孕期的腰肌勞損怎么調理？這4種方法你了解過嗎 “十月懷胎

“十月懷胎，一朝分娩” ，對于懷孕的艱辛，經歷過的媽媽們都會刻骨銘心。因為懷孕，身體各方面產生的生理變化。孕早期出現頭暈、嗜睡、食欲不振、惡心、嘔吐、乏力等早孕現象；因妊娠子宮增大，壓迫膀胱出現尿頻，壓迫直腸出現便秘；乳房隨孕程增大，出現脹痛；內分泌失調，水鈉潴留出現下肢浮腫，尿糖等。

而影響最為明顯的是子宮增大，腹部膨隆導致腹脹，可以想象一個足月兒體重5-8斤左右，還有子宮內約1000-1500ml羊水、胎盤及子宮都增大肥厚，按不同個體孕期也有不同，一般對孕婦來說，孕晚期腹部重量負荷約20余斤左右，這樣對腰部肌肉產生巨大壓力。有晚期孕婦行走時會出現腰部疼痛難忍，甚至恥骨聯合分離，也有孕產后腰部持續性疼痛。

那么，孕期該如何保護腰肌不勞損呢？

1.舒適的鞋具

很多愛美的女性在懷孕時仍穿高跟鞋，這是不可取的。因為高跟鞋使肌肉處于緊張狀態，增加下肢靜脈回流阻力。同時為保持身體平衡，腰部較穿平跟用力，加重腰部負擔。易選擇舒適、穿脫方便、行走安全的鞋具。

2.適度運動

因懷孕導致身體的一系列變化，使很多孕婦懼怕活動，這是錯誤的認識。適度的運動，變換腰部姿勢，使腰部肌肉交替收縮舒張，可減輕腰部損害，同時增加下肢腰部血液循環。