生完娃，肚子卻回不去？這一點千萬別忽視！大家好

大家好，我是瑜伽和普拉提教練 Mavis 。

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作為一個真正經歷過從懷孕到產后瘦身的媽媽，身邊很多寶媽會問我：「生完娃，肚子瘦不回去了，怎么辦？」

在這里，我想先跟媽媽們說一個新名詞——腹直肌分離。

簡單來說，就是在孕晚期，腹肌被逐漸長大的寶寶「撕開」，失去了彈性，現在無法靠攏，留下十分難看的肚腩。

左邊是正常的腹肌，右邊就是腹直肌分離

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圖片來源：站酷海洛創意

教媽媽們一個簡單自測腹直肌分離的方法：

1. 仰臥，兩腿彎曲；

2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏氣；

3. 右手食指和中指，探入腹部，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指；

4. 測量兩側肌肉的距離。

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正常：2 指以內（含 2 指）

需改善：2～3 指

需就醫：3 指以上

腹直肌分離是產后媽媽們普遍存在的問題，只是每個人分離的程度不同。

并且，我一定要提醒各位寶媽，在沒有專業治療師指導下，不建議做卷腹和軀干扭轉等訓練，以免加重腹直肌分離的程度。

生完孩子想要瘦回去

最需要「修復性訓練」

普拉提和瑜伽相結合，是最適合媽媽們用來產后塑形的修復性訓練。