本文原始標題是：不給孩子吃零食？大錯特錯！這些零食越吃越聰明！

很多媽媽一說到給孩子零食 ， 就會立馬擺手搖頭 ， 視零食如狼虎 。

“吃零食對身體不好啊”

“吃了零食就不好好吃飯”

……

因為這樣那樣的原因 ， 現(xiàn)在很多爸爸媽媽都不給孩子吃零食 。

其實 ， 這樣的做法并不好 ， 沒有零食的童年 ， 還是愉快的童年嗎？

從健康的角度出發(fā) ， 我們支持給孩子吃零食也是有原因 ， 下面分析一下：

1

孩子是需要零食的

「母嬰頻道.」不給孩子吃零食？大錯特錯！這些零食越吃越聰明！。由于小孩子的胃容量比較小 ， 但運動量又比較大 ， 如果只靠一日三餐的話 ， 營養(yǎng)攝入是不夠支撐生長發(fā)育的 。

絕大多數(shù)孩子他們其實都需要有一些小零食來補充能量 。

所以世界衛(wèi)生組織都是建議像一歲后的孩子是一日3-4餐 ， 如果孩子中途需要的話再給1-2次小零食 ， 給孩子持續(xù)的能量的供應 。 只是要注意零食的量不要給得太多了 ， 不要影響到正常的吃飯就行 。

「母嬰頻道.」不給孩子吃零食？大錯特錯！這些零食越吃越聰明！//

2

零食是可控的

前面有說 ， 很多家長不讓孩子吃零食是覺得孩子吃了零食就不好好吃飯 ， 但這個零食量和吃零食的時間你是可以控制 。

「母嬰頻道.」不給孩子吃零食？大錯特錯！這些零食越吃越聰明！。吃零食的時間不要離正餐太近 。

零食的食用量必須要比正餐少 。 具體數(shù)量可以根據(jù)孩子的年齡和飯量來決定 。

還有些家長是覺得 ， 一旦讓孩子碰零食就會一發(fā)不可收拾 。 但其實你是永遠止不住孩子對零食的好奇心 ， 與其全面禁止 ， 還不如科學喂養(yǎng) ， 健康吃零食 。

可能會有媽媽驚訝：零食還能是健康？

但其實 ， 零食可以健康呀！

3

零食≠垃圾食品

很多人以為零食就是巧克力、薯片之類的 ， 可零食本來就是在兩正餐之間吃的少量食物 ， 只是現(xiàn)在很多商家出的小零食是熱量、色素等都十分大量的不健康食品 ， 才會混淆了我們對零食的概念 。

零食≠垃圾食品 ， 零食可以是健康的 ， 有益身體的 。

「母嬰頻道.」不給孩子吃零食？大錯特錯！這些零食越吃越聰明！//

4

寶寶零食該吃什么

零食跟日常三餐均衡飲食的一個差不多內(nèi)容 ， 就是可以作為正常三餐的一個補充 。 比如說如果覺得孩子最近維生素攝入得比較少的話 ， 就可以給他一些蔬菜水果 。

如果孩子的米飯吃得少 ， 可以補充一些碳水化合物高的食物 ， 比如說小的蛋糕或者是面包之類的 。

張思萊醫(yī)師建議3歲內(nèi)的孩子零食就是奶、奶制品、水果和軟面食 。

「母嬰頻道.」不給孩子吃零食？大錯特錯！這些零食越吃越聰明！//

（截圖自微博@張思萊醫(yī)師）

「母嬰頻道.」不給孩子吃零食？大錯特錯！這些零食越吃越聰明！//

（圖：零食紅黑榜）

5

零食科學搭配

另外 ， 科學的搭配 ， 多樣變化的吃法還能讓寶寶越吃越聰明 ， 越吃越強壯 。

• 香蕉+酸奶

香蕉剝皮后 ， 蘸酸奶或碾碎的谷類食品冷凍后吃 。

• 豆角花生醬+低脂奶油乳酪葡萄干

熟透的豆角 ， 抹上花生醬或低脂的奶油乳酪 ， 再放點葡萄干就更好了 。 （要注意寶寶是否有花生過敏）

• 全麥口袋面包+意大利干酪

把意大利乳清干酪卷在全麥口袋面包里吃 ， 再加點蘋果片和肉桂 。

• 全麥谷物+水果干+堅果=三明治

把全麥谷物、水果干和堅果做成三明治 。

• 全麥餅干+冷凍酸奶

把冷凍酸奶涂在全麥餅干上 ， 再加點切片香蕉 。

• 香草酸奶+麥片+藍莓

在低脂的香草酸奶中加入麥片 ， 再放些藍莓 。

• 烤土豆

用微波爐把土豆烤熟 ， 抹上低脂乳酪和用西紅柿、洋蔥、辣椒做成的調(diào)味汁 。

• 自制烤肉串

自己做點烤肉串吃 ， 加入低脂奶酪、脆餅干 ， 或者一些蔬菜水果 。

• 自制華夫餅

自己烤制華夫餅 ， 上面放些低脂酸奶和切片桃子 。

• 蘋果+花生醬

把花生醬抹在蘋果上 。

「母嬰頻道.」不給孩子吃零食？大錯特錯！這些零食越吃越聰明！//

• 奶昔

把低脂牛奶、冷凍草莓和香蕉攪拌30秒鐘 ， 做成美味奶昔 。

• 吞拿魚/雞蛋色拉+面包=三明治

把吞拿魚或雞蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治 。

• 干酪+玉米圓餅+調(diào)味汁

把干酪抹在玉米圓餅上 ， 放在微波爐里加熱20秒鐘 ， 抹上用西紅柿、洋蔥和辣椒做成的調(diào)味汁 。

• 速溶麥片粥+酸果蔓干+胡桃

把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麥片粥里 。

• 全麥餅干+花生醬+玉米片

把花生醬和玉米片混合成球形 ， 夾在全麥餅干里 。

• 番茄/蔬菜湯+全麥餅干

把一杯番茄或蔬菜湯加熱后 ， 和全麥餅干一起吃 。

• 香草酸奶+奶蛋餅

奶蛋餅中加入水果片 ， 伴著低脂香草酸奶一起吃 。

• 意大利干酪+爆米花

把搓碎的脫脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃 。

「母嬰頻道.」不給孩子吃零食？大錯特錯！這些零食越吃越聰明！//

• 冷凍酸奶

把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷凍酸奶 ， 撒上全麥谷物一起吃 。

• 全麥面包

全麥面包切成有趣的形狀加入喜歡吃的零食 。

• 玉米粉圓餅+火雞肉+低脂奶酪+生菜

把芥末撒在玉米粉圓餅上 ， 上面放些切片火雞肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜 。

• 自制松餅

松餅撒上調(diào)料和低脂意大利干酪 。

• 全麥餅干+低脂巧克力布丁+果漿軟糖

把全麥餅干掰成小塊 ， 加入低脂的巧克力布丁和果漿軟糖

• 芥末+火雞肉+芝麻面包棍

把芥末撒在切片火雞肉上 ， 與芝麻面包棍一起吃 。

• 香草酸奶+柑橘+藍莓+麥片

把香草酸奶、柑橘和藍莓放在一個高腳玻璃杯里 ， 上面撒些麥片 。

「母嬰頻道.」不給孩子吃零食？大錯特錯！這些零食越吃越聰明！//

其實零食沒有錯 ， 只有不科學性不節(jié)制吃不健康的零食才是錯 。

內(nèi)容來源于網(wǎng)絡 ， 版權歸原作者所有

1、回復'崔玉濤'免費獲取《崔玉濤育兒視頻和圖解育兒書》

8、回復'輔食2'免費獲取《0-3歲寶寶輔食全攻略升級版》

• 「母嬰和育兒」原創(chuàng)寶寶鼻腔深處有鼻屎，嘗試各種方法后，最后這樣做成功了
• 「母嬰和育兒」原創(chuàng)寶寶和大人睡？給寶寶睡嬰兒床？到底哪個選擇才是對的？
• 「松達天然母嬰護膚」新生兒睡覺為啥老是一驚一乍，哼哼唧唧……打呼嚕？寶媽必知
• 【鯤鵬創(chuàng)意氣球】寶寶宴現(xiàn)場氣球如何布置
• 伴公丁@【汀關注】為防護竟給孩子全身套塑料袋？路人看呆了
• 佳林母嬰大世界■寶寶為什么晚上睡不穩(wěn)覺？
• 「瑩瑩育兒」新生兒的視力范圍是多少？
• 「育兒網(wǎng)官方號」最怕尿布疹，折磨寶寶的小妖精
• 靠譜育兒說：春季不給娃喂4物，等著后悔吧！孩子多吃體質(zhì)好，就不用去醫(yī)院
• 「爆炸母嬰課堂」“你兒子真帥，一看就是遺傳了你的長相”，兒子的長相會隨媽媽？