「育嬰師育兒百科」寶寶睡得好就能長(zhǎng)得高嗎？錯(cuò)，其實(shí)還缺失兩大關(guān)鍵要素孩子|缺失|維生素|運(yùn)動(dòng)|中國(guó)|身高|寶寶

本文原始標(biāo)題是：寶寶睡得好就能長(zhǎng)得高嗎？錯(cuò) ，其實(shí)還缺失兩大關(guān)鍵要素

「育嬰師育兒百科」寶寶睡得好就能長(zhǎng)得高嗎？錯(cuò) ，其實(shí)還缺失兩大關(guān)鍵要素//

新媽媽提問：希望寶寶能長(zhǎng)高點(diǎn) ，網(wǎng)上說睡得好能長(zhǎng)高，我兒子睡得挺好，身高一般，還有什么別的好辦法嗎？我和老公都不太高。還有，為什么都說三四月份孩子長(zhǎng)得快？

育嬰師解答：先要說明，身高和遺傳關(guān)系很大。但這里不討論先天遺傳因素，只討論養(yǎng)育。事實(shí)上，如果養(yǎng)育好了，是完全有可能彌補(bǔ)遺傳的差距的。

寶寶睡得好就能長(zhǎng)得高，靠不靠譜？

網(wǎng)上很多文章說孩子要睡好，這樣才能長(zhǎng)得高，意思是人在睡眠的時(shí)候，生長(zhǎng)激素才能分泌旺盛。表面看這樣的說法很有道理。但是你細(xì)想一下：孩子身高發(fā)育不是一個(gè)短期過程，而是長(zhǎng)達(dá)十幾年的持續(xù)過程；一般來(lái)說，孩子在這十幾年的過程中，睡眠質(zhì)量應(yīng)該是相對(duì)正常的，不可能長(zhǎng)達(dá)十幾年都有睡眠問題（如果真這樣，那孩子的發(fā)育就出現(xiàn)大問題了）。

所以，說改善睡眠有助于寶寶長(zhǎng)高，對(duì)寶媽來(lái)說其實(shí)沒有太大的參考價(jià)值。事實(shí)上國(guó)外的一些研究也認(rèn)為，沒有強(qiáng)有力的證據(jù)能證明孩子睡眠和身高有關(guān) 。

寶寶多運(yùn)動(dòng)就能長(zhǎng)得高，靠不靠譜？

而關(guān)于運(yùn)動(dòng)和身高有關(guān)的說法，無(wú)論國(guó)外還是國(guó)內(nèi) ，都有很多這方面的研究論文。寶媽知道了運(yùn)動(dòng)有可能促進(jìn)孩子長(zhǎng)高，肯定會(huì)培養(yǎng)孩子愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

這里只提醒一點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)促進(jìn)長(zhǎng)高，有可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)經(jīng)常是在戶外，陽(yáng)光照射合成維生素D較為充分，從而促使寶寶長(zhǎng)高。所以如果要培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在選擇運(yùn)動(dòng)方式上不要選擇早晚跑步一一雖然這可能是最普遍的運(yùn)動(dòng) ，但早晚跑步恰恰沒有或少有日照。另外，有的孩子確實(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng) ，而且可能還不是少數(shù) ，那么對(duì)這些孩子來(lái)說，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)長(zhǎng)高的效果就不會(huì)很顯著。即便是做了運(yùn)動(dòng) ，但是要一直堅(jiān)持挺難的，只有少數(shù)孩子能做到，所以這個(gè)辦法缺乏普遍可操作性。

「育嬰師育兒百科」寶寶睡得好就能長(zhǎng)得高嗎？錯(cuò) ，其實(shí)還缺失兩大關(guān)鍵要素//

「育嬰師育兒百科」寶寶睡得好就能長(zhǎng)得高嗎？錯(cuò)，其實(shí)還缺失兩大關(guān)鍵要素。已經(jīng)科學(xué)實(shí)踐論證，促進(jìn)身高的兩大關(guān)鍵因素

也許有的寶媽還不知道，日本人的平均身高從1950年以后就超過中國(guó)人了。在上世紀(jì)70年代，兩國(guó)的身高差距最大；后來(lái)中國(guó)經(jīng)濟(jì)條件好了，慢慢追了上來(lái) ，但直到2000年，中國(guó)兒重的平均身高依舊比日本兒童的低1．73cm（男）、0．78cm（女）。

從1950年之后，日本人的身高為什么能反超中國(guó)？因?yàn)樗麄儗?shí)行了ー個(gè)國(guó)家戰(zhàn)略：“一杯奶強(qiáng)壯一個(gè)民族” 。 1954年日本政府頒布了《學(xué)校午餐（給食）法》和《關(guān)于促進(jìn)乳品業(yè)和養(yǎng)牛業(yè)的法令》，明確了實(shí)施“學(xué)生飲用奶計(jì)劃”的法律保障，每天強(qiáng)制要求學(xué)生喝一杯牛奶。也就是說，日本其實(shí)是用他們?nèi)w國(guó)民，從50年代開始，以長(zhǎng)達(dá)一個(gè)甲子的時(shí)間跨度，為我們做了一個(gè)寶寶如何長(zhǎng)高的“大樣本測(cè)試” ，結(jié)論就是：喝牛奶。

而美國(guó)的經(jīng)驗(yàn) ，更值得我們思考：美國(guó)市售的純（鮮）牛奶，一般都添加了維生素D ，大約1夸脫（900毫升左右）就含有400U的維生素D ，所以無(wú)論多大的美國(guó)人，只要喝奶，就等同于每天在吃維生素D補(bǔ)充劑。而我們國(guó)內(nèi)的純（鮮）奶不含維生素D ，這是一個(gè)非常大的差異。

「育嬰師育兒百科」寶寶睡得好就能長(zhǎng)得高嗎？錯(cuò)，其實(shí)還缺失兩大關(guān)鍵要素。

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由此可見，為什么中國(guó)的孩子長(zhǎng)不高，就是因?yàn)槲覀兊娘嬍沉?xí)慣造成孩子普遍對(duì)奶和維生素D這兩樣的提入都不足。下面就來(lái)為大家詳細(xì)說說。

先來(lái)說奶。這里有兩組數(shù)據(jù) ，一是美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議1歲以后的寶寶，每天奶量不高于900毫升；我們國(guó)家《中國(guó)居民膳食指南》之前的建議是不少于350毫升，在2016年最新的指南中建議是約500毫升；二是對(duì)9歲以上的兒童，《美國(guó)膳食指南》建議不高于700毫升；而我們的建議是不少于300毫升。大家發(fā)現(xiàn)了吧？美國(guó)的建議都是“不高于” ，我們國(guó)家的建議是“不少于因?yàn)槊绹?guó)人的真實(shí)情況是喝奶量往往超標(biāo) ，所以專家建議“不高于”；而我們的喝奶量往往不夠，所以專家建議“不少于” 。

再來(lái)說維生素D 。維生素D可以通過陽(yáng)光合成和部分食物獲得，這點(diǎn)是事實(shí) 。不過只靠這兩者來(lái)補(bǔ)充維生素D是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。關(guān)于維生素D的攝入量，美國(guó)的建議是1歲之前每天攝入400U ， 1歲之后毎天攝入600U ，這是排除日光照射之后，依靠食物和維生素D補(bǔ)充劑的攝入量；而中國(guó)的推薦量是1歲之后每天攝入400U ，并且是包含了日光照射的。這就使很多中國(guó)的家長(zhǎng)認(rèn)為，日照加上食物已經(jīng)足夠400U ，沒必要再給寶寶服用維生素D補(bǔ)充劑了。

說到這里，大家應(yīng)該就很清楚了，想讓孩子長(zhǎng)高，就要攝入足夠的奶和維生素D1歲以后，每天喝奶，奶量最好不低于500毫升；按照推薦量每天攝入400U維生素D直到青春期，除此之外，額外補(bǔ)維生素D ，每天200～400U（參照美國(guó)比例）。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣后，孩子長(zhǎng)高就不難了。

不過要注意，如果你的孩子每天的奶量在500毫升以上，建議喝脫脂或減脂牛奶。

最后，回到最開始的問題，為什么總有人感覺在一年中的三四月份孩子長(zhǎng)得快呢？其實(shí)是因?yàn)槿脑路萏鞖馀土?，與冬季相比，孩子會(huì)多在戶外活動(dòng) ，日照更多，維生素D合成更多，就給家長(zhǎng)帶來(lái)了孩子長(zhǎng)得更快的感覺。