產后減肥有訣竅這些訣竅你都學會了嗎？產后肥胖、身材走形是每一位寶媽的心中

產后肥胖、身材走形是每一位寶媽的心中之痛，產后的女性朋友都有這樣的感慨，要想產后瘦身有效果很難。其實她們是沒有找對其中的訣竅，那么產后瘦身的訣竅是什么呢？

首先我們需要了解是什么原因導致了產后肥胖。產后肥胖有兩大原因：一是身體機能的改變，由于產后哺乳的需求，體內激素水平不斷變化，雌激素、孕激素下降，泌乳素和動情素上升，新陳代謝的降低和脂肪代謝的紊亂導致脂肪的大量存儲；二是生活習慣的突變，很多產婦月子里大量進補，產后極少體力活動導致脂肪積存。

哺乳期媽媽42天產褥期過后，在保證母子身體健康的基礎上，才可以考慮減肥。哺乳期媽媽要保證營養均衡，一方面滿足自身每日營養攝入需求，另一方面要滿足孩子的營養與生長發育的需要。一定不要節食減肥，過度節食減肥可能引起某些營養素的缺乏，進而影響到母乳的質量。有些人強制節食，還會導致內分泌紊亂和厭食癥等。母乳喂養持續6個月以上能夠顯著改善產后體重滯留。在喂養早期階段，脂肪代謝是一個平緩的生理過程，因此在較短的喂養時間內，母乳喂養對體重沒有明顯的影響，而持續母乳喂養一段時間后，催乳素水平下降，進而引起哺乳期婦女高能量需求和食欲下降，降低產后體重。

怎樣才能恢復懷上寶寶之前的“小蠻腰”？

1.飲食上吃高營養、適當熱量、低血糖指數的食物。

2.在運動方面，建議制定有氧運動計劃，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

3.母乳喂養的女性每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。

4.減重期間，建議每天記錄飲食和體重，以持續進行體重管理，防止反彈。

產后減肥有訣竅 這些訣竅你都學會了嗎？

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