剖腹產后如何快速恢復平坦小蠻腰？冬季里坐月子有哪些注意事項？你好

你好，我是二寶媽媽，兩個寶寶都是剖腹產，都是在冬天坐的月子，目前體重101斤。有點發言權吧。

第一部分關于瘦肚子早日恢復小蠻腰

產后瘦肚子要抓住兩個關鍵點，一是減重，二是緊致。

首先，介紹兩個簡單實用的腹部運動:

1.空中自行車。仰臥，雙臂貼于身體兩側，雙腿舉起膝蓋彎曲，雙腿交替做蹬自行車運動，感覺到小腹下部繃緊就對了。可以分組來做，自己控制運動強度。以感到疲累為好。

2.平板支撐。俯臥，手肘支撐，小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面，保持腰背挺直，雙腿伸直，保持自然呼吸。這個姿勢能加強腹部肌肉力量，使腹部更緊致， “小蠻腰”指日可待。

很多媽媽照顧寶寶沒有時間鍛煉，其實每次拿出十分鐘，每天練個兩三次，效果就很好。

其次，控制飲食。

1.嚴格戒除含糖飲料、油炸食品，不吃零食。

2.盡量減少淀粉類食物。早晚餐以玉米、紅薯等粗糧代替大米、面包等細糧。

3.哺乳媽媽要避免油脂高的湯水。多喝些牛奶、豆漿，效果也很好，還不易發胖。

最后，要戒除不良生活習慣。

1.晚餐太晚。

2.三餐剛吃完就犯懶。

3.蔬菜水果一天不到一碗。

寶媽們一定要多吃新鮮蔬菜，促進胃腸蠕動，飯前吃點新鮮水果，增加飽腹感，減少飯量。吃完飯，在房間里走動走動，不要馬上坐下或者躺下。晚餐不要太晚吃，最遲不超過七點。

把握住以上三點，很快就能恢復小蠻腰了。

第二部分關于冬季里科學坐月子:

我總結冬天坐月子注意“三要三不要”:

三要:

一、溫度要不高不低。