孕期長多少斤才合理?北京五洲婦兒醫院產檢/生孩子貴嗎？總的來說

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漫長的十個月孕期里，除了妊娠反應，最讓女性難過的恐怕就是慢慢變胖了。在媽媽婆婆老公的“愛心照料”下，不少人瘋狂長肉，從此步入胖子的行列。

更嚴重者，還會導致寶寶成為“巨大兒” ，出現難產，有的人會出現妊娠并發癥。

孕期必然會增重，但這體重一定要科學控制。

正常來說，在孕早期(懷孕3個月以內) ，應當增加0.5---2kg 。而在孕中期和孕晚期，則要根據不同的體重指數來決定。

孕期到底該長幾斤?

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我們先來了解一下體重指數，也就是BMI 。 BMI=體重(公斤)/身高(米2) ，舉例來說，身高1米65 ，體重57公斤，那么BMI=57/1.652=20.94 。不同的BMI數值需要增重的數量也不相同，總的來說，孕期正常的體重增長大致在12—16公斤左右。可以參照下圖進行體重控制。

控制體重需要每周定期監測，孕媽媽們可以每周在固定的時間測量體重，最好選擇清晨，排尿后測量，記得要用同一個體重秤，衣褲的重量也要差不多才行。動起來，讓體重達標

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體重太低或太高都不是件好事，孕媽媽們孕期一定不要偷懶，堅持每天運動，才能保證體重達標哦。您可以按照自身的健康狀況以及個人日常運動量，每天進行不少于30分鐘的戶外活動，活動以步行、有氧健身操、游泳為主，不要太疲勞。孕期適當運動不僅能夠有效地控制體重，還能緩解腰背痛、腹脹、便秘和水腫，可以促進睡眠，改善情緒、減少焦慮。規律的運動能夠增加孕媽媽的體能，促進肌肉張力、彈性和耐力，對自然分娩以及產后塑形都非常有幫助哦。當然，如果出現了陰道出血、頭暈頭痛、胎動減少、腹痛、腹部發緊等情況，那就要停止運動了。

當一個科學的吃貨

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挨過了妊娠反應，不少孕媽媽借著懷孕的機會大快朵頤，當心，會超重引發一系列危害哦。孕期愛吃但更要會吃，科學飲食才能合理控制體重。在孕早期，有些孕媽媽會出現嚴重的孕吐，這時應少量多餐，保證攝入含必要碳水化合物的食物，每天攝取至少130g碳水化合物，選易消化的糧谷類。能夠提供130g碳水化合物的常見食物如下：180g米或者面食;550g薯類或者鮮玉米。進食少或孕吐嚴重者一定要到醫院就診，不要生扛。在孕中晚期，孕媽媽每天要增加200g奶，使奶的總攝入量達到每天500g 。每天增加魚、禽、蛋、瘦肉總計50g ，孕晚期時每天再增加75g左右。深海魚含有較多n-3系多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸(DHA)對胎兒腦和視網膜功能有益，每周最好食用2～3次。總的來說，孕期應該堅持“飲食多樣，營養均衡”的原則，在一般人群的營養基礎上，孕婦要著重補充以下5條：1)補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽;2)孕吐嚴重者少量多餐，攝入含必要量碳水化合物的食物;3)孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入;4)適量身體活動，維持孕期適宜增重;5)禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳喂養。

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