三分鐘說生活■辟謠：寶寶多睡才能長高？斯坦福專家：兒童睡眠抓住＂黃金90分鐘＂睡眠|"|斯坦福|兒童|才能|寶寶|孩

本文原始標(biāo)題是：辟謠：寶寶多睡才能長高？斯坦福專家：兒童睡眠抓住"黃金90分鐘"

剛帶娃去體檢過的閨蜜，陷入了深深的焦慮。體檢結(jié)果顯示，孩子身高、體重的等各項(xiàng)指標(biāo) ，都馬上要跌出標(biāo)準(zhǔn)下限了。這是怎么回事呢？孩子吃飯很正常而且睡眠也很好啊？

一次聚會(huì)上，閨蜜吐槽道：都怪這孩子睡的太少了。但是所有的方法我都試了，就算是每天晚上7點(diǎn)開始哄睡，不到9點(diǎn)半他一樣不睡，中午無論如何就睡一個(gè)小時(shí) 。難道我家孩子注定沒辦法擁有大長腿么？而另外一位朋友卻說，我家女兒比你們家的睡得還少，自從上了幼兒園連午睡都戒了，照樣是她們班最高啊。

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睡得少不一定長不高

很多家長一定都聽說過"睡得晚，睡眠不足的孩子長不高"的說法。但其實(shí)最新的研究結(jié)果卻表明，睡眠多少和遺傳有關(guān) ，對孩子身高的影響或許并沒有我們想象的那么大。

△ 睡眠時(shí)長和生長激素分泌并非正相關(guān)

關(guān)于"睡得久就長得高"的說法，跟寶寶生長激素，在睡眠中分泌更旺盛有關(guān) 。新加坡的一個(gè)專業(yè)研究機(jī)構(gòu)對899名寶寶進(jìn)行追蹤測量，最后結(jié)果發(fā)現(xiàn)：寶寶3個(gè)月后，睡眠中的生長激素分泌量要高于清醒的時(shí)候。但如果2歲以下的孩子長期睡眠不足，只會(huì)被同齡的兒童矮0.02-0.03厘米。

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最近一份在發(fā)表Lancet實(shí)驗(yàn)研究也發(fā)現(xiàn) ，睡眠剝奪導(dǎo)致夜間生長激素水平下降，但睡眠剝奪后白天生長激素水平反彈增加，使得睡眠剝奪后24小時(shí)總的生長激素水平與未剝奪時(shí)無差異。

△ 孩子的睡眠時(shí)長應(yīng)考慮遺傳因素

《斯坦福高效睡眠法》的作者在書中提到：他曾經(jīng)跟蹤研究過一對父子，在數(shù)十年中他們每天的睡眠都不足6個(gè)小時(shí) ，但都非常健康。最后他發(fā)現(xiàn)短時(shí)間睡眠是遺傳所致。

如果寶寶的睡眠時(shí)長真的比別的孩子短，且家中父母或祖父母也有這樣的情況，那么寶媽其實(shí)并不需要擔(dān)心。如果寶寶真的睡眠不足，身體會(huì)發(fā)出其他的信號。

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△ 睡眠時(shí)間比睡眠時(shí)長更重要

英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員在英國新一期《流行病和公共衛(wèi)生雜志》雜志上報(bào)告說，針對1萬多名7歲兒童的研究發(fā)現(xiàn) ，如果睡覺時(shí)間晚于21點(diǎn) ，兒童在閱讀、算術(shù)等方面的成績會(huì)比較差

歪歪比起同齡的孩子要晚睡1-2小時(shí) ，因?yàn)榭措娨曂嫱婢?，她總是賴著不肯去睡覺。很多時(shí)候晚上12點(diǎn)媽媽才能把她哄睡。媽媽很擔(dān)心，奶奶卻說。沒關(guān)系明天早上晚點(diǎn)起睡夠了就行了。但是科學(xué)家卻告訴我們，即便睡了足夠的時(shí)間，晚睡意味著醒著的時(shí)間過長，身體受到超出正常范圍的刺激，導(dǎo)致腎上腺素大量分泌，抑制下腦垂體功能，導(dǎo)致生長激素分泌減少。可見睡得太晚，才是影響寶寶生長發(fā)育的誘因。同樣的兩個(gè)孩子，如果一個(gè)孩子堅(jiān)持9點(diǎn)睡覺7點(diǎn)起床，而另一個(gè)每天11點(diǎn)睡覺， 11點(diǎn)起床。看似第一個(gè)孩子只睡了10個(gè)小時(shí) ，而第二個(gè)孩子睡了12個(gè)小時(shí) ，但第一個(gè)孩子卻會(huì)比第二個(gè)孩子發(fā)育的更好。

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睡眠質(zhì)量低引發(fā)的問題更嚴(yán)重

和睡眠時(shí)機(jī)同樣重要的是睡眠質(zhì)量。在《2019年中國青少年兒童睡眠質(zhì)量白皮書》中，近半數(shù)的媽媽表示，寶寶會(huì)在夜晚醒來1-2次， 28%的寶寶甚至?xí)褋?次。因?yàn)榉N種原因?qū)е碌囊剐押退哔|(zhì)量差，會(huì)在更多領(lǐng)域，影響寶寶的身心發(fā)展，主要為以下三方面。

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● 注意力不集中

有的家長讓孩子挑燈夜戰(zhàn)努力學(xué)習(xí) ，會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子越是努力，成績就越差。這是因?yàn)樗邠?dān)負(fù)著讓大腦休息，整理儲(chǔ)存記憶，清理腦內(nèi)垃圾的作用。如果睡眠質(zhì)量差或睡眠不足，就會(huì)影響到睡眠的這部分作用。導(dǎo)致清醒時(shí)出現(xiàn)注意力不集中，記憶力差等問題。

● 容易誘發(fā)肥胖

人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能。如果寶寶夜醒次數(shù)多，或醒得早反而會(huì)因?yàn)橛绊懶玛惔x ，而增加患肥胖癥、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn) 。

● 免疫力問題

三姨經(jīng)常說自己家孫子身體不好，幾乎每個(gè)秋冬流感肆虐的時(shí)候，孩子都免不了中招。自從上了幼兒園，更是三天兩頭上呼吸道感染，再加強(qiáng)營養(yǎng)也沒用。

我建議他考慮一下是不是孩子睡的不好。如果寶寶長期難以擁有高質(zhì)量的睡眠，體內(nèi)的激素平衡就會(huì)被破壞，使免疫力出現(xiàn)異常。在流感等疾病高發(fā)季節(jié) ，就容易因免疫力過低患病。

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如何給寶寶一個(gè)高質(zhì)量睡眠？

美國睡眠研究中心指出：固定的規(guī)律會(huì)帶來高質(zhì)量的睡眠。剛出生的小寶寶需要大量的睡眠，并且在不斷的醒醒睡睡中，逐步建立晝夜節(jié)律。

√、建立規(guī)律很重要

在喂養(yǎng)中，媽媽可以逐步強(qiáng)化這種規(guī)律。睡前創(chuàng)造合適的環(huán)境，通過睡前的特定準(zhǔn)備步驟，來幫寶寶更快進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。而當(dāng)寶寶三個(gè)月左右，只要媽媽們細(xì)心觀察，就能夠發(fā)現(xiàn)嬰兒的睡眠規(guī)律。

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√、睡個(gè)好覺的黃金90分鐘

斯坦福的研究稱，在睡眠周期中，前90分鐘對睡眠的質(zhì)量至關(guān)重要。如果前90分鐘睡眠質(zhì)量不佳，那么就會(huì)導(dǎo)致后面的過程出現(xiàn)問題。這也是為什么兒科醫(yī)生都會(huì)建議你不要在寶寶睡前玩過于刺激的游戲，不要給寶寶吃的太飽，以及在寶寶剛睡著后給寶寶創(chuàng)造安靜舒適的環(huán)境。

二寶有段時(shí)間睡覺前特別嗨，尤其喜歡玩小火車，還是那種帶鳴笛音效的。常常會(huì)吵得我頭疼，而且很晚也不睡。后來我悄悄藏起了那輛"討厭"的小火車，他睡前找不到，漸漸忘了，入睡也更快些了。

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√睡眠環(huán)境是保障

在高質(zhì)量的睡眠中，人的體溫是呈降低狀態(tài)的。因此可以說，體溫下降對保持良好的睡眠而言是不可或缺的。寶媽們經(jīng)常會(huì)怕寶寶睡覺時(shí)著涼，事實(shí)上如果環(huán)境過熱，孩子反而不容易睡好。

所以保持一個(gè)適宜涼爽的環(huán)境溫度，對寶寶來說是非常重要的。寶寶室內(nèi)溫度可控制在21°—24°之間，濕度為60°—65°左右。現(xiàn)在氣溫忽高忽低，爸爸媽媽可以用空調(diào)來幫助實(shí)現(xiàn) ，但不要讓空調(diào)對著寶寶吹，可以提前開2~3小時(shí) ，睡覺時(shí)關(guān)閉，特殊炎熱地區(qū)可以區(qū)別處理。

三分鐘說生活■辟謠：寶寶多睡才能長高？斯坦福專家：兒童睡眠抓住"黃金90分鐘"。枕邊育兒寄語：

三分鐘說生活■辟謠：寶寶多睡才能長高？斯坦福專家：兒童睡眠抓住"黃金90分鐘"。"晚上不睡白天來補(bǔ)" ，對于寶寶生長發(fā)育并不好。人體是本就是一項(xiàng)復(fù)雜的系統(tǒng) ，睡眠的時(shí)長、時(shí)機(jī)、質(zhì)量會(huì)互相作用，對其生長發(fā)育產(chǎn)生影響。而寶寶的身高，不但和睡眠質(zhì)量關(guān)系重大，充足的運(yùn)動(dòng)和均衡的營養(yǎng)也至關(guān)重要。