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原創 寶寶如何補鈣，除了喝奶這幾點也很重要

提示您本文原始標題是：寶寶如何補鈣 ， 除了喝奶這幾點也很重要


原創 寶寶如何補鈣，除了喝奶這幾點也很重要

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每次帶娃逛母嬰店 ， 導購最喜歡推薦的就是乳鐵蛋白和鈣片 ， 乳鐵蛋白我們上次已經說過 ， 你的錢包 ， 菜媽來守護~今天我們來說說如何補鈣 。

含鈣豐富的食物其實是這些

① 奶和奶制品是首選

乳制品永遠是最理想的鈣的來源 ， 對寶寶來說更是獲取鈣和其他營養素的重要途徑 。

1歲以內奶是寶寶主要的營養來源 ， 保證奶量就不用擔心會缺鈣啦！

② 綠色蔬菜別錯過

常見的綠葉菜也是鈣的豐富來源哦！

常見的高鈣蔬菜有莧菜、小油菜、薺菜、芥藍、小白菜、空心菜、毛豆、西蘭花等 。 蔬菜的攝入量通常比較多 ， 也可以補不少的鈣哦！


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▲ 自己比著數 ， 看著喜歡吃的買吧~

③ 豆干豆腐也不錯

新鮮的毛豆鈣含量不少 ， 曬干的大豆（黃豆、黑豆都是大豆呢 ， 可以理解為黃種人、黑種人）和一些含水量少的豆制品也都是含鈣豐富的食物 。

傳統豆腐、豆腐干等豆制品 ， 制作過程還會加含鈣的鹵水或石膏 ， 對比一下它們的鈣含量：

  • 北豆腐（鹵水豆腐）： 138mg/100g
  • 南豆腐 （石膏豆腐）：116mg/100g
  • 內酯豆腐：17mg/100g（少很多）

④ 堅果、水果不錯過

芝麻（黑/白）、杏仁（無鹽）、葵花籽仁等都還是鈣含量豐富的食物（每100g鈣含量都在100mg以上啦） ， 對寶寶來說可以磨成粉、或是做成堅果醬加入到輔食中也是不錯的鈣來源 。 （記得不要調味哈！）

另外 ， 有些干果的鈣含量也不少 ， 比如無花果干有162mg/100g（新鮮的是35mg/100g） 。 選擇原味的拌著原味酸奶吃起來也是不錯噠！


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圖源：unsplash.com

給寶寶吃 ， 千萬記得要注意性狀~

這些食物并不補鈣

? 骨頭湯

骨頭中確實含有99%的鈣 ， 但并不意味著用骨頭煮湯能補鈣哦 。

用高壓鍋燉上好幾個小時也析不出多少鈣質 ， 實驗表明骨頭湯的鈣濃度不超過4mg/100ml ， 遠遠不到牛奶的1/10 。

另外 ， 白白的骨頭湯 ， 其實都是滿滿的脂肪 ， 補鈣不太行 ， 長肉可是數一數二 。

? 豆漿

豆漿中96.4%都是水 ， 鈣含量不是沒有 ， 每100g含有10mg（比骨頭湯多點兒@@） ， 所以雖然大豆是優質蛋白和鈣的良好來源 ， 但是豆漿實在是太稀啦！豆腐、豆干才是正確的補鈣豆制品 。


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圖源：unsplash.com

? 蝦皮

光看數據 ， 蝦皮的鈣含量可以達到991mg/100g ， 幾乎是牛奶的10倍 ， 但是鈉含量更高！100g蝦皮的鈉含量有5057mg（約是12.6g的鹽） 。

而且每次蝦皮的攝入量很少 ， 如果是寶寶吃的話 ， 每次可能0.5g都沒有 ， 就算計算的話也沒多少鈣啦…

缺不缺鈣這倆檢查不靠譜

? 骨密度低？

正常的

寶寶正處在生長發育高峰階段 ， 骨骼不斷增粗伸長 ， 鈣質不斷沉積 ， 因此骨密度低恰恰代表了骨骼生長旺盛 。

另外骨密度檢查主要包括兩種 ， 雙能X線吸收法（DXA）和超聲骨密度測定法（其實還有單光子吸收測定法SPA、定量CT法 ， 就不贅述了） ， DXA是骨密度測定的金標準 。

大部分醫院用的都是超聲測定法 ， 而超聲測定法的敏感度很低 ， 只能作為一種篩查方式 ， 并不能診斷 。


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圖源網絡

而且超聲檢測也沒有針對兒童的參考值（沒有參考值 ， 怎么知道高和低？） 。

因此 ， 健康的生長發育的寶寶沒必要去查骨密度 。

? 微量元素缺鈣？

不靠譜

因為鈣是常量元素（含量占體重0.01%以上） ， 不是微量元素 。

其實我們國家在2013年原衛計委（現在叫衛健委）就已經發文《關于規范兒童微量元素臨床檢測的通知》 ， 特別強調：

  • 非診斷治療需要 ， 各級各類醫療機構不得針對兒童開展微量元素檢測 。
  • 不宜將微量元素檢測作為體檢等普查項目 ， 尤其是對6個月以下的嬰兒 。

也就是說 ， 沒必要做！

99%的鈣都分布于骨骼和牙齒中 ， 在血液、體液和全身組織器官中的含量不到1% 。 所以抽血得到的血清鈣結果并不能反映身體中鈣的總量情況 。


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圖源：unsplash.com

總之 ， 光靠任何一個檢查判斷缺不缺鈣都不靠譜哦 ， 需要結合飲食和臨床癥狀 ， 再進行綜合判斷才是明智的結果 。

歸根結底一句話 ， 娃好好吃飯 ， 好好喝奶 ， 比啥都強~飲食均衡是不會缺這缺那的 ， 不需要死磕這些啦~

但不好好吃飯喝奶的娃也的確是有可能缺鈣 ， 這時還是會需要補鈣的 ， 鈣劑的選擇 ， 菜媽也幫你整理好啦 ， 關注公眾號【菜媽和錢爸（caimaqianba）】 ， 后臺回復【鈣劑】即可獲得啦~


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