春季長(zhǎng)高黃金期：了解這些真相，孩子長(zhǎng)個(gè)不再難 NBA華人球星林書(shū)豪父母身高都不足170cm

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眼瞅著這幾天，北京的氣溫蹭蹭地往上漲。又到了萬(wàn)物生長(zhǎng)的春季，當(dāng)然，處在發(fā)育期的孩子也不例外。

這可不是信口開(kāi)河，世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)：

孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中，春季長(zhǎng)得最快，身高的生長(zhǎng)速度是秋天的2—2.5倍。尤其在5月可長(zhǎng)7.3mm ，而長(zhǎng)得最慢月份是在10月，僅可長(zhǎng)高3.3mm 。

前段時(shí)間，某機(jī)構(gòu)發(fā)布了各省男女平均身高排行榜，這讓爸媽們坐不住了，忙著計(jì)算自己娃的未來(lái)身高，生怕落于人后（P.S.具體數(shù)據(jù)來(lái)源的真實(shí)性沒(méi)有考證，僅供大家參考）。

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超過(guò)半數(shù)爸媽不知道0-3歲就需要觀察兒童身高；

三分之一爸媽沒(méi)有科學(xué)測(cè)量?jī)和砀叩牧?xí)慣；

三成爸媽誤認(rèn)為只要營(yíng)養(yǎng)跟上了，身高就能追趕上；

超半數(shù)的爸媽認(rèn)為身高是由父母遺傳決定。

據(jù)學(xué)姐所知，上面這些都是爸媽在孩子身高方面存在的誤區(qū) 。雖然身高大約有70%是來(lái)自于父母的遺傳，但還有30%是有后天努力決定的。

爸爸VS媽媽，孩子身高由誰(shuí)決定？

談到孩子身高，很多人都會(huì)說(shuō)：身高是由父母遺傳決定。

那孩子的身高到底隨媽還是隨爸呢？

答案是既不隨爸也不隨媽，隨機(jī) 。也就是說(shuō) ，俗話的「爹矬矬一個(gè) ，娘矬矬一窩」根本不靠譜。

補(bǔ)鈣真的能長(zhǎng)高？

現(xiàn)在媽媽們聊天除了聊成績(jī)就是談身高，孩子個(gè)子比同齡人矮小簡(jiǎn)直就是對(duì)媽媽們的一次重?fù)?。

在各種寶媽群里，我們經(jīng)常能聽(tīng)到一句話：「春天孩子長(zhǎng)得快，要多給孩子補(bǔ)補(bǔ)鈣。」

所以很多媽媽就給孩子補(bǔ)各種鈣，其實(shí)這不僅不會(huì)讓孩子長(zhǎng)高，反而對(duì)身高增長(zhǎng)造成一定影響。

因?yàn)殁}不是骨骼生長(zhǎng)的主要?jiǎng)恿?。骨骼生長(zhǎng)靠的是生長(zhǎng)激素和從食物中獲得的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素。

如果孩子缺乏生長(zhǎng)激素，即使有足夠的鈣，他們的個(gè)頭一樣長(zhǎng)不高，而總能量和蛋白質(zhì)攝入不足，只補(bǔ)鈣也不會(huì)長(zhǎng)個(gè)子。

如果孩子生長(zhǎng)遲緩，千萬(wàn)不要胡亂補(bǔ)鈣，比補(bǔ)鈣更重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡。

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爸媽都不高，孩子還有機(jī)會(huì)逆襲嗎？

雖說(shuō) ，人的身高“7分天注定” ，但畢竟還是有“3分可打拼”的。

只要我們后天給孩子創(chuàng)造有利于生長(zhǎng)的外部環(huán)境，他們就有可能充分發(fā)揮后天潛力超過(guò)我們。

NBA華人球星林書(shū)豪父母身高都不足170cm ，但他身高卻有191cm ，在他讀高一時(shí)還只有161cm ，但經(jīng)過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面的外力因素作用，他3年長(zhǎng)高了30cm！

所以說(shuō) ，除了遺傳，我們可以借助其他因素來(lái)幫孩子提高身高。

三個(gè)關(guān)鍵↓↓↓

營(yíng)養(yǎng)均衡，遠(yuǎn)離垃圾食品

我們往往只注重孩子吃得飽不飽，很少去關(guān)心是否吃得好，想要做到飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，就必須避開(kāi)只重量不重質(zhì)的誤區(qū) 。

除了要保證每天蛋白質(zhì)的攝入（不愛(ài)吃肉的孩子也可以多補(bǔ)充豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、雞蛋等），還需補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素，以此來(lái)補(bǔ)充骨骼發(fā)育中所需的礦物質(zhì)和微量元素，況且微量元素鋅能幫助孩子有更好的食欲攝入更多的營(yíng)養(yǎng) 。

要糾正孩子吃垃圾食品的習(xí)慣。

垃圾食品中的色素、防腐劑等添加劑，一方面對(duì)孩子的健康不利，抑制生長(zhǎng)激素的生長(zhǎng) ，另一方面還會(huì)讓孩子過(guò)早發(fā)育，致使骨骺提前閉合。

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高質(zhì)量睡眠

無(wú)數(shù)研究表明，絕大多數(shù)生長(zhǎng)激素都在夜間分泌，最高峰是在夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn) ，但需要在深度睡眠狀態(tài) ，才能更好地發(fā)揮促進(jìn)生長(zhǎng)的作用。

一般從入睡到進(jìn)入深度睡眠大概需要40-60分鐘，所以孩子必須在10點(diǎn)前就要入睡。

相對(duì)睡得早睡得多但作息不規(guī)律的孩子來(lái)說(shuō) ，穩(wěn)定的睡眠周期分泌生長(zhǎng)激素更多。

適度的戶外運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子，比不參加運(yùn)動(dòng)的孩子可高出4cm左右。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體的生長(zhǎng)激素分泌會(huì)明顯增加。

目前公認(rèn)的，有助于孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有：

彈跳運(yùn)動(dòng)：跳繩、跳高、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、跑步等有助于四肢運(yùn)動(dòng)；

伸展運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)胃堋⒀雠P起坐、前后彎腰、體操和各種懸掛運(yùn)動(dòng) ，有助于脊柱和四肢骨的伸展；

全身性運(yùn)動(dòng)：籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延長(zhǎng) 。

但所有的運(yùn)動(dòng)都不要過(guò)量，以不疲勞為準(zhǔn) ，運(yùn)動(dòng)量偏大或過(guò)大，反而抑制生長(zhǎng)激素的分泌。

美國(guó)有一項(xiàng)關(guān)于孩子戶外時(shí)間的硬性規(guī)定可供參考：1～3歲保證每天至少1小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間， 3歲后就要保證每天至少2小時(shí) 。

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孩子還小，身高不用著急？

許多爸媽認(rèn)為孩子的身高遲早會(huì)長(zhǎng) ，不需要到醫(yī)院就診，或者胡亂給孩子用增高藥劑或者增高器械，這其實(shí)都是錯(cuò)誤的。

一名來(lái)自安徽合肥16歲的波波，身高不到140厘米。波波說(shuō) ，自小就長(zhǎng)得比別的孩子慢，從小學(xué)到高中一直坐在班級(jí)第一排。家人就認(rèn)為波波肯定是屬于晚長(zhǎng)的類(lèi)型， “二十三躥一躥” ，孩子還小不用著急。

直到第一次帶孩子來(lái)看內(nèi)分泌門(mén)診才發(fā)現(xiàn) ，波波患有生長(zhǎng)激素缺乏癥，如不治療最終身高只能達(dá)到145厘米左右。雖然波波的骨齡相對(duì)較小，還有2-3年的生長(zhǎng)空間，持續(xù)治療的話身高有希望達(dá)到155厘米，但是治療費(fèi)用相比10歲前接受治療高出了一大截。

孩子的身高增長(zhǎng)是要遵循一定的速率的。

一般情況下，孩子出生第一年約長(zhǎng)25厘米。

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3歲到青春期之間，每年長(zhǎng)高不少于5-6厘米。

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而青春期期間，每年平均長(zhǎng)高不應(yīng)少于8厘米。

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臨床醫(yī)學(xué)表明，一般情況下，人的骨骺在16-18歲的時(shí)候就會(huì)閉合，一旦骨骺閉合，無(wú)論什么方法，都不可能再長(zhǎng)高。

所以不要抱僥幸心理，在孩子生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中，無(wú)論哪個(gè)年齡階段出現(xiàn)身高的落后或者某一階段生長(zhǎng)速率的減慢，都需要及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助，才是最科學(xué)的。

附：《身高預(yù)測(cè)法》

有興趣可以測(cè)測(cè)看哦

最簡(jiǎn)單的判斷方法：矮小是指孩子的身高低于同性別、同年齡、同種族孩子平均身高的2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差（-2SD,標(biāo)準(zhǔn)線稱SD），每年生長(zhǎng)速度低于5厘米。

可以參照2009年衛(wèi)生部婦社司發(fā)布的《中國(guó)7歲以下兒童生長(zhǎng)發(fā)育參照標(biāo)準(zhǔn)》：

7歲以下男孩身高標(biāo)準(zhǔn)值（cm）

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7歲以下女孩身高標(biāo)準(zhǔn)值（cm）

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世界衛(wèi)生組織WHO發(fā)布的亞洲人身高預(yù)測(cè)公式：

男性身高=（父親身高+母親身高+13）÷2（cm）±7.5cm

女性身高=（父親身高+母親身高-13）÷2（cm）±7.5cm

如果追求再系統(tǒng)準(zhǔn)確些，可以采用靶身高評(píng)價(jià)法，并加入骨齡、生長(zhǎng)速度等因素的考量。

美國(guó)梅奧診所預(yù)測(cè)法

美國(guó)梅奧診所給出這樣計(jì)算孩子18歲靶身高的公式，單位cm：

男孩=（父母身高之和+13）/2

女孩=（父母身高之和-13）/2

不過(guò) ，需要注意公式存在上下7cm的浮動(dòng)空間，且國(guó)外的公式用來(lái)計(jì)算我國(guó)孩子身高可能存在一定的局限性。

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瓦爾克爾氏預(yù)測(cè)法

一次預(yù)測(cè)法：

最終身高 = A + B × 當(dāng)年身高

一男孩9.5歲時(shí)的身高為130cm 。

預(yù)測(cè)最終身高 = 71.86 + 0.78 × 130 = 173.26cm

A及B的值，可參照下表進(jìn)行：

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兩次預(yù)測(cè)法：

最終身高= A + B1 × 當(dāng)年身高 + B2 × (第一、二次身高差 ÷ 間隔月數(shù))

一男孩9.5歲，第一次測(cè)量身高為130cm ，八個(gè)月后再測(cè)身高為132.4cm 。

預(yù)測(cè)最終身高 = 70.85 + 0.8 × 130 + (-0.3) × [(132.4 - 130) ÷ 8] = 173.95cm

A、B1及B2的值，可參照下表進(jìn)行計(jì)算

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兩次預(yù)測(cè)法必須在第一次測(cè)量當(dāng)年身高后，在相隔八至十五個(gè)月內(nèi)復(fù)查第二次身高。

由于兩次預(yù)測(cè)法包含動(dòng)態(tài)變化的因素，所以其可靠性較一次預(yù)測(cè)法高。

所有的預(yù)測(cè)方法都只是

在一個(gè)范圍內(nèi)的估計(jì) ，

都會(huì)存在誤差。

所有的長(zhǎng)高方法也

都不可能做到立竿見(jiàn)影。

而我們所能做的，

就是幫孩子抓住春天生長(zhǎng)黃金期，

創(chuàng)造有利條件，為孩子長(zhǎng)個(gè)加把勁！

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