「飯團(tuán)麻麻」原創(chuàng)孕晚期便秘怎么辦？二胎寶媽傳授經(jīng)驗(yàn)，為你腸道輕松“減負(fù)” 腸道|經(jīng)驗(yàn)|運(yùn)動(dòng)|膳食|影響|纖維|能力|

本文原始標(biāo)題是：孕晚期便秘怎么辦？二胎寶媽傳授經(jīng)驗(yàn) ，為你腸道輕松“減負(fù)”

婷婷懷孕7個(gè)多月了，本來(lái)想著熬過(guò)了早期的妊娠反應(yīng) ，自己能夠輕松一點(diǎn) ，可是沒有想到肚子越來(lái)越大，自己卻迎來(lái)了一件尷尬的事，就是孕期便秘。每天早上都要在衛(wèi)生間待幾個(gè)小時(shí) ，自己痛苦不說(shuō) ，還影響一天的心情。她就把這件尷尬的事告訴了表姐，表姐告訴婷婷，自己孕晚期的時(shí)候，便秘的情況更嚴(yán)重，不過(guò)生活中只要做好這些事，能夠很好的緩解。

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孕晚期便秘的原因

很多女性在孕晚期都會(huì)受到便秘的困擾，孕晚期便秘其實(shí)有2大重要的原因。一個(gè)原因是：孕期孕激素增多，消化能力被抑制，導(dǎo)致結(jié)腸傳輸營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)從而出現(xiàn)便秘；另一個(gè)原因是隨著胎兒的增大，撐大了子宮，變大的子宮影響了腸道的正常運(yùn)動(dòng) ，導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)便秘的情況。

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孕期便秘怎么緩解

適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)

很多孕婦在懷孕期間肚子變大，行動(dòng)不方便，就會(huì)整天躺在床上靜養(yǎng) ，這樣腸道蠕動(dòng)能力受限，便秘的情況會(huì)更加嚴(yán)重。建議孕媽平時(shí)可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)比如：慢走、游泳、瑜伽等等，增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時(shí) ，也能夠增加腸胃的蠕動(dòng)能力，有助于排便，緩解孕婦便秘的痛苦。

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不過(guò) ，孕期除了胎兒增大，胸部也會(huì)迎來(lái)二次發(fā)育，活動(dòng)時(shí)乳房下墜會(huì)有不適感，建議孕媽運(yùn)動(dòng)時(shí)可以穿一件舒適的運(yùn)動(dòng)哺乳內(nèi)衣，這種內(nèi)衣后背“工字型”設(shè)計(jì)不僅時(shí)尚有型，而且在運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠很好的支撐胸部，緩解胸部的不適感。

多食用膳食纖維的食物

富含膳食纖維的食物有很好的通便作用，不僅可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng) ，而且可以吸收腸道中的水分，有很好的軟化糞便作用。所以孕期便秘的準(zhǔn)媽媽，要多吃一些富含膳食纖維的食物。比如：玉米、南瓜、紫薯等等，合理的搭配飲食，能夠有效的改善腸道環(huán)境，緩解便秘的痛苦。

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養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

「飯團(tuán)麻麻」原創(chuàng)孕晚期便秘怎么辦？二胎寶媽傳授經(jīng)驗(yàn)，為你腸道輕松“減負(fù)”。人的腸道在清晨起床和進(jìn)食之后處于非常活躍的狀態(tài) ，孕媽可以把握好時(shí)間段，在早上或者餐后進(jìn)行排便，排便之前喝一杯開水，這樣能夠更好的幫助排便。此外，孕媽在排便的時(shí)候不要看手機(jī) ，這樣會(huì)注意力容易分散，會(huì)影響腸道的正常工作。

「飯團(tuán)麻麻」原創(chuàng)孕晚期便秘怎么辦？二胎寶媽傳授經(jīng)驗(yàn)，為你腸道輕松“減負(fù)”。孕期便秘讓很多準(zhǔn)媽媽尷尬又頭疼，其實(shí)這個(gè)現(xiàn)象妊娠期普遍存在，孕媽要用好的心態(tài)去看待這件事，同時(shí)要養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣，這樣才能緩解便秘的痛苦。