原創(chuàng) 孕期：孕婦運動要注意些什么呢孕吐癥狀緩和之后

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媽咪們千萬不能因為懷孕就不運動，否則容易體重過重哦。孕吐癥狀緩和之后，就可以試著做些簡單緩和的運動項目了，適度的運動不但能有效控制體重急速增加，更能鍛煉筋骨、訓(xùn)練肌耐力，對日后的分娩也能舒緩腰酸背痛、水腫等癥狀。

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孕婦做運動的時候，應(yīng)該衡量自己的體力，選擇一些能夠持之以恒的項目。建議媽媽可以嘗試漫步或者健身操這樣簡單而且不用花錢的運動，此外，參加住址附近的孕婦健身教室也不錯。在那里，除了做運動之外，還能學(xué)到生產(chǎn)時的呼吸法，更可以和其他媽咪們交流心得哦。

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即使懷孕過程一切順利，想做運動的媽咪們還是要等到進(jìn)入懷孕中期、并且獲得醫(yī)師許可之后才能開始著手運動。至于有先兆性流產(chǎn)或者是早產(chǎn)征兆的媽咪，最好晚些時間在運動。若在運動的時候感覺到肚子緊繃不舒服，或覺得沒有什么精神，就不要勉強自己，順勢休息一下。剛開始的時候可以減少運動的頻率與時間，等身體習(xí)慣之后在逐步增加。

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在運動前，要注意先做些暖身操。

首先，雙腳前后張開，將重心往前移，同時滿滿的彎曲前腳，感受后腳腳踝的阿基里斯腱是否有伸展拉開。重復(fù)交替做幾次。

其次，輕輕抬起手臂。以畫大圓的方式將手臂前后轉(zhuǎn)動數(shù)次，放慢動作的同時，也感受雙肩肌肉是否確保拉開。

最后，頭部前后、左右轉(zhuǎn)動，接著將脖子往右及往左轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動脖子的同時，也感受是否有拉到脖子及肩膀的肌肉。

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