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提示您本文原始標題是：孕婦缺乏維生素D對胎兒有影響嗎？維生素D應怎么補？

有的孕媽媽為了安全起見，自打懷孕起就大門不出，二門不邁，不曾想產(chǎn)檢時卻被醫(yī)生告知缺鈣，需要適當補些維生素D 。

維生素D不止能幫助人體鈣的吸收，其實還扮演著很多角色，但大多數(shù)人都忽視了其重要性，在中國，約有七八成的孕婦是缺乏維生素D的。根據(jù)研究表明，孕婦補充維生素D還可以預防胎兒太小。

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缺乏維生素D對胎兒和孕婦有什么危害？

按照需求，人體每日需要10毫克的維生素D ，曬太陽其實是補充維生素D比較好的方式，但孕婦一般曬太陽比較少，加上懷孕胎兒對維生素D的需求更大一點，因此孕婦食物維生素D供給量應增加。維生素D缺乏時，孕婦可出現(xiàn)骨質(zhì)軟化。

當孕婦缺乏維生素D時，最顯著發(fā)病部位是骨盆和下肢，以后逐漸波及脊柱、胸骨及其他部位。嚴重者可出現(xiàn)骨盆畸形，由此影響自然分娩。

另外，缺乏維生素D可使胎兒骨骼鈣化以及牙齒萌出受影響，嚴重者可致使先天性佝僂病。

維生素D的膳食來源以及孕期推薦量

1.普通食物中維生素D的含量并不豐富，含脂肪高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油等維生素D的含量相對較高，瘦肉中維生素D的含量較少，此外植物中的麥角固醇和皮下的7-脫氫膽固醇受日光和紫外線照射后，都能轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D 。

2.目前許多國家在兒童食品尤其是鮮奶中加入一定量的維生素D進行食品強化，這是一種較好的補充方法。當然，若是孕婦孕期內(nèi)出現(xiàn)缺鈣孕婦也可適當服用“卡奇爾維D2磷葡鈣片”適當補鈣。

3.魚肝油屬天然濃縮食物，其維生素D的含量極高，多用于預防和治療佝僂病等維生素D缺乏癥。

4. 維生素D的推薦攝入量為孕初期每日5微克，孕中期和孕晚期每日10微克，孕期維生素D的最高攝入量為每日20微克。

日常這些食物富含維生素d

蘑菇

一項新研究發(fā)現(xiàn) ，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧!

蝦

美國農(nóng)業(yè)部全國自然營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫數(shù)據(jù)顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。

牛奶

營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn) ，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D ，而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強化了維生素D 。

雞蛋

營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn) ，雞蛋是強大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D ，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。

三文魚

數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。