花香寶貝■家長自查：這兩個(gè)睡覺習(xí)慣，會(huì)讓孩子少長10厘米，快糾正自查|孩子|習(xí)慣|激素|睡眠|運(yùn)動(dòng)|高個(gè)子

本文原始標(biāo)題是：家長自查：這兩個(gè)睡覺習(xí)慣，會(huì)讓孩子少長10厘米，快糾正

作為家長，都希望自己的孩子顏值高個(gè)子高，孩子身高的80%是在青春期（14歲前）完成的，因而這段時(shí)間要把握好，讓孩子多長10厘米是可以實(shí)現(xiàn)的，但若是這段時(shí)間沒把握好，比如營養(yǎng)沒跟上，習(xí)慣沒養(yǎng)好，那就會(huì)讓孩子少長10厘米。

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用好這個(gè)“長個(gè)利器” ，睡好覺，才能保證孩子身高

大部分家長都知道，孩子長個(gè)是因?yàn)橛幸粋€(gè)重要的激素“生長激素” ，它就像一個(gè)“長高利器” ，用的好孩子就可以促進(jìn)孩子長高，用不好就可能會(huì)少長10厘米。

而生長激素呈脈沖式分泌，一天24小時(shí)中的分泌情況也并非一致，主要分泌的高峰時(shí)間在夜間。從下面的曲線圖可以看出：從早八點(diǎn)開始的白天一天內(nèi) ，生長激素分泌比較平均并且不高，但到了晚八點(diǎn)后到第二天早上七點(diǎn)左右，相比白天生長激素分泌有兩個(gè)高峰期，即入睡后一個(gè)小時(shí)（約10-11點(diǎn)）和凌晨（約5-6點(diǎn)）。

那孩子的作息時(shí)間就可以這樣安排：讓孩子在8點(diǎn)多就上床睡覺， 9點(diǎn)開始入睡，正好可以讓“分泌的峰值”落在10-11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，早上別起床太早，選在7點(diǎn)左右起床。

這樣正好可以把兩個(gè)“峰值”完美利用好，也能夠保證孩子每晚有9-10個(gè)小時(shí)的睡眠，就更能保證生長激素可以處于分泌量充分的水平，以保證孩子有理想的身高狀態(tài) 。

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2個(gè)睡前習(xí)慣會(huì)“破壞”生長激素分泌，讓孩子難長高

看完前面關(guān)于生長激素的介紹，家長們就應(yīng)該了解生長激素的重要性了，而想要生長激素更多的分泌，那“睡好覺”就是關(guān)鍵，而下面的2個(gè)睡覺習(xí)慣會(huì)“破壞”生長激素的分泌，長期有這樣習(xí)慣的話，也會(huì)讓孩子難長高。

習(xí)慣1、睡前吃東西

很多家庭晚飯吃得早，等睡前孩子又餓了，于是再飽飽地吃一頓“宵夜” ，讓孩子幸福地入睡。但其實(shí) ，這樣的習(xí)慣反而不利于孩子的健康和長個(gè) 。

因?yàn)樗俺缘眠^飽，睡覺時(shí)會(huì)讓身體和器官處于“運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)” ，并不能充分休息，降低睡眠質(zhì)量，也必然就影響生長激素不能旺盛的分泌。

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此外，若是入睡前胃里食物過多，容易引起胃壓增高，就有可能出現(xiàn)食物嗆入氣管，甚至引發(fā)窒息的情況。

所以不要給孩子睡前吃東西，晚飯吃飽后，就不要再吃了，如果實(shí)在餓，可以喝杯牛奶，補(bǔ)鈣也利于睡眠。

之前去聽講座，有兒保專家講到：饑餓狀態(tài)時(shí)分泌的生長激素會(huì)更多，并且在饑餓狀態(tài)下適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)生長激素的分泌。所以她建議晚飯前可以讓孩子跳會(huì)兒繩，再吃飯，這樣既更多的分泌了生長激素，又做了利于長個(gè)的跳繩運(yùn)動(dòng) ，雙重刺激效果更好。

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習(xí)慣2、開燈睡覺

很多孩子睡覺怕黑，會(huì)要求家長開燈睡覺，我兒子也是，每次都是他睡著了我再關(guān)燈。也有不少孩子很敏感，剛睡著關(guān)燈會(huì)覺察到突然醒來，要求整晚開燈睡。

但其實(shí)這樣的習(xí)慣不僅浪費(fèi)電，而且對(duì)孩子的成長也不利：

首先，會(huì)幫孩子形成“錯(cuò)誤的生物鐘” ，尤其是對(duì)于小寶寶來說，影響會(huì)很大，甚至睡眠時(shí)間混亂，影響生長發(fā)育，另外開燈睡也不利于寶寶的視力發(fā)育；

其次，就是會(huì)減少生長激素的分泌，一旦養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，對(duì)孩子身高的影響就很大了，正常情況下，在14歲青春期之前，孩子會(huì)完成身高的80% ，也就是說到了青春期，隨著骨垢線閉合，身高基本就定了，若不能在14歲之前利用好生長激素長個(gè)子，少長10厘米也不是很可能的。

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想讓孩子長高個(gè) ，除了養(yǎng)成好習(xí)慣，還要注意這幾點(diǎn)

看完京媽的介紹，如果你家孩子有上面兩個(gè)習(xí)慣，那就一定要注意糾正啦，對(duì)于孩子長個(gè)影響真的很大。另外，想要孩子長到一米八，除了父母的遺傳因素外，還和下面幾個(gè)“后天因素”也有關(guān)系。

1、睡眠。關(guān)于睡眠，前面說了很多，做到9點(diǎn)入睡7點(diǎn)起床，睡前不要吃東西，保證每天的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量就可以了。

2、飲食。飲食方面要注意不要養(yǎng)成孩子挑食偏食的習(xí)慣，盡量每天吃多種類食物，保證營養(yǎng)的均衡，還有就是注意吃些含鈣豐富的食物，如牛奶及奶制品、豆制品等。

3、運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì) ，減少生病，也是促進(jìn)孩子長個(gè)的關(guān)鍵因素，盡量每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ，可以選擇一些利于長個(gè)的運(yùn)動(dòng) ，如彈跳類的運(yùn)動(dòng) ，跳繩、玩球等。

4、曬太陽。這點(diǎn)可以和運(yùn)動(dòng)同步完成，多曬太陽是為了合成維生素D ，充足的維生素D可以促進(jìn)孩子身體里鈣的吸收，為長個(gè)子打好基礎(chǔ) 。

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