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夏季寶寶反復生病，正確培養運動習慣很重要！

提示您本文原始標題是：夏季寶寶反復生病 ， 正確培養運動習慣很重要！

夏季寶寶反復生病 ， 正確培養運動習慣很重要！每逢傳染病流行 ， 兒童的患病情況就與體質之間就存在著明顯的關系 。 在一般情況下 ， 那些不愛鍛煉、身體抵抗力差、免疫力低下的孩子 ， 總是各種傳染病首先受到襲擊的對象 。

3-6歲幼兒肥胖和超重比例越來越高 ， 達到17%-19%左右；6歲幼兒的近視率接近20%；這個年齡段的幼兒往返跑、立定跳遠、走平衡木、單腿跳四項體能素質出現下降趨勢 。 研究認為 ， 不是幼兒天生不愛運動 ， 是幼兒教育特別是家庭教育存在誤區 ， 導致幼兒遠離運動 。 那作為關注孩子成長的我們 ， 需要怎么去培養孩子運動的習慣呢？


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1、父母要以身作則

父母親自己要當孩子的榜樣 ， 及早養成規律運動的習慣；全家人或朋友在一起運動比較有趣 。 大伙一起從事健康休閑的趣味時光中 ， 小朋友更能感受運動帶來的活力和創造力 。 因此家長當以身作則一起參與運動 ， 養成規律的運動習慣 。


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2、保持運動規律

在身體健康的情況下 ， 3-6歲的孩子在一天內的身體活動時間應累計達到3小時以上 ， 其中中等及以上強度的不少于60分鐘 ， 這包括了精細運動和軀體運動兩方面 。 家長們要想辦法引導孩子進行快樂運動 ， 通過游戲的方式給孩子提供各種的運動嘗試 ， 鼓勵孩子要堅持鍛煉 ， 不要因為辛苦而輕易放棄 。


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3、提供運動物資支持

普遍的孩子耐性不足 ， 一旦犯懶就不愿意再動起來 ， 而運動鍛煉是一種持續進行的習慣 ， 所以家長們要給孩子創造一種運動的儀式感 ， 提供必要的運動物資支持 ， 對于孩子感興趣的運動項目給予嘗試的機會 ， 并與孩子一起去享受運動的樂趣 。

比如跑步需要舒適的運動服 ， 球類運動可以給孩子準備一套完整的裝備 ， 進行騎車運動可為孩子挑選一輛功能性強、安全的自行車……要注意的是 ， 家長在為孩子挑選運動物資時 ， 一定要貨比三家 ， 針對運動項目的特點和孩子的自身情況 ， 選擇質量好、性能佳的大品牌廠家的產品 。


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4、嚴格孩子的作息時間

為了讓孩子休息和運動都能兼顧 ， 家長應該嚴格要求孩子養好固定的作息習慣 ， 每天到了固定時間就要睡覺 ， 第二天早上固定時間起床 ， 并在約定好的時間內進行運動 ， 這些習慣不但能讓孩子形成規律的生活習慣 ， 還有利于勞逸結合 ， 保證足夠的睡眠時間 ， 從而培養健康的體質 。

健康的運動既好玩又能鍛煉身體 ， 可爸爸媽媽總會擔心孩子在運動中不能保護好自己 ， 磕傷碰傷 ， 樂極生悲 。 要讓孩子安全地享受快樂運動 ， 爸爸媽媽一定要知道下面這些注意事項 ， 才能保證孩子的運動能起到強體質、長身體的效果 。


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1、做好保護措施

運動時最怕的是運動受傷 ， 所以家長要先給孩子做好各項保護措施 ， 選擇長短、大小、舒適的運動服和運動鞋；根據運動項目選擇相應的運動場地 ， 比如球類運動要在球場 ， 騎車要在開闊平坦的路上等；在運動前一定要做好熱身準備運動 ， 讓全身的肌肉和韌帶得到足夠的拉伸 ， 減少受傷的可能；為了降低運動時的傷害程度 ， 也要為孩子佩戴相應的護具 。


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2、運動后不能立即洗澡

若幼兒在渾身是汗時馬上去洗冷水澡 ， 冷水刺激皮膚神經感受器 ， 使皮膚毛孔突然關閉 ， 全身毛細血管包括腎臟毛細血管驟然收縮 。 在臨床上會產生畏寒、發熱、渴、尿少等癥狀;若毛細血管強烈收縮 ， 更會引起血壓升高 ， 出現頭暈、頭痛、頭脹、眼花、惡心嘔吐等不良反應 。

若孩子活動后即去洗熱水澡 ， 會刺激皮膚、肌肉毛細血管擴張 ， 體內的血液過多地分布到皮膚、肌肉中去 ， 勢必造成心臟、肝臟、腦等人體的重要器官血液流量減少 ， 從而出現頭昏、胸悶、眼花 ， 甚至暈厥現象 。 所以運動后不能立即洗澡 ， 要等孩子身上汗液干后再去洗 。


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3、適當營養要跟上

孩子在運動時會消耗大量的能量 ， 而且運動會促進孩子的消化吸收能力 ， 如果沒有在運動后營養要及時補充營養 ， 孩子會出現疲勞的情況 ， 所以需要及時補充能量 ， 使體力、精力得到恢復 。 整體來說 ， 孩子運動的營養補充要均衡、全面 ， 尤其需要攝入充足的熱量和蛋白質 ， 使身體能及時獲得能量的補充 。

孩子是家里的主心骨 ， 要想孩子身體好、少生病 ， 家長一定要讓孩子堅持運動 。 只有進行科學的體育鍛煉、充足的睡眠和均衡的營養補充 ， 才能保證孩子健康快樂地正常成長 。


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