原創(chuàng) 孩子晚上晚于幾點(diǎn)睡會(huì)影響身高？超過(guò)這個(gè)點(diǎn)的，對(duì)身高影響極大一般家長(zhǎng)都認(rèn)為超過(guò)了11點(diǎn)睡覺(jué)會(huì)影響孩

提示您本文原始標(biāo)題是：孩子晚上晚于幾點(diǎn)睡會(huì)影響身高？超過(guò)這個(gè)點(diǎn)的，對(duì)身高影響極大

彤彤今年12歲了，個(gè)子只有一米三，和同班同學(xué)排隊(duì)差不多是排到最后，彤彤?huà)寢層悬c(diǎn)著急了，因?yàn)槠綍r(shí)彤彤也按時(shí)吃飯，飯量很大，并且也有積極參與體育課，怎么個(gè)頭長(zhǎng)得這么慢呢？后來(lái)問(wèn)一問(wèn)彤彤夜晚幾點(diǎn)睡覺(jué) ，彤彤說(shuō)作業(yè)太多了，做到12點(diǎn)才睡。其實(shí)很多孩子和彤彤一樣，熬夜的次數(shù)逐漸變多，有的孩子因?yàn)榘疽箤?xiě)作業(yè) ，還有的熬夜玩手機(jī) ，這些熬夜習(xí)慣都會(huì)影響身體的發(fā)育，從而導(dǎo)致變成矮個(gè)子。孩子晚睡真的會(huì)長(zhǎng)不高嗎？?jī)嚎漆t(yī)生：超過(guò)這個(gè)點(diǎn)睡覺(jué) ，會(huì)影響孩子長(zhǎng)高。

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超過(guò)這個(gè)點(diǎn)的，一般都不高

一般家長(zhǎng)都認(rèn)為超過(guò)了11點(diǎn)睡覺(jué)會(huì)影響孩子的發(fā)育，其實(shí)11點(diǎn)已經(jīng)深度睡眠才是正確的。

根據(jù)科學(xué)研究，晚上10:00至凌晨3:00 ，以及凌晨5:00~7:00是孩子身體分泌生長(zhǎng)激素的高峰期。但是生長(zhǎng)激素一般是在孩子進(jìn)入深度睡眠一個(gè)小時(shí)之后才能分泌，這意味著孩子孩子需要在10點(diǎn)之前就已經(jīng)睡覺(jué)了了，并且這個(gè)點(diǎn)可能是9點(diǎn)半。

有家長(zhǎng)會(huì)疑惑生長(zhǎng)激素只有在睡覺(jué)的時(shí)候分泌嗎？那孩子平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)不是也會(huì)刺激分泌生長(zhǎng)激素的嗎？其實(shí)促進(jìn)生長(zhǎng)的激素一般是是在夜間的時(shí)候釋放的最多。因?yàn)榘滋斓纳L(zhǎng)激素主要用于維持日常活動(dòng)所需的體能，所以白天用于生長(zhǎng)發(fā)育的含量會(huì)比夜晚的少。因此超過(guò)了九點(diǎn)半睡覺(jué) ，就會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

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長(zhǎng)不高是生長(zhǎng)發(fā)育不健康的一個(gè)重要表現(xiàn)

超過(guò)了九點(diǎn)半睡，其實(shí)真正影響到的是睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間。睡眠質(zhì)量能間接影響著分泌各種促生長(zhǎng)發(fā)育的激素的分泌量，少于特定的量就會(huì)導(dǎo)致發(fā)育緩慢。

孩子睡眠不足而導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào) ，不只是影響了身高，還會(huì)降低身體的免疫力，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，這些疾病會(huì)破壞身體內(nèi)的平衡，從而反作用在生長(zhǎng)發(fā)育之上。

睡眠不足會(huì)影響青少年的大腦和心理健康。孩子會(huì)出現(xiàn)注意力不易集中，記憶力減低，易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑郁孤獨(dú)等表現(xiàn) 。

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如何才能保證孩子的身高、智力的發(fā)育呢？

1、睡眠的時(shí)間很重要

家長(zhǎng)最好是晚上9:30之前讓孩子上床睡覺(jué) ，爭(zhēng)取在10:00的時(shí)候進(jìn)入睡眠。夜晚睡夠8個(gè)小時(shí) ，這樣符合青少年科學(xué)睡眠的時(shí)間，才能讓孩子正常長(zhǎng)高。

同時(shí)家長(zhǎng)需要以身作則，給孩子養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，到點(diǎn)熄燈，同時(shí)還得保證室內(nèi)安靜。

2、讓孩子多運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉能促進(jìn)全身血液循環(huán) ，可促使骨骼更好地發(fā)育生長(zhǎng) ，促進(jìn)神經(jīng)肌肉發(fā)育，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，這樣孩子長(zhǎng)高的可能性會(huì)大大增加。

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3、注重營(yíng)養(yǎng)膳食均衡

孩子的營(yíng)養(yǎng)也是必須要很全面的，家長(zhǎng)需要注重不同年齡段的膳食平衡，確保每日的所需能力充足。

牛奶肉類(lèi)補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì) ，蔬菜水果補(bǔ)維生素和膳食纖維，米飯補(bǔ)碳水化合物，這些都是孩子生長(zhǎng)發(fā)育需要的營(yíng)養(yǎng) 。

建議孩子一天吃的食物最好達(dá)到25種食物，不同食物之間進(jìn)行搭配可以讓孩子的營(yíng)養(yǎng)更均衡。

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舉例：

主食：雜糧飯（黑米，紅米，白米，燕麥，蕎麥，小米）就有6種或者換成土豆，紅薯，山藥，南瓜等薯類(lèi)（但是要放在飯里蒸而不是做菜）也可以換于豆類(lèi)（紅豆，蕓豆，眉豆，青豆等）一般主食至少每天在4種以上。

水果：比如蘋(píng)果，香蕉，葡萄就是三種，一般水果建議每天吃2種以上。

蔬菜：比如生菜，胡蘿卜，絲瓜，菜心就是四種，一天的蔬菜至少3種以上。

牛奶或者是奶制品：可以上午奶粉下午純牛奶就是兩種。或者是酸奶和純牛奶混合著喝。建議2種。

動(dòng)物性食物：比如雞蛋1種，瘦肉1種，雞肝1種，海魚(yú)1種（不同魚(yú)類(lèi)也算不同）每天至少4種

堅(jiān)果：建議是花生，核桃，芝麻就是3種，至少是2種。

豆類(lèi)：可以是黃豆，黑豆一起打的豆?jié){ ，或者是黃豆做成的不同豆制品，比如豆腐，豆干算是2種，豆類(lèi)每天吃2種至少1種。

油類(lèi)：可以吃2種以上，炒菜用菜籽油，涼拌用橄欖油。

調(diào)味少量用的食物：蒜，姜，蔥花，蝦米，一般至少3種。

調(diào)味品：糖，鹽，醬油，至少2種。

以上就是一天吃的食物品類(lèi)：25種，如果做不到那么三天平衡做到吃了25種食物，還做不到就建議一天至少要吃12種，一周內(nèi)吃25種。對(duì)孩子的營(yíng)養(yǎng)均衡很有用，有利于孩子長(zhǎng)高。