孕媽都想長胎不長肉，成為“皮薄餡大”健康孕媽媽，關鍵是... 長胎不長肉

長胎不長肉，可是很多孕媽媽追求的目標。即使被質疑懷了假孕也不錯，不就是坐公交可能沒人讓座嗎？比這個更重要的是身材的保持。既能做到孩子長到合適體重，又能做一個只長肚子不胖身子的孕婦，那簡直太完美了。

的確有這樣的孕媽媽，當時去做胎心監護的時候，有一個模特媽媽，懷了雙胞胎，只看到肚子大，從后面看還是那么婀娜的身材，真是佩服至極。一般這樣的媽媽都有幾個共同特點，讓她們即使懷孕也一樣保持身材。

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如何做個“皮薄餡大”的孕媽

1、飲食控制好

孕期要控制體重和身材，最重要的是飲食，孕早期一般食欲不振，但是孕中期以后飲食就逐漸多起來，孕媽媽們為了給孩子補充營養，不小心就會陷入營養過剩的誤區，導致體重超標，孩子過大。

孕早期飲食：

孕早期由于孕期反應嚴重，孕媽媽往往食欲不振，所以飯量不是很大。再加上胎兒主要處于組織分化和器官形成階段，需要的營養并不多，所以沒必要補充就很多營養。只要注意補充葉酸預防胎兒神經管畸形。補充碳水化合物，防止出現酮癥即可。如果孕媽媽能吃得下，還可以吃些水果、蔬菜和魚，沒必要大補特補。

孕中期飲食：

進入孕中期以后，早孕反應減輕，可以吃更多的食物了，胎兒也開始長身體，需求的能量增多，可以增加熱量供應。按中國膳食營養素攝入標準，孕中期能量增加300kcal即可。相當于1個雞蛋、250g全脂牛奶、20g糧食的能量。孕中期還需要注意鐵、鈣的攝入，滿足胎兒的需要。