孩子體質(zhì)差經(jīng)常感冒的罪魁禍?zhǔn)拙故撬空J(rèn)真對(duì)待孩子睡覺(jué)問(wèn)題有時(shí)孩子晚上不想上床睡覺(jué)

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“早超過(guò)該上床睡覺(jué)時(shí)間了，孩子還是吵著要玩游戲、要看電視，不斷催促，才不情愿的上床，該怎么辦呢？特別煩人的要聽(tīng)故事，講了一個(gè)還要聽(tīng)下一個(gè) ，怎么也不肯睡。 ”從幼兒至青少年，不易入睡已是普遍的睡眠現(xiàn)象。弘尚睡眠系統(tǒng)發(fā)現(xiàn) ，從幼兒園中班至小學(xué)三年級(jí) ，已有40%以上的孩子經(jīng)常失眠， 50%以上的孩子時(shí)常晚睡。

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促進(jìn)孩子入睡這在現(xiàn)在社會(huì)環(huán)境下變得日漸困難，想擺脫孩子晚上該睡不睡、要不斷催促才上床的特點(diǎn) ，弘尚睡眠系統(tǒng)建議注意以下幾點(diǎn)：

一、優(yōu)質(zhì)的睡眠，來(lái)自良好的白天生活習(xí)慣

該怎么幫助這些睡眠質(zhì)量差的孩子？建議父母先從白天的生活開(kāi)始查看，并要堅(jiān)持執(zhí)行。

1.控制白天的睡眠時(shí)間

不同階段的孩子，合理的睡眠時(shí)間也不相同，四至六歲的孩子整天的睡眠時(shí)間需約十一至十二個(gè)鐘頭，六至十二歲約九至十一個(gè)鐘頭，青少年約九個(gè)鐘頭。如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。

另一個(gè)評(píng)判孩子是否睡眠充足的標(biāo)準(zhǔn)是白日的精神狀態(tài) 。若孩子的睡眠時(shí)間低于一般標(biāo)準(zhǔn)值，但白天仍然清醒有活力，也不感覺(jué)疲勞或嗜睡，那么或許他并不需要太多的睡眠。

2.管理白天的飲食

調(diào)查發(fā)現(xiàn) ，超過(guò)五成的孩子每天會(huì)喝含咖啡因的飲料。而在睡眠醫(yī)師的眼中，不論珍珠奶茶、罐裝茶飲、可樂(lè) ，甚至是巧克力等都會(huì)刺激腦部活性，是對(duì)睡眠質(zhì)量有害的食物。如果體質(zhì)敏感的孩子白天接觸到這些食物，晚上也有可能不好睡。

3.趁著白天時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)

有時(shí)孩子晚上不想上床睡覺(jué) ，是旺盛的精力未完全消耗，此時(shí)家長(zhǎng)要做的是帶孩子運(yùn)動(dòng) ，而且要在“正確的時(shí)間”運(yùn)動(dòng) ，最好是睡前2小時(shí)前完成，臨睡覺(jué)時(shí)運(yùn)動(dòng)反而更不易入睡。這是運(yùn)動(dòng)得神經(jīng)系統(tǒng)更為活躍，孩子身體疲累，但精神卻是很亢奮，造成入睡的困難。

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二、入睡前30分鐘很重要

讓孩子心甘情愿的上床，打造睡眠氛圍很關(guān)鍵。弘尚睡眠系統(tǒng)認(rèn)為，睡眠是全家人的氛圍，不是小孩自己的事，許多家長(zhǎng)到了孩子該睡的時(shí)間，一心只想著快快讓孩子入睡，這樣的心態(tài)反映在行為上，只會(huì)讓小孩感受到睡眠的壓迫感，反而讓孩子更不易入睡。

睡眠是需要用心經(jīng)營(yíng) 。至少在睡前三十分鐘開(kāi)始建立睡眠氛圍。 1.不能有太多聲光刺激

看電視、打游戲、電話聊天等聲光刺激活動(dòng)都會(huì)刺激腦部活躍，讓孩子的腦部無(wú)法休息。不知有沒(méi)有人注意到，孩子是在床上睡覺(jué) ，家長(zhǎng)自己在看電視，孩子第二天能知道電視內(nèi)容，實(shí)際上人在床上但一直沒(méi)有入睡。

2.不要睡前做太耗腦的事

許多父母習(xí)慣在睡前檢查孩子的功課本，一旦發(fā)現(xiàn)孩子未完成老師交辦事項(xiàng) ，或功課寫錯(cuò) ，立刻心急的請(qǐng)孩子趕快訂正或做完。對(duì)孩子來(lái)說(shuō) ，學(xué)校的課業(yè)需要集中注意力才能完成，精神狀態(tài)在此刻又緊繃起來(lái) ，自然會(huì)影響睡眠。

3.建立睡眠儀式

睡眠儀式是幫助孩子的心理做好入睡的準(zhǔn)備，透過(guò)儀式的建立，孩子會(huì)產(chǎn)生“該睡覺(jué)”的認(rèn)知，心情也借著儀式放松。睡前儀式可與孩子討論，我們建議，和孩子一起完成弘尚睡眠系統(tǒng)的睡眠日記及日常習(xí)慣，能讓孩子知道我要睡覺(jué)了，還能讓孩子能自發(fā)對(duì)比自己的日常。

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三、不能孩子補(bǔ)覺(jué)

如果孩子前晚睡不好，或周一至周五睡不飽，不建議家長(zhǎng)讓孩子補(bǔ)眠。我們?cè)谝郧罢f(shuō)過(guò) ，睡眠是無(wú)法通過(guò)補(bǔ)充能改善的，更重要的是，在假日補(bǔ)眠還會(huì)造成生理時(shí)鐘的延遲，使得周日該上床睡覺(jué)的時(shí)候難以入眠，在周一該起床的時(shí)候難以清醒，反而容易養(yǎng)成孩子晚睡晚起的習(xí)慣。

四、營(yíng)造適合睡眠的空間

環(huán)境也是影響孩子睡眠的重要因素，但卻被多數(shù)家長(zhǎng)忽略。睡眠空間里的燈光、溫度、濕度，都會(huì)決定孩子能不能睡好。多數(shù)家長(zhǎng)喜歡幫孩子開(kāi)盞小夜燈，合宜的睡眠光線是臥室內(nèi)全暗，臥室外昏暗。透過(guò)光線的控制，也能從小培養(yǎng)孩子睡眠規(guī)律性。室內(nèi)應(yīng)維持溫暖、干凈環(huán)境，入睡期是身體正在散熱的過(guò)程，臥室內(nèi)的溫度最好比室溫涼爽。

被窩里要吸濕、透氣、無(wú)靜電，身體在被窩散熱時(shí) ，被窩有良好的透氣能是被窩溫度太高，被窩又要有良好的保溫，不能讓孩子著涼。被窩里要求干爽、衛(wèi)生、貼身、柔軟。