福孕媽媽丨孕期這么做，孕媽只胖肚子不胖人！也可以做一些孕期瑜伽之類的。紅薯也是

提示您本文原始標(biāo)題是：福孕媽媽丨孕期這么做，孕媽只胖肚子不胖人！

許多懷孕的女性經(jīng)常會(huì)抱怨在懷孕期間身材走樣迅速，平時(shí)怎么都吃不胖的身體一下子飆升幾十斤。而看看娛樂圈，明星也當(dāng)媽媽，可人家拍出來的孕照卻是四肢纖細(xì) ，只有肚子大了許多。

多吃蔬菜水果

沈陽九州家圓醫(yī)院的專家表示：按照減肥餐的原則，也就是多吃蔬菜水果，同時(shí)要少吃多餐。按照這樣的原則，孕媽身邊可以常備一些水果。可以切成水果條，隨時(shí)餓了就可以拿來充饑，先把肚子墊飽了，等到吃飯時(shí)吃的也不會(huì)太多了。

保持適量的運(yùn)動(dòng)

孕婦整日吃飯睡覺，缺乏運(yùn)動(dòng)量肯定會(huì)長(zhǎng)肉的啊，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是有必要的，而且多散步還對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有好處。也可以做一些孕期瑜伽之類的。

孕期合理體重

孕前標(biāo)準(zhǔn)體重

孕前標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=（身高的平方）×21（理想值為22），即身高160cm ，孕前基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)體重為1.6×1.6×21=53.76kg 。

分娩前理想體重

分娩時(shí)的安產(chǎn)理想體重（妊娠前的BMI×0.88+6.65）×（身高m的平方）。 BMI值=體重(KG)/(身高M(jìn)的平方)

---- 福孕媽媽丨孕期這么做，孕媽只胖肚子不胖人！ //---- http:// //

不長(zhǎng)肉的食品

紅薯

紅薯之類的食品，屬于營(yíng)養(yǎng)豐富，又長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的，每天早上吃點(diǎn)紅薯，是很好的選擇。不過紅薯也是糖分比較高的食物，如果胎兒偏大，就不宜多吃了。

---- 福孕媽媽丨孕期這么做，孕媽只胖肚子不胖人！ //---- http:// //

鯽魚

鯽魚營(yíng)養(yǎng)比較全面，但脂肪含量很少，能讓孕媽吃得開心又不長(zhǎng)肉。而且鯽魚也沒有那么濃重的魚腥味，對(duì)于不喜歡吃魚的孕媽來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇。鯽魚的做法也挺多的，最常見的就是鯽魚豆腐湯、清蒸鯽魚等，孕媽吃鯽魚最好選擇肥大些的，魚刺比較少。

銀耳

銀耳營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，孕媽常喝能美容養(yǎng)顏，還能讓胎兒皮膚也變得嫩白。銀耳的做法也挺多，可以和蓮子、馬蹄、百合、冰糖等一起熬成糖水，特別是一些容易長(zhǎng)胖不敢吃肉的孕媽，可以從銀耳中攝取維生素D ，促進(jìn)鈣吸收。

想了解更多關(guān)于孕期、產(chǎn)后、育嬰、育兒相關(guān)專業(yè)知識(shí)可關(guān)注公眾號(hào)【母嬰學(xué)園】