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隨著三伏天的到來，各地氣溫節節攀高，燥熱的天氣之下，人很容易犯困，機體對于睡眠的需求就會增大。

可隨著人們的娛樂生活增多，很多家庭都有晚睡的習慣，特別是已經放了暑假的孩子，沒有課業的壓力，更會放飛自我，晝夜顛倒是常事。兒科專家提醒：熬夜一時爽，久熬對身體沒好處。

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熬夜對孩子身體的傷害

1、影響身高

一個人的身高，除了先天遺傳之外，還與睡著時身體分泌出的生長激素有著緊密的聯系，而生長激素受腦垂體所控制，一般只有在晚上21點到凌晨1點，以及早上的5點到7點兩個時間段才會活躍起來，如果此時你們還處于清醒狀態，大腦仍然在高速運轉，那么機體將無法接收到生長激素，孩子的身高也便會受到阻礙，發育空間可能壓縮。

2、影響智力

父母都希望自家孩子智力過人，所以平時會給他們吃很多補腦益智的食物，卻忽略了重要的一個環節——睡眠。

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已經有科學實驗發現，長期睡眠不規律或者睡得晚的孩子，在智力發育上不及那些睡眠規律、早睡早起的孩子，其閱讀、算數以及反應能力都有所下降。

長期熬夜，大腦的神經元可能受到損傷，交感神經卻一直處于興奮狀態，這也就會導致兩種后果——記憶力下降以及反應遲鈍。隔天的時候，人會明顯感覺到無精打采、注意力不夠集中、頭暈、頭痛等。而且這些傷害往往是不可逆的，熬一晚上的夜是沒有辦法補回來的。

3、影響免疫力

人體的生理功能是一環扣一環的一個緊密系統，各系統之間互相配合下去，才能維持人體的正常生命活動。

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長期熬夜，不光會對身體的肝、腎器官帶來損傷，還會影響其免疫力的發育，這主要是因為在熬夜的過程中，人體正常的生理周期被破壞，身體正常的“應答”系統也可能遭到破壞，從而導致免疫因子下降，孩子的抵抗力也會變差。

三伏天，孩子應該在這個時間段睡覺

通過上述內容，我們可以發現三伏天內，機體對于睡眠的需求會比平時更加多，而此時又恰好是孩子們放暑假的時間，晚上不用挑燈夜戰、白天也不用急著起床，父母剛好可以幫助他們培養科學的作息，保證充足睡眠，這樣身高、智力可能超出同齡娃一大截。

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對此，澳大利亞兒童研究所睡眠專家對各個年齡段的孩子入睡時間提出了建議：

對于新生兒來說，往往是要保證14~17個小時的睡眠；

對0~3歲的嬰幼兒來說，則需要12~15小時；

對3~5歲的學齡前兒童來說，每天需睡足10~13個小時；

對6~13歲的學齡兒童而言，每天要睡9~10個小時；

對14歲以上的青少年，則需要睡足8~10小時。

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而結合上文中生長激素分泌的黃金時段（21點到1點， 5點到7點），要想趕在這兩個時段能進入熟睡狀態中，則需要孩子們在晚上8點半上床睡覺，第二天7點以后再起床。

不過從現代人的作息規律上來看，晚上8點半左右睡眠不要可能實現，那么可適當放寬策略，推遲一個小時，在晚上9點半睡覺，最晚不宜超過晚上11點。

如何保證孩子快速進入睡眠狀態？

1、適當吃一點助眠食物

例如溫牛奶、櫻桃汁、蜂蜜、香蕉等，這些都能從某種程度上幫助神經放松，提高睡眠質量。

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2、打造安穩睡眠氛圍

注意睡前不要讓孩子受到過多的刺激，保證心情平穩，在如今的三伏天中，孩子房間做好驅蚊以及降溫工作。

3、培養良好的睡眠習慣

控制住白天的睡眠時長，從小給孩子培養比較“固定”的睡眠儀式，例如睡前閱讀、睡前小游戲等，這些都能夠幫助到他們快速進入到睡眠狀態中。