懷孕第1個月

主打營養素：葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產 ， 防止胎兒畸形 ， 這對妊娠早期尤為重要 ， 因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵 。 孕媽媽要常吃富含葉酸的食物 ， 如面包、面條、白米和面粉等谷類食物 ， 以及牛肝、菠菜 ， 龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等 。 除了食補以外 ， 還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸 。

懷孕第2個月

主打營養素：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月 ， 有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血 ， 適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象 。 同時 ， 可以幫助提高機體抵抗力 ， 預防牙齒疾病 。 生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜 ， 比如 ， 青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等 。

Tip：烹煮以上食物時間不宜過長 ， 以免維生素C大量流失 。

對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說 ， 維生素B6便是妊娠嘔吐的克星 。 維生素VB6在麥芽糖中含量最高 ， 每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐 ， 而且能使孕婦精力充沛 。 富含維生素B6的食品還有香蕉 ， 馬鈴薯 ， 黃豆 ， 胡蘿卜 ， 核桃 ， 花生 ， 菠菜等植物性食品 。 動物性食品中以瘦肉 ， 雞肉 ， 雞蛋 ， 魚等含量較多 。

懷孕第3個月

主打營養素：鎂、維生素A

作用：促進胎寶寶生長發育

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