親子運動，幫媽媽甩掉蝴蝶袖、水桶腰和大象腿專家Talk：這個練習(xí)是瑜伽動作“搖搖船

提示您本文原始標題是：親子運動，幫媽媽甩掉蝴蝶袖、水桶腰和大象腿

對大多數(shù)人來說，產(chǎn)后瘦身是條漫漫長路，許多媽媽有心想瘦身，卻因為照顧孩子忙得沒時間運動。親愛的媽媽，好方法就是帶著寶貝一起做運動！本篇邀請瑜伽達人設(shè)計有助瘦身的親子運動，幫媽媽甩掉蝴蝶袖、水桶腰和大象腿。 Are you ready？一起跟著老師動次動！

---- 親子運動，幫媽媽甩掉蝴蝶袖、水桶腰和大象腿 //---- http:// //

親子瑜伽，熱身動作--蝴蝶式

1、平坐在地，脊椎自然伸展，曲膝將小腿往內(nèi)收，腳掌合攏，雙手伸直往內(nèi)扣住腳背，微調(diào)坐姿使骨盆穩(wěn)定。

2、肩膀放松，用腰腹的力量讓身體向左傾斜，傾斜時將上方脊椎往頭頂拉伸、尾骨往下伸展。

3、再讓身體向右傾斜，一樣讓脊椎向上、向下伸展，保持自然呼吸，注意力集中在腹部及腰背。

頻率：左右擺動3～4回，每次傾斜身體時停留6～8秒。

小提醒：想舒緩身體的緊繃感，讓脊椎在拉伸時更加輕松，可以用軟墊或毯子墊高臀部。

專家Talk：這個練習(xí)是瑜伽動作“搖搖船”的暖身準備，動作訣竅是坐穩(wěn)、放松大腿內(nèi)側(cè)肌肉、擺動時腹部施力推向后背，通過左右搖擺的動作讓身心放松，再進一步鍛練核心肌群。

---- 親子運動，幫媽媽甩掉蝴蝶袖、水桶腰和大象腿 //---- http:// //

親子瑜伽，熱身動作--半船式

1、身體放松，四肢趴地，雙手手肘向上彎曲呈倒反的“ㄇ”字型，感覺腹部深層的呼吸。

2、閉上眼睛，雙手往前伸長，想像自己是海上的一艘船，讓呼吸隨著海浪自然起伏，一吸、一吐。

3、眼睛張開注視前方，頸椎自然延伸，以肚臍為支點將手腳向上抬起，想像身體像船一樣在水面上浮動。

頻率：前后伸展3～4回，每次抬起手腳時停留6～8秒。

小提醒：想在伸展時更加舒服，可以拿軟墊或毯子放在腹部下方微微墊高身體。

專家Talk：伸展時將注意力集中在呼吸上，保持呼吸順暢，不過度壓迫腰、頸，即可讓腹腔獲得深層按摩。此動作除了有暖身的功效，還可以平衡脊椎、強化背部肌肉，緩解母乳喂養(yǎng)造成的肌肉緊繃。

親子瑜伽，產(chǎn)后甩肉--飛機飛高高

1、雙手托住寶寶腋下，將寶寶抱坐在前方與自己面對面。

2、用力將寶寶舉起，身體微微往后傾，讓寶寶的身體趴貼在自己的小腿上。

3、身體再往后倒，與地面呈30度，專心看著寶寶與寶寶互動。

4、身體慢慢往后躺平，讓寶寶跟著移動，持續(xù)與寶寶互動。

功效：此動作可以幫助媽媽鍛煉核心肌群、強化腰背的肌肉群。媽媽和寶貝的眼神交流可以培養(yǎng)寶寶視神經(jīng)的靈敏度，同時刺激副交感神經(jīng) ，讓寶寶充分放松。

---- 親子運動，幫媽媽甩掉蝴蝶袖、水桶腰和大象腿 //---- http:// //

專家Talk：這個動作除了可以讓媽媽充分燃燒熱量，還可以有效安撫寶寶的情緒，特別是平常容易緊張、哭鬧不安的寶寶，可以通過這個練習(xí)穩(wěn)定情緒。

END

◆ ◆ ◆ ◆