖、高血壓等）的可能性。

偶爾出去吃飯、叫外賣確實(shí)是調(diào)劑生活的一種方式，但若是這些行為太過(guò)頻繁，就會(huì)因?yàn)槌燥埖牡攸c(diǎn)、時(shí)間隨意性強(qiáng)而影響孩子進(jìn)食；

要讓孩子好好吃飯，需要固定的時(shí)間，固定的地點(diǎn) ，相對(duì)安靜的環(huán)境，否則外面斑斕的世界就會(huì)分散孩子們的注意力，從而讓他們沒(méi)辦法專心吃飯；

所以，讓孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣尤其重要，需要家長(zhǎng)和孩子一起共同努力。

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3、不要過(guò)早讓孩子接觸“壞”零食

孩子不好好吃飯還有一個(gè)很常見(jiàn)的原因就是零食吃太多，最后根本沒(méi)有胃口吃飯；如果吃到一些“壞”零食，分分鐘還會(huì)導(dǎo)致孩子的鹽、糖、鉛、鋁等攝入超量，影響健康。

但不少家長(zhǎng)自己也時(shí)不時(shí)會(huì)買些如薯片、甜飲料等等不健康食品，于是您身邊的孩子自然會(huì)耳濡目染，記憶力強(qiáng)大的他們不僅能迅速記住這些零食，甚至?xí)_(kāi)始主動(dòng)要，還會(huì)跟你展現(xiàn)他們良好的“談判功力” ，所以，盡量延長(zhǎng)他們知曉這些“壞”零食的年紀(jì)是一個(gè)不錯(cuò)的辦法——你不買，孩子自然也就吃不到啦。

這時(shí)候，您可能會(huì)覺(jué)得孩子跟其他小伙伴在一起玩時(shí)也難免會(huì)分享些不該吃的零食飲料，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)3歲以內(nèi)的孩子我們是有辦法讓他們精神轉(zhuǎn)移的，實(shí)在轉(zhuǎn)移不了，只能選擇讓他們適量吃一些。

比如規(guī)定孩子每天最多只能吃1-2個(gè)糖果，吃完后必須用白開(kāi)水漱口，并監(jiān)督和幫助孩子堅(jiān)持早晚刷牙；

對(duì)于含糖飲料，家長(zhǎng)們也要學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，選擇“碳水化合物”或“糖”含量低的飲料給孩子飲用；

您還可以為孩子選擇更健康的“好”零食替代“壞”零食，比如各類水果、堅(jiān)果、兒童奶酪、酸奶奶制品等。

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關(guān)陽(yáng)講營(yíng)養(yǎng)■這五招，專治不好好吃飯的孩子，不用追著喂飯輕松多了。4、家長(zhǎng)要以身作則，胖孩子吃飯要遵循“4多1少”原則

看到這里，相信各位家長(zhǎng)也能感受到，在孩子養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣這件事上，其實(shí)您們的模范作用是非常大的；

孩子的世界是“有秩序、有原則的” ，沒(méi)吃過(guò)的或是不愛(ài)吃的一般不接受，家長(zhǎng)一定要堅(jiān)持以身作則，比如想要孩子不挑食，那家長(zhǎng)自己也不能挑食。

另外，對(duì)于肥胖超重的孩子，家長(zhǎng)一定要控制他們的進(jìn)食量和進(jìn)食速度，遵循“4多1少”原則：多咀嚼幾下（1口咀嚼15下左右），多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多鼓勵(lì) ，堅(jiān)持每頓少吃1口。

保持健康的體重，對(duì)孩子的身心發(fā)育都尤其重要，千萬(wàn)不要覺(jué)得孩子還小，胖胖的就很可愛(ài) ，然后不注意控制孩子的體重。

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5、想要孩子食欲好身體棒，讓他們到戶外動(dòng)起來(lái)！

這是因?yàn)楹⒆觽兊幕A(chǔ)代謝旺盛，精力充足，家長(zhǎng)要多用體育活動(dòng) ，最好是戶外活動(dòng)幫助他們釋放精力，不僅能促進(jìn)孩子的食欲，對(duì)孩子的天性也是一種很好的釋放。

此外，在戶外運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，通過(guò)日曬還能促進(jìn)孩子的皮膚合成維生素D ，利于鈣的吸收和利用，家長(zhǎng)們就不用天天糾結(jié)孩子的身高發(fā)育問(wèn)題啦。

關(guān)陽(yáng)講營(yíng)養(yǎng)■這五招，專治不好好吃飯的孩子，不用追著喂飯輕松多了。總而言之，在孩子沒(méi)有好好吃飯的時(shí)候，家長(zhǎng)切忌一味責(zé)怪孩子或試圖用一些極端方式強(qiáng)制孩子吃飯，孩子好的吃飯習(xí)慣是需要家長(zhǎng)耐心慢慢培養(yǎng)的，另外，在孩子成長(zhǎng)的初期，您不僅是他們的最親密的人，同時(shí)也是他們的“啟蒙導(dǎo)師” ，家長(zhǎng)們可以多從自己身上找找原因，和孩子一起努力養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。